真夜中の激痛【こむら返り】対策は「オクラ水」が効果 動脈硬化も高血圧も改善!

真夜中の激痛【こむら返り】対策は「オクラ水」が効果 動脈硬化も高血圧も改善!

私がこむら返りに悩むようになったのは、2016年の夏ごろでした。日中だけでなく、就寝中も急に足の激痛に襲われるのです。検査を受けたところPWV(動脈硬化の度合いを測る指数)が、なんと1800PWV近くもあったのです。動脈硬化を改善する食事指導を受け、オクラ水も始めたのです。【体験談】森野茂(大阪府・53歳・会社員) 


突然の足の激痛に満足に眠れない日々

 私がこむら返りに悩むようになったのは、2016年の夏ごろでした。

 最初は、たまにふくらはぎの筋肉がつる程度でしたが、頻繁に起こるようになりました。そして、太ももまでつるようになったのです。

 長時間の立ち仕事をする際にも、突然、両足のふくらはぎと太ももの筋肉がつることがあります。立ち上がれずに悶絶し続ける、まさに地獄絵図です。

 そのうち、日中だけでなく、就寝中も、こむら返りが起こるようになりました。急に足の激痛に襲われるので、満足に眠れない日々が続き、疲れがたまる一方です。

 思い当たる原因といえば、糖尿病くらいしかありません。
 糖尿病と診断されたのは10年前ですが、血糖値はそれほど高くなかったので、経過を観察していました。しかし、近年、血糖値が高くなってきて、医師から「そろそろ薬を始めましょうか」といわれていたのです。

 できることなら、糖尿病の治療薬を飲むのは避けたいものです。また、いつまで経ってもよくならないこむら返りも、どうにかしたいと考えていました。
 そこで、2017年8月、知人の紹介で通い始めたのが、市橋研一先生が院長を務める市橋クリニックです。専門は整形外科ですが、内科的な指導もしてくれると、知人は大絶賛していました。

 さまざまな検査を受けたところ、私の血管がかたくなっていることがわかりました。PWV(動脈硬化の度合いを測る指数)が、なんと1800PWV近くもあったのです(50代男性の基準値は1280~1435PWV)。また、こむら返りについては、いろいろな病気が引き金になるので、原因は断定できないとのことでした。

 市橋先生からは、まず動脈硬化を改善する食事指導を受けました。そして、勧められたのが、「オクラ水」です。私は、1日にコップ2杯分、朝晩の食前に飲むようにしました。

 私の場合、少し作り方をアレンジしています。
 オクラのヘタを取ってから、細かく輪切りにして、それを水に漬けるのです。こうすると、まるで片栗粉を入れたかのようにトロトロになるので、オクラの栄養素を余すことなく摂取できるような気がします。

→「オクラ水」とは

食前に飲んだら自然と2・5kgやせた!

 こうしてオクラ水を飲み始めて1ヵ月後、こむら返りの頻度が減ってきました。さらに、太ももまでつることや、夜中に激痛に襲われることがなくなったのです。

 2ヵ月後には、ほぼ起こらなくなりました。たまに、「足がつりそうだな」という予兆を感じることはありますが、予兆だけで終わり、足の激痛に襲われることはありません。

 3ヵ月後の11月、2回めの診察を受けに市橋クリニックに行きました。
 そこで、動脈硬化の数値を調べたところ、前回1800近くあった数値が、なんと1400PWV前後まで下がっていることが判明。この結果には、市橋先生もたいへん驚いていました。

 市橋先生からは、「糖尿病性の動脈硬化が少し残っていますが、血流はほぼ正常ですね」と太鼓判を押してもらいました。

 そして、最大血圧も、156mmHgから131mmHgに下がっていることがわかりました(基準値は140mmHg未満)。これまで高血圧と診断されたことはありませんが、毎回、「要注意」といわれていました。でも、この数値なら、当面、心配することはないでしょう。

 オクラ水を飲み始めてから、体調も良好です。年々ひどくなっていた倦怠感が取れて、体が軽くなりました。また、規則正しい便通になり、おなかはいつも爽快です。
 食前にオクラ水を飲むと、満腹感が得られるので、食事の量が自然と減ります。そのおかげでしょう。この3ヵ月間で2・5㎏やせました。

 購入したオクラによっては、できたオクラ水を少し青臭く感じることもあります。そんなときは、めんつゆを少量加えると、青臭さが消えて、おいしく飲めるのでお勧めです。
 漬けたオクラも食べています。夕食は鍋にすることが多いのですが、残ったオクラを鍋の具材として活用するとおいしくいただけます。

 最近、寒い時期になってきたので、朝、冷えたオクラ水を飲むのがつらいことがあります。そんなときは、電子レンジで、人肌程度に温めてから飲んでいます。これなら、冬場でも無理なく続けられそうです。

 血糖値は、まだ検査を受けていないので、最新の数値はわかりません。でも、動脈硬化の数値が改善したうえ、血圧も基準値内に収まったので、血糖値も下がっているのではないかと期待しています。

激痛を気にせず眠れる!

水溶性食物繊維が脂肪肝によるこむら返りに奏功(日本薬科大学学長 丁 宗鐵)

 こむら返りの症状で意外と多い原因が、脂肪肝です。肝臓には、体内の有害物質をろ過して無害化する解毒作用があります。しかし、脂肪肝になると、解毒作用が落ちてミネラルや水分が不足し、こむら返りが起こりやすくなるのです。森野さんは糖尿病と診断されて長いため、脂肪肝だった可能性があります。

 オクラ水に含まれる水溶性食物繊維は、余分な糖分や脂肪分を体外に排出する働きがあります。血糖値や脂肪肝の改善に役立ち、血行も促進されます。

→「オクラ水」の解説はコチラ

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連する投稿


【むくみ・こむら返りを解消】ふくらはぎストレッチのやり方

【むくみ・こむら返りを解消】ふくらはぎストレッチのやり方

「ふくらはぎストレッチ」は、ストレッチボードに乗ってふくらはぎを伸ばすという、簡単なストレッチです。ストレッチボードがなくても、身近にあるさまざまな物で代用できます。筋トレやストレッチは、何よりも続けることが大事なので、ぜひ、毎日続けてください。【解説】久野信彦(久野接骨院院長)


【オクラ水の効能】動脈硬化、膝に水が溜まる"関節水腫"に効果 アトピー、便秘も改善

【オクラ水の効能】動脈硬化、膝に水が溜まる"関節水腫"に効果 アトピー、便秘も改善

私は整形外科医ですが、当院では、食事指導を治療の主軸に据えています。今回紹介するのは、オクラを一晩漬けた水を飲むこの食事療法「オクラ水」です。オクラ水は、血流改善に絶大な効果を発揮する、当院の治療の切り札です。特に、動脈硬化の改善効果には、私も大変驚いています。【解説】市橋研一(市橋クリニック院長)


【オクラ水とは】作り方と効果 血圧や血糖値、便秘解消に 動脈硬化も改善

【オクラ水とは】作り方と効果 血圧や血糖値、便秘解消に 動脈硬化も改善

「オクラ水」とは、オクラを一晩漬けた水を飲む健康法です。これを飲み続けて、糖尿病や高血圧が改善したり、血管の詰まりが取れたりするなど、数々の奇跡が起こっています。血流が悪くなりがちな人にぴったり。オクラ水の効果をご紹介します。【レポート】『壮快』編集部


【疲労回復効果】胃腸の調子を整えて食欲増進「ゴマ酢」は疲れた現代人の救世主

【疲労回復効果】胃腸の調子を整えて食欲増進「ゴマ酢」は疲れた現代人の救世主

ゴマ酢は、黒ゴマとトウガラシを酢に漬けたもので、モンゴルにルーツを持つ民間療法です。ゴマ酢をとると、食欲が出て、胃腸の働きがよくなります。これは、トウガラシによって胃腸の血流がよくなり、消化・吸収が促されるからです。加えて酢は、水分のとりすぎで薄まった胃酸の働きを整えます。【解説】井上正文(木暮医院漢方相談室薬剤師)


こむら返りは【病気のサイン】脳梗塞や糖尿病の前兆かも マグネシウム食品で治せる

こむら返りは【病気のサイン】脳梗塞や糖尿病の前兆かも マグネシウム食品で治せる

こむら返りは、2〜3秒から数分間、ふくらはぎの筋肉が収縮して起こります。運動中に起こることもあれば、就寝中に起こることもあり、時に激烈な痛みを伴います。まず、どうしてこむら返りが起こるのでしょうか。その原因は、実は7〜8割以上はマグネシウム不足です。【解説】横田邦信(東京慈恵会医科大学教授)


最新の投稿


【痔の治し方】9割は手術なしで治ると名医が断言!対策は“きな粉牛乳”

【痔の治し方】9割は手術なしで治ると名医が断言!対策は“きな粉牛乳”

痔の治療というと、薬や手術を思い浮かべる人が多いことでしょう。しかし、実はたいていの痔は切らずに、日常生活でのセルフケアで治せます。その際、大きな力になってくれるのが、「きな粉ドリンク」です。【解説】平田雅彦(平田肛門科医院院長)


【きな粉の栄養】ガン予防効果は食品トップクラス 大豆摂取で効果が期待できる病気は?

【きな粉の栄養】ガン予防効果は食品トップクラス 大豆摂取で効果が期待できる病気は?

きな粉は、焙煎した大豆を砕いて粉末にした食品です。豆腐や納豆、みそといった大豆食品と違い、ほかの物質や成分を加えておらず、大豆の栄養成分がほぼまるごと受け継がれています。栄養成分的には、「きな粉=大豆」と考えてよいでしょう。【解説】三浦理代(女子栄養大学栄養学部教授)


【便秘・骨粗鬆症予防】効果が倍増する“きな粉”のちょい足し食材は「牛乳、バナナ、ヨーグルト、みそ汁」

【便秘・骨粗鬆症予防】効果が倍増する“きな粉”のちょい足し食材は「牛乳、バナナ、ヨーグルト、みそ汁」

きな粉を使ったレシピを難しく考える必要はありません。ここでは、毎日簡単に続けられる4大・きな粉レシピを紹介します!【監修】三浦理代(女子栄養大学栄養学部教授)


【体験談】「マインドフルネス呼吸法」で夫婦ゲンカ激減した!気持ちが落ち込まなくなった

【体験談】「マインドフルネス呼吸法」で夫婦ゲンカ激減した!気持ちが落ち込まなくなった

マインドフルネス呼吸法は、ウツウツとするときや、クヨクヨするときに行えば、気持ちを切り替えることができます。また、軽いうつの人であれば、症状が軽減すると言われています。「マインドフルネス呼吸法」を実際に行った人の体験例3名をご紹介しましょう。【解説】石井朝子(ヒューマンウェルネスインスティテュート代表、心理学博士)


【ストレスを軽くする方法】「マインドフルネス」は実は日本人になじみ深い?

【ストレスを軽くする方法】「マインドフルネス」は実は日本人になじみ深い?

マインドフルな状態に自分を置き、心に余裕を持ち、目の前にある問題を冷静に観察していきましょう。そうすれば、その問題に対してどのように関わっていけばいいのか、冷静に判断できるようになります。【解説】大野裕(一般社団法人認知行動療法研究開発センター理事長・医師)