【膝痛の原因】かたくなったお尻の「筋膜」をほぐせば続々快癒

【膝痛の原因】かたくなったお尻の「筋膜」をほぐせば続々快癒

全身の筋膜のなかでも特に重要なのが、お尻の筋膜です。お尻の筋膜は、体の土台である骨盤を支えているため、固まってしまうと骨盤が傾き、体がゆがみ、痛みや不調を引き起こす原因となります。中殿筋の筋膜がほぐれれば、骨盤のバランスも整って、ひざ痛が軽快していくでしょう。【解説】宇田川賢一(FIELD RIVER 筋膜治療院院長)


お尻の筋膜が固まるとひざがねじれて負担増大

私は、ひざ痛の患者さんの治療で、ほとんどひざを触りません。
痛みのほんとうの原因は、ひざとは別のところ、「筋膜」にあるからです。

筋膜は、私たちの筋肉を包むコラーゲン性の薄い膜で、弾力性に富み、隣り合う筋肉がこすれることなく伸縮できるようにしています。
筋膜は網の目のように全身に張り巡らされ、「体を支える」「体を形作る」「体を連動させる」という三つの重要な役割を果たしています。

ところが長時間同じ姿勢を取ったり、運動不足が続いたりすると、筋膜が固まります。
すると筋膜の三つの役割に不具合が生じ、体のゆがみや機能の低下が起こり、痛みやコリ、しびれなどが現れるのです。

私は13年前から、筋膜をほぐす施術を行ってきました。年間延べ1200人ほど治療しています。
多くのかたが、長年悩んでいたひざ痛や腰痛などから解放されています。

全身の筋膜のなかでも、特に重要なのが、お尻の筋膜です。
お尻の筋膜は、体の土台である骨盤を支えているため、固まってしまうと、骨盤が傾き、体がゆがみ、痛みや不調を引き起こす原因となるのです。

ひざ痛の多くは、お尻の横にある中殿筋の筋膜が固まることで引き起こされています。
中殿筋の筋膜が固まると、太ももの筋膜を伝わって、ひざ関節周囲の筋膜を引っ張ります。

さらに関節を締めつけたり、ねじれを引き起こしたりします。
また、骨盤がゆがむことで足の長さが変わり、片方のひざに負担がかかることもあります。

このように、中殿筋の筋膜が固まることで、ひざにはさまざまな負担がかかっているのです。
そのため、ひざ痛を改善するには、なによりもまず、中殿筋の筋膜をほぐすことが必要不可欠になります。

段差をひょいっ!エアロビができる!

私は、ひざ痛の患者さんには、治療時間のほとんどを中殿筋の筋膜ほぐしに費やします。
これで、ひざの痛みが軽快するかたが非常に多いのです。

70代の女性Aさんは、駅から徒歩7分の自宅までもタクシーを使い、玄関の段差を上がれないほどのひざ痛でした。
中殿筋の筋膜ほぐしを続けたところ、ひざ痛が楽になり、今では駅から歩いて帰り、玄関はひょいと上がれるようになりました。

60代の女性Bさんは、痛みでひざを曲げられないほどでした。
病院では、リウマチが原因とされていましたが、通院しても改善しないので、私のもとに来られたのです。
中殿筋の筋膜ほぐしを継続して行ったところ、ひざの痛みが取れて、エアロビクス教室に参加できるまでになりました。

中殿筋の筋膜は、ペットボトルを使って、自分でほぐすことができます。
毎日行うことで、筋膜は弾力性を取り戻し、ひざの痛みは和らいでいきます。
ペットボトルは、炭酸飲料用の強度が高い物を使います。
必ず、中味は水に入れ替えて、しっかりとふたを閉めましょう。
これを使って中殿筋の筋膜をほぐします。

ご自宅にあれば、テニスボールもお勧めです。
詳しくは、上の写真図解をご覧ください。

ペットボトルやテニスボールを使う方法が難しい人は、「お尻スライド法」というストレッチがお勧めです。
中殿筋がジワーッと伸びるのを感じながら、ゆっくり行ってください。

中殿筋の筋膜がほぐれれば、骨盤のバランスも整って、ひざ痛が軽快していくでしょう。

宇田川賢一
1973年、東京生まれ。エアロビクスインストラクター、競技者として活躍後、筋膜治療の道へ進む。一般の痛み治療はもちろん、運動選手やプロダンサー、モデル、アーティストのサポートも行う。著書に『お尻をもむだけで痛みの9割は消える』(ダイヤモンド社)がある。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連する投稿


【やり方】注射もリハビリも効かないひざ痛が改善!5カ所の「筋肉はがし」

【やり方】注射もリハビリも効かないひざ痛が改善!5カ所の「筋肉はがし」

ひざ痛を解決するには、炎症を抑えるのではなく、かたくなった筋肉をほぐし、軟骨にかかる圧力を軽減することが重要になります。この理論に納得した私は、すぐに天城流の「筋肉はがし」を治療に取り入れました。すると、患者さんのひざ痛がどんどん改善していったのです。【解説】平野薫(ひらの整形外科クリニック院長)


【やり方付き】なぜダイエットが成功しないのか ― 骨盤を整えると楽々痩せる!

【やり方付き】なぜダイエットが成功しないのか ― 骨盤を整えると楽々痩せる!

ひざ痛や腰痛、股関節痛、肩こりなど、関節周辺の痛みを抱える患者さんは、ほぼ全員、姿勢が悪く、体重が標準値をオーバーしているのです。私は、「関節痛も肥満も、なぜ根本的に改善できないのだろう」と考えました。そのとき思い当たったのが、「体のねじれ」だったのです。【解説】碁盤一晴(ごばん接骨院院長)


【柔道整復師解説】全身のコリは「骨盤ほぐし」で解消できる!不眠が治り、9kg痩せを実証済

【柔道整復師解説】全身のコリは「骨盤ほぐし」で解消できる!不眠が治り、9kg痩せを実証済

「腰が痛くて長時間同じ姿勢で座れない」「いつも肩が重い」「ひざの痛みで歩くのもままならない」といった症状にお悩みのかたは多いのではないでしょうか。 このような体の痛みやコリの多くは、骨盤のゆがみが原因だと私は考えています。【解説】竹内武男(柔道整復師・鍼灸師)


【変形性膝関節症】安静第一は大間違い!注意が必要な「特発性骨壊死」との違いは

【変形性膝関節症】安静第一は大間違い!注意が必要な「特発性骨壊死」との違いは

運動不足になると体重も増加しがちです。体重が増えれば、ひざにかかる負担はより大きくなります。また、歩く際にバランスを調整する能力も低下します。これも、ひざへの負担を増大させることになります。【解説】渡辺淳也(東千葉メディカルセンターリハビリテーション科部長・千葉大学大学院医学研究院特任教授)


【ニンニクスープの効果】ひざ痛、腰痛、老眼も改善する若返りスープ

【ニンニクスープの効果】ひざ痛、腰痛、老眼も改善する若返りスープ

ニンニクスープはアレルギー症状に対する効果だけにとどまりません。その効能には、「ひざ痛や腰痛、肩こり、冷え症などが改善した」「耳鳴り、夜間頻尿が軽減した」などの声が寄せられているのです。【解説】和合治久(埼玉医科大学保健医療学部教授)


最新の投稿


【糖尿病予防の極意】「糖質制限」を医師が解説! ― ケトン体とは何か?数値が高いと危険?

【糖尿病予防の極意】「糖質制限」を医師が解説! ― ケトン体とは何か?数値が高いと危険?

これまで糖質制限の危険な面として糖質制限をした際に「ケトン体」が上昇する点が挙げられてきました。ケトン体が増えてケトアシドーシスになると、嘔吐、疲労感、脱力感など、さらに悪化すると死に至るとされてきました。しかし、それは誤解であり、数値を気にする必要はないのです。【解説】宗田哲男(宗田マタニティクリニック院長)


【やり方】注射もリハビリも効かないひざ痛が改善!5カ所の「筋肉はがし」

【やり方】注射もリハビリも効かないひざ痛が改善!5カ所の「筋肉はがし」

ひざ痛を解決するには、炎症を抑えるのではなく、かたくなった筋肉をほぐし、軟骨にかかる圧力を軽減することが重要になります。この理論に納得した私は、すぐに天城流の「筋肉はがし」を治療に取り入れました。すると、患者さんのひざ痛がどんどん改善していったのです。【解説】平野薫(ひらの整形外科クリニック院長)


【医師解説】ストレスの原因はパンツ!?下着を脱いで眠ればよく眠れる、血圧が下がる!

【医師解説】ストレスの原因はパンツ!?下着を脱いで眠ればよく眠れる、血圧が下がる!

昼から夜へ移行するとき、交感神経から副交感神経へと自然にスイッチが切り替わります。しかし、その切り替えを妨げるものがあります。有力な原因の一つが、社会的なストレスです。そして、もう一つ。それが、「パンツストレス」です。【解説】丸山淳士(五輪橋産婦人科小児科病院名誉理事長・医学博士)


【股関節痛の改善】名鍼灸師が太鼓判「腰ひも療法」は骨盤が整い痛みが取れる理にかなった方法!

【股関節痛の改善】名鍼灸師が太鼓判「腰ひも療法」は骨盤が整い痛みが取れる理にかなった方法!

これまで私は30年以上にもわたり、5万人を超える人を施術してきました。そのなかで、特に多い悩みが、腰や股関節、ひざなどの慢性的な痛みです。そして、慢性痛を抱える多くのかたに共通しているのが、「骨盤が整っていない」ということです。【解説】福辻鋭記(アスカ鍼灸治療院院長)


【作り方&やり方】47歳の超美肌モデルが毎日実践する「米クリームパック」

【作り方&やり方】47歳の超美肌モデルが毎日実践する「米クリームパック」

47歳とはとても思えない、色白美肌の持ち主としても知られる、モデルの水谷雅子さん。そんな水谷さんの美の秘訣が、今回ご紹介する「米クリームパック」です。【解説】水谷雅子(美容研究家・主婦モデル)


ランキング


>>総合人気ランキング