【痛い!歩けない!】腰部脊柱管狭窄症の間欠性跛行 痛みやしびれに「このポーズ」

【痛い!歩けない!】腰部脊柱管狭窄症の間欠性跛行 痛みやしびれに「このポーズ」

脊柱管狭窄症が進行した場合、足腰の痛みやしびれの症状が出て、歩き続けることができなくなります。それでも、しばらく休めば、再び歩けるようになります。これが間欠性跛行という、この病気に最も特徴的な症状です。【解説】竹谷内康修(竹谷内医院院長・整形外科医・カイロプラクター)


間欠性跛行に悩む、脊柱管狭窄症の人にお勧めの歩き方

 腰部脊柱管狭窄症は、脊髄が通っている脊柱管という管が狭くなって中の神経を圧迫し、足腰に痛みやしびれが出る病気です。主に加齢で生じることが多く、患者数が増えています。

 脊柱管狭窄症が進行した場合、足腰の痛みやしびれが出て、歩き続けることができなくなります。それでも、しばらく休めば、再び歩けるようになります。これが間欠性跛行という、この病気に最も特徴的な症状です。

 間欠性跛行に悩まされるようになると、長く歩くことができません。このため、どうしても歩く機会が減りますが、その結果、運動不足に陥ることはよくありません。脊柱管狭窄症を悪化させないためにも、全身の運動機能の低下を招かないことが大事で、やはり、なるべく歩くことを心がけたいものです。

 そこで、間欠性跛行に悩まされている、脊柱管狭窄症のかたにお勧めの歩き方をご紹介しましょう。間欠性跛行の場合、まず第一に休むことが肝心です。立ったり座ったりという姿勢は、背すじを伸ばしているため、狭まっていた脊柱管がさらに狭まり、それが神経を圧迫し、足腰の痛みやしびれといった症状を発症させます。
 例えば、10分歩いたら足がしびれる人は、5分歩いたところで1分の休憩をはさめばいいのです。休む際は、イスに腰かけることがベストですが、腰を下ろせる場所がない場合、「1分休憩ポーズ」を取りましょう。

 1分休憩ポーズとは、立ったままひざを少し折って、両ひざの上に両手を置いて、背を丸めるものです。この姿勢で休憩すれば、脊柱管の圧迫を少しでも軽減させることができます。
 脊柱管狭窄症の人は、自分の限界を超えて我慢してはいけません。無理をして長時間立ち続けたり、がんばって歩き続けたりするのもいけません。
 脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されているため、痛みやしびれが出ています。歩いていて痛みが出たときには、すでに神経が圧迫を受けているわけです。そこを我慢して歩き続けると、もともと傷んでいる神経をさらに傷めつけてしまうことになります。

 つらい症状を解消するためには、神経が圧迫を受けて傷めつけられている時間を、できる限り短くすることが重要。神経が圧迫から解放されている時間が長くなればなるほど、それだけ神経も修復されて、患部の状態もよくなってくるからです。

 脊柱管狭窄症の患者さんの場合、痛みやしびれが出るとわかっていても、自覚症状が出るまで歩き続けてしまう傾向があります。そうしたかたにこそ、症状が出る前に休むことをお勧めしたいと思います。

杖の長さは、自分の身長の半分に「3cmを足したもの」が最適

 歩く際、つえやシルバーカートを使うと、腰への負担を減らすことができます。

 つえは、握りの部分が持ちやすく、体重をかけても手のひらに違和感のないものを選びます。長さは、自分の身長の半分に、3㎝を足したものが最適です。例えば、身長が150㎝の人なら、150÷2=75。それに3を足した78㎝がいいのです。
 足にしびれが出るかたは、しびれの出る反対側につえを持ち、足とつえが同時に出るようにするといいでしょう。

 自転車に乗れるかたなら、自転車も大いに推奨できます。自転車に乗ると、自然と前かがみの姿勢になるので、脊柱管に負担をかけずに移動することができます。
 イスに座るときは、腰まくらやクッションなどを当てて姿勢を助けるといいでしょう。長時間イスに座る際は、30分に一度くらい立ち上がって体を動かすようにします。眠る際は、横向きになり、腰を丸めた姿勢がお勧め。ベッドはやわらかいものがいいでしょう。

 いずれにしても、1分休憩ポーズをうまく取ってウォーキングを実践すれば、圧迫された神経の修復に役立つだけではなく、筋力や心肺機能を高めるうえでも効果的です。

竹谷内康修
 竹谷内医院院長。整形外科医・カイロプラクター。東京都生まれ。東京慈恵会医科大学卒業後、福島県立医科大学整形外科へ入局。3年間整形外科診療を行う。その後、米国ナショナル健康科学大学へ留学し、カイロプラクティックを学ぶ。同大学を首席で卒業後、都内にカイロプラクティックを主体とした手技療法専門のクリニックを開設。腰痛、腰部脊柱管狭窄症、肩こり、頭痛、首の痛み、関節痛などの治療に取り組む。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連する投稿


【股関節痛の改善】名鍼灸師が太鼓判「腰ひも療法」は骨盤が整い痛みが取れる理にかなった方法!

【股関節痛の改善】名鍼灸師が太鼓判「腰ひも療法」は骨盤が整い痛みが取れる理にかなった方法!

これまで私は30年以上にもわたり、5万人を超える人を施術してきました。そのなかで、特に多い悩みが、腰や股関節、ひざなどの慢性的な痛みです。そして、慢性痛を抱える多くのかたに共通しているのが、「骨盤が整っていない」ということです。【解説】福辻鋭記(アスカ鍼灸治療院院長)


【スポーツドクターが解説】筋トレ無しで筋肉が活性化する!誰でもできる「わき腹つかみ」の効果

【スポーツドクターが解説】筋トレ無しで筋肉が活性化する!誰でもできる「わき腹つかみ」の効果

わき腹は、上半身と下半身をつなげる要です。わき腹つかみをすると、わき腹だけでなく、全身の筋肉まで、だんだんやわらかくなっていきます。【解説】寺田壮冶(寺田クリニック院長)


【やり方付き】なぜダイエットが成功しないのか ― 骨盤を整えると楽々痩せる!

【やり方付き】なぜダイエットが成功しないのか ― 骨盤を整えると楽々痩せる!

ひざ痛や腰痛、股関節痛、肩こりなど、関節周辺の痛みを抱える患者さんは、ほぼ全員、姿勢が悪く、体重が標準値をオーバーしているのです。私は、「関節痛も肥満も、なぜ根本的に改善できないのだろう」と考えました。そのとき思い当たったのが、「体のねじれ」だったのです。【解説】碁盤一晴(ごばん接骨院院長)


【自分でできる骨盤矯正】お腹がへこんで痩せた!腰椎すべり症の痛みが改善した「腰ひも療法」のやり方

【自分でできる骨盤矯正】お腹がへこんで痩せた!腰椎すべり症の痛みが改善した「腰ひも療法」のやり方

骨盤をギュッとひもで締めることで、骨盤がまっすぐに立った状態になります。骨盤は、背骨や内臓を下から支えている、とても重要な骨です。骨格がゆがんでいる人は、この骨盤が傾いていることが多いのですが、それを正しい位置へと矯正します。【解説】北濱みどり(グリーン健康会代表・漢方家(国際中医師A級))


【柔道整復師解説】全身のコリは「骨盤ほぐし」で解消できる!不眠が治り、9kg痩せを実証済

【柔道整復師解説】全身のコリは「骨盤ほぐし」で解消できる!不眠が治り、9kg痩せを実証済

「腰が痛くて長時間同じ姿勢で座れない」「いつも肩が重い」「ひざの痛みで歩くのもままならない」といった症状にお悩みのかたは多いのではないでしょうか。 このような体の痛みやコリの多くは、骨盤のゆがみが原因だと私は考えています。【解説】竹内武男(柔道整復師・鍼灸師)


最新の投稿


【糖尿病予防の極意】「糖質制限」を医師が解説! ― ケトン体とは何か?数値が高いと危険?

【糖尿病予防の極意】「糖質制限」を医師が解説! ― ケトン体とは何か?数値が高いと危険?

これまで糖質制限の危険な面として糖質制限をした際に「ケトン体」が上昇する点が挙げられてきました。ケトン体が増えてケトアシドーシスになると、嘔吐、疲労感、脱力感など、さらに悪化すると死に至るとされてきました。しかし、それは誤解であり、数値を気にする必要はないのです。【解説】宗田哲男(宗田マタニティクリニック院長)


【やり方】注射もリハビリも効かないひざ痛が改善!5カ所の「筋肉はがし」

【やり方】注射もリハビリも効かないひざ痛が改善!5カ所の「筋肉はがし」

ひざ痛を解決するには、炎症を抑えるのではなく、かたくなった筋肉をほぐし、軟骨にかかる圧力を軽減することが重要になります。この理論に納得した私は、すぐに天城流の「筋肉はがし」を治療に取り入れました。すると、患者さんのひざ痛がどんどん改善していったのです。【解説】平野薫(ひらの整形外科クリニック院長)


【医師解説】ストレスの原因はパンツ!?下着を脱いで眠ればよく眠れる、血圧が下がる!

【医師解説】ストレスの原因はパンツ!?下着を脱いで眠ればよく眠れる、血圧が下がる!

昼から夜へ移行するとき、交感神経から副交感神経へと自然にスイッチが切り替わります。しかし、その切り替えを妨げるものがあります。有力な原因の一つが、社会的なストレスです。そして、もう一つ。それが、「パンツストレス」です。【解説】丸山淳士(五輪橋産婦人科小児科病院名誉理事長・医学博士)


【股関節痛の改善】名鍼灸師が太鼓判「腰ひも療法」は骨盤が整い痛みが取れる理にかなった方法!

【股関節痛の改善】名鍼灸師が太鼓判「腰ひも療法」は骨盤が整い痛みが取れる理にかなった方法!

これまで私は30年以上にもわたり、5万人を超える人を施術してきました。そのなかで、特に多い悩みが、腰や股関節、ひざなどの慢性的な痛みです。そして、慢性痛を抱える多くのかたに共通しているのが、「骨盤が整っていない」ということです。【解説】福辻鋭記(アスカ鍼灸治療院院長)


【作り方&やり方】47歳の超美肌モデルが毎日実践する「米クリームパック」

【作り方&やり方】47歳の超美肌モデルが毎日実践する「米クリームパック」

47歳とはとても思えない、色白美肌の持ち主としても知られる、モデルの水谷雅子さん。そんな水谷さんの美の秘訣が、今回ご紹介する「米クリームパック」です。【解説】水谷雅子(美容研究家・主婦モデル)


ランキング


>>総合人気ランキング