【医学的に効果が証明】ダイエット効果を高める呼吸法「長生き呼吸」3つの極意とは

【医学的に効果が証明】ダイエット効果を高める呼吸法「長生き呼吸」3つの極意とは

息を吸うときに腹が膨らみ、吐くときに凹む腹式呼吸を、深くゆっくりと行うと、健康向上やダイエットに役立ちます。これまでの研究により、深くてゆっくりした腹式呼吸には、自律神経を整える作用があり、ポイントを押さえればダイエットにも有効と判明しました。【解説】坂田隆夫(日産厚生会玉川病院循環器科副部長)


坂田隆夫
日産厚生会玉川病院循環器科副部長。東邦大学医療センター大橋病院循環器内科客員講師。至高会たかせクリニック非常勤医師。公益社団法人調和道協会と連携して、呼吸法が心と体に及ぼす変化について、科学的に研究を続ける。著書に『自律神経を整える「長生き呼吸」』(マキノ出版)がある。

深くゆっくりした呼吸で自律神経が整うと判明!

息を吸うときに腹が膨らみ、吐くときに凹む腹式呼吸を、深くゆっくりと行うと、健康向上やダイエットに役立ちます。

しかし、そうした効果は、これまで臨床医学的に検証されてきませんでした。
そこで私は、呼吸が心身に与える影響を、最新の医療機器を用いて調査しています。

これまでの研究により、深くてゆっくりした腹式呼吸には、自律神経を整える作用があり、ポイントを押さえればダイエットにも有効と判明しました。
呼吸法の健康効果には、科学的な裏づけがあるのです。

私は、こうした効果を持つ深くゆっくりした腹式呼吸を、「長生き呼吸」と名づけました。

長生き呼吸について説明する前に、自律神経についてお話ししましょう。
自律神経には活動時や緊張しているときに働く交感神経と、休息時やリラックスしているときに働く副交感神経があります。
両者は巧みにバランスを取り合い、体内の諸機能を絶え間なく調整しています。

現代人はストレスの多い生活をしているため、交感神経優位になりがちなので、副交感神経を高める必要があります。
しかし、自律神経は、「自律」というだけあって、体が自ら制御しています。
自分の意志ではコントロールできないのです。

そこで、注目したいのが、長生き呼吸です。

長生き呼吸をすると、本来は関与できないはずの自律神経に意識的に働きかけることができます。
副交感神経を中心としたいいバランスになるよう、整えることができるのです。

腰痛改善や精神の安定血行促進にも有効!

長生き呼吸のような、健康効果の高い呼吸のポイントは、次の三つです。

①横隔膜を上下に大きく動かす

横隔膜は、ドーム型をした、胸郭と腹を隔てる膜状の筋肉です。
腹式呼吸で普通に息を吸うと、無意識のうちに横隔膜が収縮して下がり、腹が膨らみます。
逆に、息を吐くと、弛緩して横隔膜が上がり、腹が凹みます。

呼吸機能は、自律神経の支配下にあるので、横隔膜の周辺には自律神経が集中しています。
ですから、横隔膜を大きく動かす呼吸は、自律神経へのいい刺激となるのです。

また、横隔膜を大きく動かすと体内に酸素を十分に取り込めるので、エネルギー代謝が高まり、太りにくい体になります。
内臓の大きな動きは、脂肪燃焼と便秘の解消を促し、これもダイエット効果につながります。


②腹圧をかける

息を完全に吐き切り腹を凹ませると、みずおちの部分が緩む一方で、下腹部が引き締まる感覚を得られます。
腹圧をかけるには、これが最も簡単です。
背骨や骨盤を支える筋肉が鍛えられます。

肛門を締める動きを意識して行うと、骨盤底筋群や、体の深部にある腸腰筋など、姿勢を支える筋肉の強化にもつながります。
腰周りに筋肉がつくので、腰痛の改善に著効です。
腹部の引き締めにも、大いに役立ちます。


③ゆっくりと長く息を吐く

深くゆっくりとした呼吸で、長く息を吐くと、副交感神経が優位になることが、研究で判明しています。
精神安定にも効果があるため、イライラや暴飲暴食が抑えられるのです。

また、ゆっくり吸うことで、肺の隅々まで酸素が送り込まれるため、血行が促進され、冷えやむくみの改善にも有効です。

なお、体がかたいと、浅く速い呼吸になりがちです。
特に肩甲骨周りや背中、腰周りの筋肉を柔軟に保つと、より深い呼吸ができるようになります。


上記の三つのポイントを押さえている点で、「わき腹呼吸」は、長生き呼吸と、共通しています。

ぜひ、医学的に効果が証明された呼吸法を身につけて、健康づくりに役立ててください。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連する投稿


【糖尿病を改善】4種の野菜で免疫力アップ「甘い野菜ス―プ」の作り方

【糖尿病を改善】4種の野菜で免疫力アップ「甘い野菜ス―プ」の作り方

「年々、体重が増えてきている」「最近お通じが悪くて困っている」「血糖値が高いのが気になる」。そんな人にお勧めしたいのが、4種の野菜の自然な甘みが凝縮した「甘い野菜スープ」です。【解説者】勝部美佳(マクロビオティック料理研究家)


【アーユルヴェーダ専門医】蜂蜜は空腹時に常温でなめると良い 便秘解消には「蜂蜜レモンジュース」がお勧め!

【アーユルヴェーダ専門医】蜂蜜は空腹時に常温でなめると良い 便秘解消には「蜂蜜レモンジュース」がお勧め!

ハチミツは、糖の代謝を高める働きがあり、大量にとらないかぎり、血糖値は上がりにくいのです。さらに、毒素を浄化する働きによって、胃腸のケアにも役立ちます。便秘や下痢などの排泄異常の改善、ダイエットや美肌効果も期待できるでしょう。【解説者】蓮村誠(マハリシ南青山プライムクリニック院長)


【美容効果】ダイエットエキスパートお勧めの「生甘酒」活用法(間食置き換え・生甘酒パック)

【美容効果】ダイエットエキスパートお勧めの「生甘酒」活用法(間食置き換え・生甘酒パック)

生甘酒に含まれるコウジ酸は、メラニンの生成を抑制するため、シミの増加を防ぎ、美白効果があります。また、毒出し効果が高いビタミンB群も、生甘酒には豊富です。通称「美肌のビタミン」とも呼ばれ、シワや肌荒れなど、さまざまな肌トラブルを改善してくれます。【解説】和田清香(ダイエットエキスパート)


【ゆるい糖質制限】こそ効果 "外食メニューとコンビニ商品" お勧めを医師が測定

【ゆるい糖質制限】こそ効果 "外食メニューとコンビニ商品" お勧めを医師が測定

糖尿病の患者さんに糖質制限ダイエットを指導していますが「糖質制限すると外食ができません」という声が多く聞かれます。そこで私は、糖質を控えたい人が外食やコンビニでもメニューを選びやすいように、自らの体を使って、外食後の血糖値の変化や満足感などを調べることにしたのです。【解説】亀川寛大(なごみクリニック院長)


【糖尿病改善】病気も肥満も吹き飛ばす「玉ねぎ」美味レシピ(2)

【糖尿病改善】病気も肥満も吹き飛ばす「玉ねぎ」美味レシピ(2)

タマネギは、どんな料理にも応用の効くおいしい万能食材。1年を通して安価で手に入りやすいことも大きな利点です。豊富な栄養素を含み健康パワーも満点。「糖尿病や高血圧を改善したい」「ダイエットに成功したい」というかたは、特に積極的に摂取すべき野菜です。【料理・栄養計算】検見﨑聡美(料理研究家・管理栄養士)


最新の投稿


【セラピーキャットとは】認知症や精神疾患の患者さんに変化!「猫」は五感を刺激し心を癒す存在

【セラピーキャットとは】認知症や精神疾患の患者さんに変化!「猫」は五感を刺激し心を癒す存在

私たちにとって、猫は五感を心地よく刺激する存在です。見れば愛らしく、触ってなでれば快く、鳴けば美しい旋律となって、えもいわれぬ刺激となります。それは、病気のあるなしに関係なく、すばらしい経験だといえるでしょう。【解説】小田切敬子(NPO法人アニマルセラピー協会理事長・生物科学博士)


首こり・肩凝り 症状別【チェックリスト】あなたの頚椎症は軽症?重症?

首こり・肩凝り 症状別【チェックリスト】あなたの頚椎症は軽症?重症?

頸椎症スペクトラムの全体像がわかったところで、あなたの首がいま、どんな状態にあるかチェックしてみましょう。チャートの「スタート」から始め、イエスかノーか答えながら進んでください。ゴールは1~5のどれになりましたか。それが、あなたの現在の首の状態の目安です。【解説】竹谷内康修(竹谷内医院カイロプラクティックセンター院長)


【美白・美肌を作る】アンチエイジングには「はと麦酒」がお勧め!その効果は化粧品同等 ダイエット効果も

【美白・美肌を作る】アンチエイジングには「はと麦酒」がお勧め!その効果は化粧品同等 ダイエット効果も

ハトムギは、昔から「肌にいい」といわれ、ヨクイニンという生薬として使われています。そこで、私たちはまず、ハトムギの肌への効果に着目しました。その結果、ハトムギには紫外線ダメージによる肌の乾燥や、シミを防ぐ働きのあることが明らかになったのです。【解説】清水邦義(九州大学農学部研究院森林圏環境資源科学研究分野准教授)


【血管強化食材】動脈硬化を撃退する絶品「ローストピーナッツ」レシピ

【血管強化食材】動脈硬化を撃退する絶品「ローストピーナッツ」レシピ

ピーナッツといえば、「太る」「ニキビができる」など、健康とは縁遠い食材だと思われがち。しかし、最近、その豊富な栄養素が、巷で大きな話題を集めています。便秘が解消して、やせやすくなる、血管も肌も若返ると、まさにピーナッツは優良健康食材なのです。【料理・栄養計算・スタイリング】五十嵐ゆかり(料理研究家・管理栄養士)


血糖値が正常値に下がった!「玉ねぎのオイル漬け」は親子三代に伝わる健康常備食!

血糖値が正常値に下がった!「玉ねぎのオイル漬け」は親子三代に伝わる健康常備食!

タマネギのオイル漬けを口にしているおかげか、我が家は皆、いつも元気に過ごせています。今年はインフルエンザが猛威を振るっていましたが、長男はカゼひとつ引かず、無事に受験を乗り切ることができました。【解説】奥津純子(フードデザイナー・「タラゴンの挿し木」主宰)


ランキング


>>総合人気ランキング