【困るお悩み】おならがよく出る原因は?硫黄臭いのは病気?便秘対策にはコレが効く

【困るお悩み】おならがよく出る原因は?硫黄臭いのは病気?便秘対策にはコレが効く

私のクリニックでは、冬場と、梅雨から夏にかけて便秘で来院する患者さんが増えます。その原因は、冬場の寒さと、夏場のエアコンの冷気。腸が冷え、働きが抑制されるからです。そんな人のために考案したのが、便秘を改善する「オリーブココア」です。おならの悩みを解消する簡単体操も紹介します。【解説】松生恒夫(松生クリニック院長)


便秘には「オリーブオイルココア」、オナラの悩みには「おヘソのぞき」体操

初期の便秘にお勧めの下剤、長期使用NGの下剤はコレ!

 便秘の治療で何より重要なのが、生活習慣の改善です。便秘を解消するための「腸活」の基本は、先に述べたように1日三食とウオーキングです。
 ここでは、その基本にプラスして効果をアップさせる「オリーブココア」と、「おヘソのぞき」という二つの腸活についてご紹介しましょう。

オリーブオイルは、紀元前から「自然の下剤」として用いられてきた

梅雨時の便秘対策に「オリーブオイル」

 私のクリニックでは、例年、1~2月と、8月に便秘で来院する患者さんが増えます。その原因は、冬場の寒さと、夏場のエアコンの冷気で腸が冷え、働きが抑制されるからです。

 いわば腸の冷えからくる便秘です。このタイプは、冷たい水を飲んだり、サラダやヨーグルトを食べたりすると、腸がさらに冷やされて、症状が悪化します。そんな人のために考案したのが、腸の温かさを保つ「オリーブココア」です。

 オリーブオイルには、紀元前から、自然の下剤として用いられてきた歴史があります。イタリアでは、現在でも子どもの便秘予防に、ティースプーン1杯のオリーブオイルを飲ませる習慣があります。

 オリーブオイルの主成分は、オレイン酸という脂肪酸です。オレイン酸は、短時間では吸収されにくく腸内にとどまる作用があります。このとどまっている間に、オレイン酸が腸を刺激して動きを促すと同時に、消化物に混じることで腸内での便の滑りがよくなるのです。

 私は、下剤を常用する慢性便秘症の患者さんに、エキストラバージンオリーブオイルを毎朝取ってもらうという実験を行いました。64人の患者さんに、毎朝30㎖を取ってもらった結果、1人を除く63人が、下剤からの離脱、および下剤の減量ができました。
 そのため、私は便秘の患者さんには、1日大さじ1~2杯のエキストラバージンオリーブオイルの摂取を勧めています。

 オリーブオイル単体で飲むのが苦手な人は、サラダにドレッシングとしてかけたり、ここで紹介するようにココアに混ぜたりするといいでしょう。ココアにはリグニンという食物繊維が豊富に含まれ、腸を刺激して動きをよくする働きがあります。

 また、オリゴ糖はビフィズス菌のエサとなって善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。1日3gのオリゴ糖で、腸内のビフィズス菌が数倍に増えます。

 さらに、オリーブオイルは、私の研究によってお湯を冷めにくくする作用が判明しました(特許出願中)。ココアが冷めにくくなり、長時間にわたって腸の温め効果も期待でき、便の排出運動が促進されるのです。

 オリーブオイルの働きに加えて、ココアの食物繊維、オリゴ糖の腸内環境の改善効果などもプラスされるため、オリーブココアは腸にとっては最良のドリンクといえるでしょう。夕食後のくつろぎタイムにぜひ飲んでください。

 オリーブオイルを毎日取ったら太ると心配される人もいますが、大さじ1~2杯であればその心配は無用です。むしろ、悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化予防にも役立つなど、健康効果のほうが大きいことがわかっています。

ガスがお腹に溜まってつらい人、オナラが出過ぎて困る人、おならの硫黄臭(卵の腐った臭い)に心配な人に効果的な体操

 ガスがお腹に溜まってつらい人や、オナラが出過ぎて困る、硫黄のようなニオイのおならが臭すぎて心配になる人のために役立つ体操が「おヘソのぞき」です。

 私たちが排便をするときには、下腹部に力を入れていきみます。いきむと、腹圧がかかって腸が刺激され、排便が促されるのです。このときに最も使うのが腹筋です。腹筋でも、おなかの中央を縦に走る「腹直筋」の力が重要になります。

 この腹直筋をはじめとする腹筋は、運動不足や加齢によって衰えていきます。特に女性の場合、男性と比べると元々の筋肉量が少ないので、日ごろから腹筋を鍛えておくことが便秘予防にも重要です。腹筋を鍛えると、いきんだときの腹圧を強め、便を先へと送り出す腸の蠕動運動を促すことができます。

 この腹筋(ことに腹直筋)の強化に役立つのが、おヘソのぞきです。簡単に見えますが、腹筋を確実に鍛える効果があります。ぜひお試しください。

松生恒夫(松生クリニック院長)
1955年、東京都生まれ。東京慈恵会医科大学を卒業。同大学第三病院内科助手、松島病院大腸肛門センター診療部長を経て、2004年より現職。現在までに約4万件以上の大腸内視鏡検査を行ってきた第一人者。著書に『「排便力」をつけて便秘を治す本』(マキノ出版)などがある。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連する投稿


【血管強化食材】動脈硬化を撃退する絶品「ローストピーナッツ」レシピ

【血管強化食材】動脈硬化を撃退する絶品「ローストピーナッツ」レシピ

ピーナッツといえば、「太る」「ニキビができる」など、健康とは縁遠い食材だと思われがち。しかし、最近、その豊富な栄養素が、巷で大きな話題を集めています。便秘が解消して、やせやすくなる、血管も肌も若返ると、まさにピーナッツは優良健康食材なのです。【料理・栄養計算・スタイリング】五十嵐ゆかり(料理研究家・管理栄養士)


【便秘に最強効果】納豆とオリーブオイルで "排便力"アップ 便秘薬も不要に

【便秘に最強効果】納豆とオリーブオイルで "排便力"アップ 便秘薬も不要に

私は、便秘に悩む患者さんに「オリーブオイル納豆」を勧めています。これは、納豆に少量のオリーブオイルを混ぜるだけのシンプルな食べ物ですが、便秘改善の効果は劇的です。便が柔らかくなって排便しやすくなったり、おなかの張りが取れたりして、下剤が不要になったケースもあります。【解説】松生恒夫(松生クリニック院長)


【糖尿病を改善】4種の野菜で免疫力アップ「甘い野菜スープ」の作り方

【糖尿病を改善】4種の野菜で免疫力アップ「甘い野菜スープ」の作り方

「年々、体重が増えてきている」「最近お通じが悪くて困っている」「血糖値が高いのが気になる」。そんな人にお勧めしたいのが、4種の野菜の自然な甘みが凝縮した「甘い野菜スープ」です。【解説者】勝部美佳(マクロビオティック料理研究家)


【玄米食】で要介護度が改善した患者が続出!自らも痛風を克服した医師が指南「米ぬかの食べ方」

【玄米食】で要介護度が改善した患者が続出!自らも痛風を克服した医師が指南「米ぬかの食べ方」

体は食べた物からできているので食事の内容は重要です。玄米には、多くの栄養素と有効成分が含まれていて、高血圧・動脈硬化・脂質異常症・糖尿病などの生活習慣病や、便秘、ガン、認知症、花粉症・アトピー・ぜんそくなどのアレルギー症状に対し、強力な予防・改善効果を発揮します。【解説】島村善行(島村トータル・ケア・クリニック院長)


【アーユルヴェーダ専門医】蜂蜜は空腹時に常温でなめると良い 便秘解消には「蜂蜜レモンジュース」がお勧め!

【アーユルヴェーダ専門医】蜂蜜は空腹時に常温でなめると良い 便秘解消には「蜂蜜レモンジュース」がお勧め!

ハチミツは、糖の代謝を高める働きがあり、大量にとらないかぎり、血糖値は上がりにくいのです。さらに、毒素を浄化する働きによって、胃腸のケアにも役立ちます。便秘や下痢などの排泄異常の改善、ダイエットや美肌効果も期待できるでしょう。【解説者】蓮村誠(マハリシ南青山プライムクリニック院長)


最新の投稿


【腰椎圧迫骨折が改善】ぎっくり腰、膝痛にも効果を発揮した「アザラシポーズ」Before&After

【腰椎圧迫骨折が改善】ぎっくり腰、膝痛にも効果を発揮した「アザラシポーズ」Before&After

高齢者でも簡単にでき、効果の高い動作を厳選した「アザラシポーズ」と「上体起こし運動」を採用し、さまざまな症例の患者さんにこの二つの体操を行ってもらったところ、想像以上の効果が得られました。しっかりと実践したすべての例で、腰痛が改善し、姿勢がよくなったのです。【解説】太田邦昭(太田整形外科院長)


【認知症とうつ病の違い】取り違えると悪化する恐れも 見分ける3つのポイントを伝授

【認知症とうつ病の違い】取り違えると悪化する恐れも 見分ける3つのポイントを伝授

認知症とうつ病は、どちらも高齢者に多く見られる病気です。高齢者のうつ病は、認知症を引き起こす原因の一つとされている一方、認知症がうつを併発することも少なくありません。認知症とうつ病の間には密接な関係があり、二つの病気には似た症状を呈する場合もあるので、取り違えやすいのです。【解説】長谷川洋(長谷川診療所院長)


頚椎捻挫【むち打ち症】痛みに効く「治し方」はある?

頚椎捻挫【むち打ち症】痛みに効く「治し方」はある?

半年ほど前にむち打ち症になり、それ以来、首の痛みが続いています。むち打ち症の痛みに効くセルフケアは効果があるでしょうか?【回答】竹谷内康修(竹谷内医院カイロプラクティックセンター院長)


【骨粗鬆症】原因は加齢・女性ホルモンの2タイプ 「あずきの煮汁」で折れにくい骨になる!

【骨粗鬆症】原因は加齢・女性ホルモンの2タイプ 「あずきの煮汁」で折れにくい骨になる!

加齢によって「骨芽細胞と破骨細胞」二つの細胞のバランスがくずれていきます。骨芽細胞の働きが低下すると骨の形成が滞り老人性骨粗鬆症になります。これは男女同比率で起こります。「女性は骨粗鬆症になりやすい」といわれるのは女性ホルモンに関係する骨粗鬆症があるからです。【解説者】伊藤智広(三重大学大学院生物資源学研究科准教授)


【椅子の座り方】首の痛みが改善する姿勢 首・肩・背中・腰が疲れない方法を紹介

【椅子の座り方】首の痛みが改善する姿勢 首・肩・背中・腰が疲れない方法を紹介

首の痛みを招く生活習慣は人それぞれですが、なかでも最も多いのが「イスの座り姿勢」が悪いパターンです。頭が前に出て背中が丸まったネコ背の姿勢は、首に大きな負担をかけます。そこで、まずは首にやさしいイスの座り姿勢について述べましょう。【解説】竹谷内康修(竹谷内医院カイロプラクティックセンター院長)


ランキング


>>総合人気ランキング