【ヨガの呼吸法】鼻づまりが解消し脳が活性化 仕事や勉強、スポーツ能力が高まる

【ヨガの呼吸法】鼻づまりが解消し脳が活性化 仕事や勉強、スポーツ能力が高まる

ストレス社会といわれる現代でも、心身のバランスが乱れがちな現代人がヨーガの呼吸法で正しい呼吸法を身につけると、心と体のバランスが整い快適な毎日を送れるようになっていきます。ヨーガの呼吸法の基本は鼻呼吸です。原則は「呼吸に意識を向ける」ことと、「ゆっくり息を吐く」ことの2つです。【解説】成瀬雅春(成瀬ヨーガグループ主宰)


現代人の抱える不快感をたちどころに解消!

ヨーガの起源は四~五千年前のインダス文明にまで遡ることができます。
ヨーガは悟りへの道であり、生命科学でもあります。

まだ西洋医学がなかった時代、医師の役割をも果たしていたのがヨーガ行者でした。
また、古代中国の文献には、ヨーガの呼吸法が古代中国医術に影響を与えていると思われる記述が多数あります。

ストレス社会といわれる現代でも、心身のバランスが乱れがちな現代人がヨーガの呼吸法で正しい呼吸法を身につけると、心と体のバランスが整い、快適な毎日を送れるようになっていきます。

ヨーガの呼吸法の基本は鼻呼吸です。
そして原則は「呼吸に意識を向ける」ことと、「ゆっくり息を吐く」ことの2つです。

私たちは生まれて以来、休むことなく呼吸をしているので、ふだんは呼吸を意識していない人がほとんどです。
しかし、生きていくうえで最も重要なのが呼吸です。
1日ぐらい眠らなくても食べなくても死にませんが、呼吸を数十分止めたら死んでしまいます。

呼吸に意識を向けた瞬間から、呼吸はゆっくりになります。
1日のうち、呼吸に意識を向けることが多くなるほど、ゆっくりした呼吸をしている時間が多くなります。

そして、第2の原則の「ゆっくりと吐く」ということを心がければ、呼吸は深くなります。
鼻で呼吸することも意識して行っていれば、だんだんと鼻呼吸になってくるものです。

私たちの肺の中には、汚れた空気がたまっています。
その汚れた空気を、ゆっくりと吐くことで出し切ることが重要です。

ゆっくりと深く鼻で呼吸するようになると、自ずと健康で長生きできるようになります。
ヨーガ呼吸法にはさまざまな種類がありますが、その中には、現代人の抱える不快感をたちどころに解消するものもあります。

頭がよくなり身体能力も向上!

「気道浄化呼吸法」と呼ばれる呼吸法(やり方は下記参照)は、アレルギー性鼻炎やカゼによる鼻づまりを解消します。

この呼吸法はもともと、体内のエネルギーの通路の浄化法で、食べたものをエネルギーとして全身に行きわたらせる能力を高めます。
全身に活力をみなぎらせ、脳も活性化させます。

さらに鼻をスッキリさせたいかたは、「安楽呼吸法」と呼ばれる呼吸法(やり方は下記参照)を行ってみるのもよいでしょう。

どちらの呼吸法も、1日に何度行ってもかまいません。
その結果、仕事や勉強、スポーツにおける能力も高まっていきます。

片鼻ずつの呼吸で、左右どちらの鼻の通りがよいか、吸ったり吐いたりする息にムラがあることなどに気づくでしょう。
その結果、ふだんの呼吸が、ゆっくり深くなります。

成瀬雅春
1946年生まれ。ハタ・ヨーガを中心に独自の修行を続けている。2001年、全インド密教協会からヨーギーラージ(ヨーガ行者の王)の称号を授与される。現在、日本とインドを中心にヨーガ指導、講演等の活動を行っている。近著は『体が硬くても簡単にできる! 究極のシンプル・ヨーガ』(マキノ出版)。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連する投稿


【アレルギー性鼻炎】原因と症状 対策とコツ「布団の干し方・鼻うがい」のやり方

【アレルギー性鼻炎】原因と症状 対策とコツ「布団の干し方・鼻うがい」のやり方

アレルギー性鼻炎の患者数が増えている理由は、アレルギーの原因物質「アレルゲン」の増加です。アレルゲンにはスギ・ヒノキなどの花粉といった季節性のものと、ハウスダストのような通年性のものがあります。【解説】石井正則(JCHO東京新宿メディカルセンター耳鼻咽喉科診療部長)


【糖尿病改善・肝臓病に効果】緑茶の効能をさらに高める飲み方を医師が解説

【糖尿病改善・肝臓病に効果】緑茶の効能をさらに高める飲み方を医師が解説

緑茶に含まれるカテキンには、血糖値の上昇を抑制する作用も認められています。 カテキンで糖質の消化吸収がゆっくりになると、糖が血液中に吸収されるのが遅くなって、血糖値の上昇もおだやかになります。結果、糖尿病の予防・改善効果が期待できるのです。【解説】栗原毅(栗原クリニック 東京・日本橋院長)


【鼻づまりを即改善】鼻の通りを良くする方法 4つのポイント刺激で顔もリフトアップ

【鼻づまりを即改善】鼻の通りを良くする方法 4つのポイント刺激で顔もリフトアップ

鼻の通りがよくなると、体調がぐんとよくなって、顔も美しくなり、スーッと気持ちよい体の状態になります。顔の真ん中にある鼻が、重要なのです。このことを、もっと多くの人に気づいてほしいと私は思っています。【解説】杉本錬堂(NPO法人錬堂塾主宰・天城流湯治法湯治司)


【鼻づまりを改善】鼻が詰まるメカニズムと簡単に解消する3つの方法を医師が解説

【鼻づまりを改善】鼻が詰まるメカニズムと簡単に解消する3つの方法を医師が解説

鼻の通りをよくするために交感神経を刺激しても、それで不眠になることはありません。むしろ鼻づまりは睡眠の質を落とします。鼻づまりを我慢せず、安心して、今回紹介している3つの方法を行ってください。【解説】石井正則(JCHO(ジェイコー)東京新宿メディカルセンター耳鼻咽喉科診療部長)


血糖値が正常値に下がった!「玉ねぎのオイル漬け」は親子三代に伝わる健康常備食!

血糖値が正常値に下がった!「玉ねぎのオイル漬け」は親子三代に伝わる健康常備食!

タマネギのオイル漬けを口にしているおかげか、我が家は皆、いつも元気に過ごせています。今年はインフルエンザが猛威を振るっていましたが、長男はカゼひとつ引かず、無事に受験を乗り切ることができました。【解説】奥津純子(フードデザイナー・「タラゴンの挿し木」主宰)


最新の投稿


【沖ヨガの効果】“足”への刺激は自分で「治る力」を高める 「足裏たたき」を医師が推奨

【沖ヨガの効果】“足”への刺激は自分で「治る力」を高める 「足裏たたき」を医師が推奨

人間は、よほどのことがない限り、自分で自分の体を治す力を持っています。足の刺激法などのほうが、薬よりはるかに上であって、まず試すべきものです。足を刺激することによって、その人が本来持っている、治る力を活性化させることができるからです。【解説】樋田和彦(ヒダ耳鼻咽喉科院長)


【沖ヨガの特徴とは】心身をケアするヨガ "足裏たたき" で心も体もリラックス

【沖ヨガの特徴とは】心身をケアするヨガ "足裏たたき" で心も体もリラックス

足裏たたきを続けていると、胃腸や肝臓や膵臓の不調、肺をはじめとした呼吸器の不調、心臓の不調、血管の問題、腎臓や泌尿器の不調、腰痛や首の痛み・こりなどが、次々によくなっていきます。同時に、肌もきれいになり、姿勢もよくなって若々しく生まれ変われるのです。【解説】佐藤松義(イタリア政府公認 沖道密教ヨガ総合自由大学教授)


不調の5大原因を取り除く【沖ヨガ】「足裏たたき」の効果 腰痛が改善、ストレスが解消した

不調の5大原因を取り除く【沖ヨガ】「足裏たたき」の効果 腰痛が改善、ストレスが解消した

病気になる前に、その原因を遠ざける。もし病気になったとしても、自然の回復を促す。それが足裏たたきのすぐれた効能です。やり方を身につければ、あなたにとって、必ず一生の宝になります。【解説】佐藤松義(イタリア政府公認 沖道密教ヨガ総合自由大学教授)


【沖ヨガ】詰まりが取れて全身に血が巡る「足裏たたき」のやり方

【沖ヨガ】詰まりが取れて全身に血が巡る「足裏たたき」のやり方

刺激して痛みを感じる部位があれば、そこは体の巡りが悪く詰まっている証拠です。重点的にたたいたり、もんだりしてください。詰まりが取れて全身の血の巡りが一気によくなり、目も頭もスカッとします。【解説】佐藤松義(イタリア政府公認 沖道密教ヨガ総合自由大学教授)


【胃腸の健康】ピロリ菌を撃退し善玉菌を増やす効果 “乳酸菌”が豊富な「水キムチ」

【胃腸の健康】ピロリ菌を撃退し善玉菌を増やす効果 “乳酸菌”が豊富な「水キムチ」

生野菜は、胃の粘膜を荒らすため、胃が疲れているときにサラダを食べるのはよくありません。しかし、同じ野菜でも、発酵させた水キムチなら、胃に優しく作用するので安心です。【解説】丁宗鐵(日本薬科大学学長)