【残便感がスッキリ一変】便意があるのに出ない…を解消 精神科医考案の呼吸法

【残便感がスッキリ一変】便意があるのに出ない…を解消 精神科医考案の呼吸法

私が便秘に悩むようになったのは、30代半ばからでした。いちばんひどかったのは40歳前後のころで、1週間以上、排便のないこともありました。【解説】荒木隆次(あらき心療クリニック院長)


荒木隆次
1950年北九州市生まれ。74年九州大学医学部卒業。同精神医学教室、産業医科大学、医療法人社団天臣会松尾病院副院長をへて現職に至る。専門は精神神経科。著書に『やせる!デルデル呼吸ダイエット』(マキノ出版)がある。

鼻をかんだら 便がスポッと出た

 私が便秘に悩むようになったのは、30代半ばからでした。いちばんひどかったのは40歳前後のころで、1週間以上、排便のないこともありました。そのときは、腸がまったく動く気配がなく、悪い病気ではないかと、本気で心配しました。家族に遺書まで書いたくらいです。

 そのとき、下剤を飲めば出ていたのかもしれません。しかし、下剤は飲みたくありませんでした。以前、下剤を飲んで下痢をし、たいへん苦しい思いをしたことがあったからです。
 ですから、薬といえば整腸剤をたまに飲む程度でした。そのほかに私が便秘対策としてやったことは、おなかのマッサージや指圧、パンツをはかずに寝るという健康法などです。あとはトイレで気張って便意がくるのを待つという、きわめて消極的な対処法しかやっていませんでした。

 そんな経過で過ごしてきたある日、思いがけない排便法に気づきました。それは20年ほど前の冬の寒い日のことです。
 いつものようにトイレに座り、なかなか出てこない便と格闘していました。そのときタラリと鼻水が垂れてきたので、トイレットペーパーでフンッと鼻をかみました。その瞬間、それまでの悪戦苦闘がウソのように、スポッと便が出たのです。アレレッという不思議な感じでした。

 なぜ鼻をかんだら便が出たのか、私なりに考えてみました。おそらく、フンッと鼻をかんだときに、おなかに圧が加わって出たのだろうと思いました。しかし、排便中にいつも鼻をかむわけではなく、また、鼻をかんだから必ず排便できるとは限りません。
 そこで、鼻をかむのに代わる排便法を考えました。それは息を吐いて息み、それで出なければまた吐いて息む、という方法です。実際に、これをトイレでくり返すと排便が容易になり、ほぼ毎日出るようになったのです。これで長い間の悩みが解決したと、内心とてもうれしく思いました。

 ところが、この私の方法に同調する人はおらず、どんなに勧めてもやってみる人はいませんでした。
 ところで息み方には、いろいろな方法があります。私もいろいろな息み方を試しましたが、息むときに使う筋肉はなんだろうと思って調べたのが2003年のことです。

→「デルデル呼吸」のやり方はこちら

最も奥深くにある 腹横筋がポイント

 たまたま捨てずにとってあった解剖学の教科書を開くと、腹直筋や外腹斜筋、内腹斜筋の奥に「腹横筋」という筋肉が見つかりました。
 腹横筋は、おなかの筋肉(腹筋)のなかでも最も奥深くになる深部筋で、腹膜の外から腸などの内臓を帯のようにグルリと包んでいます。
 そして、腹横筋の役割は「腹圧を高め、腹腔や骨盤、内臓を圧迫して内容物の排出を促す一方、横隔膜を押し上げて呼息(息を吐く)を行う」とあります。

 まさに、排便と呼吸に直接かかわる筋肉で、私が息むときに使っている筋肉はこの腹横筋に違いないと思いました。
 なぜかといえば、息を吐くときにおなか全体がフーッとしぼむ感じがして、これは腹横筋が収縮しているためだと考えられたからです。
 それからは、腹横筋を意識しながら息を吐き、息んでみました。最初にそれを試みたときのことは、いまでも忘れられません。

 尾籠な話ですが、まるで腸がそのまま出たのではないかと思うほど、ズルズルーッと大量の便が出たのです。それまで体験したことのない排便感でした。 もう便秘は解消したと思っていましたが、本当の快便感を味わっていなかったことに、そのとき気づきました。このような快便だと、おなかだけでなく心もスカッとするものです。

 この体験で、私は自分の排便法にさらに確信を深めたのです。
 それが今回ご紹介する「デルデル呼吸(深腹式呼吸)」です。

 ひとことでいうと腹横筋を使いながら行う腹式呼吸(息を吸うときにおなかをふくらませ、吐くときにしぼませる呼吸法)です。
 腹式呼吸で息を吐き、さらにもう一息深く息を吐きながら息むと、腹横筋が収縮して排便しやすくなるのです。
 その後も、私はこの排便法を実行し、正真正銘、毎日快便の日々を送っています。今度は自信を持って、周囲に勧められるようになりました。

本当の快便感が 確実に得られた

 最初にデルデル呼吸を勧めたのは、病院職員のAさん(女性・28歳)です。Aさんは、10年来の便秘で、1週間以上、排便がないのは当たり前という重度の便秘でした。7~10日出ないときを目安に、市販の下剤や漢方薬を服用していたそうです。

 ところが、この呼吸法を始めて3日もたたないうちに便が出るようになり、本人も驚いていました。それからは薬を飲なくても快調で、ほぼ毎日1回便が出るようになったと喜んでいます。

便秘薬、下剤が不要になった!ガス腹も解消、オナラの出過ぎが止まった!

「デルデル呼吸(深腹式呼吸)」を実践したことで、便秘やガス腹の改善、ダイエットにつながったなど、うれしい効果が出た人が続出しています。
 ここでは、その一部をご紹介しましょう。

●Nさん(62歳・女性)
 私の便秘は、もう40年以上の悩みでした。社会人になってからは、不規則な勤務時間のせいか、さらに症状が悪化。2週間以上、排便がないことは当たり前になり、便秘薬が手放せなくなりました。食物繊維の多いものを食べたり、水分補給を心がけたりもしましたが、ほとんど変化はありません。
 そんなとき、知人から勧められたのが、デルデル呼吸です。最初のころは、呼吸がチグハグになることもありましたが、1週間ほどで自然に実行できるようになりました。
 排便に変化が現れたのは、3ヵ月後でした。それほど息まず、便がスルスルと気持ちよく出るようになったのです。ちなみに、デルデル呼吸を始めてからは、下剤は飲んでいません。
 便秘が解消してからもデルデル呼吸を続けたところ、頻繁に襲われていた頭痛や肩こりもなくなりました。

●Iさん(36歳・男性)
 私は、便秘というほどではないものの、便の出の悪さと残便感に悩んでいました。そんなとき、荒木先生からデルデル呼吸を教わったのです。
 早速、実行してみると、驚いたことにわずか1日で効果が表れました。トイレでデルデル呼吸を数回すると、腸がグルグルと動き始め、らくに排便できました。まさに快便そのもので、残便感はまったくありません。
 それ以降、便がスムーズに出るようになり、排便に悩まされることはなくなりました。
 また、予想もしていない効果も現れました。デルデル呼吸を始めて1ヵ月後、たまたま体重を測ったところ、2㎏落ちていることに気づいたのです。その後も、あれよあれよという間に体重が減り、半年後には合計9㎏の減量に成功。ウエストも8㎝縮小して、以前はいていたズボンがブカブカになりました。
さらに、高かった肝機能値も正常値になり、本当に驚いています。

●Sさん(64歳・女性)
 私は、もともと便秘症でしたが、30代の半ばごろから、さらに悪化し、おなかにガスがたまりやすくなりました。特につらかったのが、ガス腹です。おなかがパンパンに張って、オナラが出るのです。
 そんななか、偶然知ったのがデルデル呼吸です。私は、1日3~4回、適当な時間を見つけて実行しました。
1ヵ月ほど続けたところ、まず、おなかにガスがたまりにくくなりました。おなかの張りが取れて、オナラも出にくくなったのです。
 また、便秘自体も徐々に改善していき、残便感も取れました。便秘薬の量も、以前の半分で済むようになり、薬を飲まなくても、自然な便意を催すことも増えたのです。デルデル呼吸には、本当に感謝しています。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

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