【不眠症】ストレートネックの人はなりやすい?タオル枕で首の歪みをとると改善する

【不眠症】ストレートネックの人はなりやすい?タオル枕で首の歪みをとると改善する

当院には、多様な症状を訴える患者さんがみえますが、主訴が何であれ、多くの人が口にする悩みがあります。それは「寝付きが悪い」「眠りが浅い」「何度も目覚める」といった不眠の悩みです。そんなとき、私は、誰でも簡単にできる不眠解消法として、「首まくら」という方法をお勧めしています。【解説】佐々木繁光(佐々木整体治療院院長)


佐々木繁光 
佐々木整体治療院院長。薬剤師、鍼灸師、あん摩マッサージ指圧師。2010年「佐々木式新正体法」を創始し、セミナーや講座などを行い普及に努めている。著書『一瞬整体で痛みが消える! 病気が治る!』(マキノ出版)が好評発売中。

ストレートネックも不眠の原因になる

当院には、多様な症状を訴える患者さんがみえますが、主訴が何であれ、多くの人が口にする悩みがあります。
それは「寝付きが悪い」「眠りが浅い」「何度も目覚める」といった不眠の悩みです。

そんなとき、私は、誰でも簡単にできる不眠解消法として、「首まくら」という方法をお勧めしています。
首まくらは、軟らかい布を巻いて作った枕を、首の下に敷いて寝る方法です。
簡単ですが、首まくらを使えば、がんこな不眠の人でも心地よい眠りを得ることができます。

私がこの方法を考案したのは、ヨガの「屍のポーズ」がきっかけでした。
静かにあお向けになり、腕を体から少し離し、手のひらを上にしておくポースで、究極のリラックス姿勢とされています。

また、肥田春充先生が創始された肥田式強健術にも似た姿勢があります。
これもあお向けの姿勢をとりますが、あごを上げて斜め上を見るのが特徴です。
「自然体休養姿勢」と呼ばれ、心身が休まる姿勢として知られています。

これらのポーズを正しくとると、体の緊張がほぐれて精神も安定するので、不眠には非常に効果的です。

しかし困ったことに、不眠に悩む人の多くは、これらの姿勢をとることができないのです。
その原因は、頸椎(背骨の首の部分)の自然なカーブが失われているからです。

本来、頸椎は、衝撃を吸収してなめらかに動くように、軽く前わん(丸みが前に向かう形のカーブ)しています。
ところが、不眠に悩む人は、心身の緊張や不良姿勢などから、この生理的なわん曲が失われ、まっすぐな「ストレートネック」になっていることがほとんどです。

ちなみに、胸椎(背中にある背骨)は、軽く後わん(丸みが後ろに向かう形のカーブ)し、腰椎(背骨の腰の部分)は再び軽く前わんして、ゆるやかなS字カーブを保っているのが生理的な背骨の状態です。
ストレートネックの人は、胸椎や腰椎のわん曲も失われており、それも肩こりや腰痛などの不調の原因になっています。

さて、ストレートネックの状態で、屍のポーズや自然体休養姿勢をとろうとすると、かえって首や体が緊張します。
そこで、首まくらを使って、首を下から支え、自然のカーブを補助的に作ってやると、一気に緊張がほぐれます。

肩こりや腰痛、夜間頻尿の改善にも役立つ

首まくらで首のカーブができると、連動して胸椎や腰椎のカーブも正常化します。
すると、気道や胸が開き、横隔膜の動きがよくなって、呼吸がらくになります。
のどにある甲状腺が刺激され、ホルモンバランスも整います。

また、背骨のS字カーブが戻ると筋肉がほぐれるので、全身の血行が促され、リンパ液や脳脊髄液(脳と脊髄に流れて神経の働きを保つ液)の流れもよくなります。

さらに、歯のかみしめもなくなります。
首まくらを使うと、自然にあごが上がり、顎関節がリラックスします。
すると、かみしめなくなり、充実した眠りが得られます。

これらの結果、寝付きがよくなり、深く心地よい眠りを得ることができるのです。

同時に、肩こりや腰痛も改善します。
それ以外にも、首まくらは、うつ症状や自律神経失調症、夜間頻尿、睡眠時無呼吸症候群などの改善にも役立ちます。

続けていると、姿勢がよくなってヒップアップや、女性ならバストアップができ、肌もきれいになります。

首まくらのやり方は、下図のとおりです。

柔らかい素材のバスタオルやフリースのひざかけなどをクルクル巻いて、首まくらを作ります。
巻く強さは、首の下に敷いて寝たとき、心地よく感じる程度にします。

そして、首まくらを首の下に敷いてあお向けに寝るだけです。
なお、首まくらで寝ても違和感がなければ、今まで使っていた枕は不眠が解消するまでは使わず、首まくらで寝ましょう。

これだけで、早い人はその晩からぐっすり眠れるようになります。
ぜひお試しください。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

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