【トラウマを解消する】つらい記憶を癒す心理療法「バタフライ・ハグ」のやり方

【トラウマを解消する】つらい記憶を癒す心理療法「バタフライ・ハグ」のやり方

バタフライ・ハグは、イグナシオ・ジャレーロ博士らによって1998年に考案されました。当時、心理療法の世界では「目や耳、腕といった体の一部を、左右交互に刺激することには、トラウマの解消効果がある」という研究が注目を集めていました。【解説】藤本昌樹(東京未来大学子ども心理学部准教授・臨床心理士)


左右の肩を「トントン」で自信のなさを解消できる

 あなたの自信のなさが、ある動作をするだけで、簡単に解消されると聞いたら驚かれるかもしれません。
 早速、その動作を紹介しましょう。

 まずは、自分を抱きしめるように、両腕を胸の前で交差させてください。両手のひらは、肩に軽く添えます。
 次に、あなたが「安心を感じるもの」を思い浮かべてください。「心地いいなぁ」「リラックスするなぁ」と思うものでもかまいません。
 具体的なものでなくても、好きな人や場所、たいせつな思い出、自分だけの想像の世界を、思い浮かべてもかまいません。

 思い浮かべたら、そのまま目をつむり、胸の前で両腕を交差したまま、左右の肩を、両手で交互に、ゆっくりたたきましょう。
 強くたたく必要はありません。安心のイメージを味わいながら、「トン・トン・トン」と、左右の肩を、ゆっくり交互にたたきます。

 左右1回で1往復です。12往復したら、一度動きを止めて、目をつむったまま、ゆっくり深呼吸してください。
 深呼吸でリラックスしたら、もう一度、左右の肩を両手で交互にたたきます。
 12往復したら、もう一度、深呼吸してください。

 おそらく、体から力みが抜けて、胸のあたりが楽になるような感覚が得られたかたも、少なくないかと思います。
 その感覚を、しみじみと味わいながら、深呼吸してください。

自然災害や銃撃事件のトラウマ解消に活用

 ご紹介したのは「バタフライ・ハグ」という、誰でも、どこでもできる心理療法の1つです。

 バタフライ・ハグは、イグナシオ・ジャレーロ博士らによって、1998年に考案されました。
 当時、心理療法の世界では「目や耳、腕といった体の一部を、左右交互に刺激することには、トラウマの解消効果がある」という研究が注目を集めていました。
 そして、世界各地で、左右交互刺激を使った心理療法が、次々と開発されるようになりました。バタフライ・ハグもその1つです。

 1998年にメキシコで起きたハリケーン災害の被害者に、バタフライ・ハグを試してもらったところ、トラウマの解消に非常に効果があったことから、世界的によく知られるようになりました。
 以来、地震などの自然災害や銃撃事件などに巻き込まれた人たちの、つらい記憶を癒す方法として、バタフライ・ハグは世界各国で活用されています。

安心・安全のイメージはトラウマの消化を助ける

 バタフライ・ハグのポイントは、「安心・安全を感じるもの」を思い浮かべながら行うことです。
 自分が好ましく感じるものや人、場所や思い出……。家族や友人でもいいですし、映画やアニメのキャラクターでもかまいません。

 こうした安心・安全を感じられるイメージを、心理療法の世界では、「リソース(資源)」と呼びます。
 リソースとのつながりは、つらい過去を乗り越えるのに、欠かせないものです。
 つらい過去をたくさん抱えた状態を例えると、「食べすぎで胃がパンパンに膨らんだ状態」と言うことができます。これでは消化がなかなか進みません。

 リソースとは「胃薬」のようなものです。つらい過去の消化を助けてくれるので、胃にゆとりが生まれ、本来の消化力を発揮できるようになります。
 そうなれば、嫌なことが起こっても、今度は消化できます。

 バタフライ・ハグを行うと、リソースが活性化するので、リソースとのつながりが強くなります。
 普段から、リソースとしっかりつながっておけば、トラウマやストレスを消化する力も強まります。
 その結果、困難があっても「自分はだいじょうぶ」と思える自信を持てるようになるのです。

嘔吐がなくなり登校できた!情緒が安定し仕事に復帰!

 私が担当したクライアントに、登校中に嘔吐してしまうため、学校に行けないお子さんがいました。
 実は彼は、ある人への強い怒りを抱えていました。
 その怒りは、体に不調を起こすほど強烈で、それが嘔吐の原因になっていたのです。

 本人は、怒りを感じる相手について、考えることさえ避けたいようでした。そこで私は、彼のリソースを高める方法を選びました。
 彼には、「心地よく感じる場所を思い浮かべて」と伝えました。
 最初は「う〜ん」と悩んでいましたが、しばらくして彼は、家族旅行で行った九州や沖縄のことを思い出しました。
 家族旅行の思い出を味わっているとき、彼は心地よさに包まれているようでした。
 そして、この日以来、彼の怒りは消え、嘔吐もしなくなったのです。

 リソースとつながることが心の安定をもたらす、いい例です。
 家族からDVを受けた女性が、リソースとつながることで、情緒が安定し、仕事に復帰できたケースもありました。

 心理療法の中には、トラウマになっている記憶を、クライアントに思い出させる方法もあります。
 こうした方法にも効果はありますが、トラウマが強すぎて、逆効果になることも少なくありません。
 その点、リソースに注目するバタフライ・ハグは、トラウマを思い出す必要はなく、困難を乗り越える力が自然と高まっていく、安心・安全な方法と言えるでしょう。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

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