【熱中症を防ぐ対策】回復には1週間の安静を 食事・部屋作り・運動で再発防止

【熱中症を防ぐ対策】回復には1週間の安静を 食事・部屋作り・運動で再発防止

熱中症になったら、すぐに症状が回復してもしばらくは休養する必要があります。無理をすると、再発する可能性もあるので1週間は体力回復のため安静を心がけてください。体力が十分回復したら、熱中症を再発させないために、生活習慣を見直しましょう。【解説】大澤直人(高知大学医学附属病院老年病・循環器内科)


【熱中症の症状】熱失神・熱痙攣・熱疲労・熱射病 受診の目安は?

熱中症の症状が落ち着いたら、気を付けることはありますか?

大澤:
熱中症になったら、すぐに症状が回復してもしばらくは休養する必要があります。

無理をすると、再発する可能性もあるので1週間は体力回復のため安静を心がけてください。
体力が十分回復したら、熱中症を再発させないために、生活習慣を見直しましょう。

熱中症を再発させない食事の仕方はありますか?

大澤:
熱中症を再発させない体作りのために、3食決まった時間に食事を取るようにしましょう。

暑い日は、食欲が落ち、偏った食事で栄養不足に陥りがちです。
疲労を回復する効果のある豚肉や魚、卵などのたんぱく質をしっかりと取り、野菜や果物も積極的にとりましょう。

さまざまな食品から栄養をまんべんなくとることで、再発予防だけでなく病後の早期回復も期待もできます。

熱中症にならない部屋作りのポイントはありますか?

大澤:
別記事(熱中症が起こる場所とは)でお話しした通り、熱中症は、炎天下の屋外だけでなく、屋内でも発症します。

エアコンを使用し部屋の温度が高温にならないよう気をつけましょう。
特に室温が28度を超えたらエアコンをつけましょう。

直射日光があたるような窓がある場合、遮光カーテンやすだれを取り付けてください。また、換気をよくするため窓をあけて空気の流れを作り通気性を高めることも重要です。

雨の日などで蒸し暑い場合は、扇風機やサーキュレーターを使用し、空気の循環をよくするのもおすすめです。

熱中症の再発防止のためにどのような運動をすればいいでしょうか

大澤:
熱中症を起こしやすいのは、体温の調節や発汗が上手く機能しない人です。日ごろから体を動かして気温の変化に対応できる体作りを行いましょう。
梅雨に入る前から暑さに対応できるよう体を慣らしていくことは熱中症予防にもつながります。

私のおすすめは、ウォーキングなどの軽い運動です。
気温が上がらない朝や夕方などの時間帯に30分ほど歩くことを習慣づけると、汗をかきやすい体質に変わってくるのが実感できるとおもいます。

外出の際は、日差しが強いところを避けて歩いたり、帽子や日傘といった日差しを避けるアイテムを着用することも有効です。

→【関連記事】熱中症の予防と対策

大澤直人
2011年高知大学医学部卒業。
高知大学医学部附属病院老年病・循環器内科医師。
PADIスキューバダイビングインストラクター。
高知スクーバ・ダイビング安全対策協議会理事。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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