便秘の時はココを揉め!腸がギュルルと動き出す【足裏マッサージ】

便秘の時はココを揉め!腸がギュルルと動き出す【足裏マッサージ】

リラックスした状態になり、腸の動きも活発になって便秘解消に効果のある足の裏マッサージをご紹介します。【解説】木村 静(同志社女子大学看護学部准教授)


明らかにリラックスし腸の音も大きくなった!

 女性は、男性に比べると便秘になりやすい傾向があります。特に出産後は、その傾向が顕著です。

 産後は、腹部の内臓を取り囲む腹膜や腹筋が緩み、腹圧が弱くなります。そのうえ、慣れない育児や、不規則な生活による精神面への影響もあり、便秘になりやすいと考えられています。

 私は、このような女性たちの悩みを解消したいと思い、ある実験研究を行いました。
 それは、足の裏マッサージが、便秘に対して、実際にどの程度の効果をもたらすのかを調べたものです。

 この研究の対象者は、女性だけでしたが、男女を問わず、便秘に悩む皆さんにお勧めしたいと思います。
 今回行った足の裏マッサージは、反射区の考えに基づくものです。反射区とは、ヒトの体の各部、各臓器が足の裏に投影されているという考え方です。
 便秘の場合、腸に対応する反射区を刺激します。そこは、足の裏の中央の、ややかかと側になります。
 主に両足のその対応部を、手の親指でギュッギュッと指圧しました。指圧する強さは、押して「気持ちいい」と感じられる程度です。

 実験研究は、2回にわたり行いました。一つめの研究では、便秘症状に悩む女性9名(平均年齢31・3歳)にご協力いただきました。

 対象者には、実験前にほぼ同じものを食べてもらうなど、調整できる条件は、なるべく同一にしたうえで行いました。

 そして、足の裏マッサージを15分間行った日と、行わなかった日とで、腸の動きを比較したのです。

 具体的な数値として、リラックスの度合いを示す値と、腸の動きに伴って発生する音(腸音)の値を調べました。

 皆さんも経験があると思いますが、精神的に緊張しているときには、便が出にくくなります。ですので、リラックスした状態を作ることは、便秘解消には大切なことだといえます。

 そして、腸音は、腸の活動状態を知るための指標です。腸音の数値が高くなれば、それは腸が活発に動いていることを示します。

 結果は、足の裏マッサージを行うと、行わない場合より、リラックスの度合いを示す値、腸音の値ともに、有意(明らか)に上昇していました。

 つまり、足の裏マッサージを行うと、よりリラックスした状態になり、腸の動きも活発になることがわかったのです。

便意を催しトイレに行きたくなった!

 続いて、前回とは異なり、産後間もない便秘症状のある女性18名(平均年齢28・3歳)にご協力いただき、二つめの実験を行いました。

 ここでは、20分間にわたり足の裏マッサージを行いましたが、そのほかは、前回とほぼ同様の方法で実施しました。

 その結果、やはり足の裏マッサージによって、腸の動きが活発になりました。

 さらに、実験終了後しばらくの間に、排便や排ガスを認めた女性が、18名中7名もいたのです。

 足の裏マッサージのあとに感想を聞くと、「気持ちよかった」「体や足が温かくなった」「おなかが動いた」という声のほか、「マッサージ中に便意を催し、トイレに行きたくなった」という人もいました。

 これらの効果は、当初、私が予想していたよりも高く、正直いって驚きの結果です。

 私は、施術のプロではないので、マッサージ技術は素人のかたとあまり変わりません。にもかかわらず、これほどの効果が得られたのですから、だれでも簡単に行える方法だということがわかります。

 まずは、15分くらいでかまいませんので、足の裏の該当箇所を、自分でマッサージしてみてください。もしも、自分でうまくできないという人は、家族やパートナーなどにマッサージしてもらってもいいでしょう。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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