【やり方付き】なぜダイエットが成功しないのか ― 骨盤を整えると楽々痩せる!

【やり方付き】なぜダイエットが成功しないのか ― 骨盤を整えると楽々痩せる!

ひざ痛や腰痛、股関節痛、肩こりなど、関節周辺の痛みを抱える患者さんは、ほぼ全員、姿勢が悪く、体重が標準値をオーバーしているのです。私は、「関節痛も肥満も、なぜ根本的に改善できないのだろう」と考えました。そのとき思い当たったのが、「体のねじれ」だったのです。【解説】碁盤一晴(ごばん接骨院院長)


関節痛も肥満も「体のねじれ」が原因だ!

私が骨盤に着目し、研究するようになったのは、患者さんの体に、ある共通点を見つけたことがきっかけでした。
ひざ痛や腰痛、股関節痛、肩こりなど、関節周辺の痛みを抱える患者さんは、ほぼ全員、姿勢が悪く、体重が標準値をオーバーしているのです。

以前は、患者さんが痛みを訴える箇所を、直接治療していました。
しかし、その方法だと、一時的に痛みが軽減しても、すぐにぶり返すことが多いのが悩みでした。

また、私の接骨院では、関節への負担を軽減するために、施術と併用して食事指導をしています。
患者さんの努力が続いているときはいいのですが、「やせたいところが細くならない」「食事制限が我慢できない」という不満が出て長続きせず、効果を持続できないのが現状でした。

私は、「関節痛も肥満も、なぜ根本的に改善できないのだろう」と考えました。
そのとき思い当たったのが、「体のねじれ」だったのです。

ふだんの姿勢や動き方のクセなどによって、私たちの体はねじれています。
鏡を見て、表面的に体をまっすぐに整えても、筋肉や骨格など、内部のねじれが改善されなければ、たちまち元の木阿弥です。

現代人は、座って前かがみで動作する機会がとても多くなっています。
食事もデスクワークもスマートフォンの操作も、たいていの人が前かがみになって行っています。

やがて、この状態がクセになり、立っているときや歩いているときにも、前かがみの姿勢になります。
上半身が前かがみになると、バランスを取るため、下半身の外側に重心がかかります。

その結果、大腿骨(太ももの骨)が外側に開き、大腿骨に引っ張られて、骨盤も開いてしまいます。
高齢女性のO脚は、ほとんどがこうした流れによるものです。

大腿骨が外側に張り出すと、骨盤と大腿骨を結ぶ腸骨筋が、緊張してかたくなります。
つまり、「前かがみでO脚」という状態で、体が固定されてしまうのです。

リバウンドをくり返した人が楽々やせている!

また、前かがみの姿勢は、下半身太りや全身の肥満にもつながります。
前述したように、大腿骨が外側に開くと、太ももの外側が出っ張り、骨盤も開いてしまいます。

すると、下半身の筋肉を効率よく使うことができず、お尻や太ももに余分な脂肪がつきやすくなるのです。
さらに、前かがみになると、内臓の上部が圧迫されるので、胃が下垂します。

これが、食べすぎの原因になるのです。
胃が本来の位置にあれば、肋骨の中に収まっているので、ある程度までしか広がりません。

ところが、下垂して肋骨の下に落ちると、囲いがなくなった状態になり、胃はどんどん広がります。
そのため、満腹感を得にくくなり、食べすぎてしまうのです。

正しい姿勢を保ち、胃を正常な位置に戻せば、適正な量で食事を終えることができるようになります。
「体のねじれを取り、正しい姿勢に戻すには、どこから手をつけたらいいだろうか」
たどり着いたのが、体の土台である骨盤を整えることでした。

外側に開いた大腿骨を内側に入れて、かたく緊張した腸骨筋を緩め、骨盤を締めれば、体のねじれが根本から正せるだろうと考えたのです。
そして私は、以下の三つを目的とした方法を考えました。

❶ 太ももの外側の筋肉を緩める
❷ 腸骨筋をほぐし、大腿骨を閉じて骨盤を締める
❸ 内臓を正しい位置に整える

実際に患者さんに勧めていますが、健康的にダイエットに成功する人が続出し、私自身が驚いています。
詳しいやり方は、上の写真図解をご覧ください。

簡単に説明すると、足をイスなどに乗せて筋肉を緩めたうえで、開いた骨盤を締めるのです。
ひととおり行っても、6〜7分しかかかりません。

1日に何度行っても、いつ行ってもいいのですが、お風呂上がりがお勧めです。
筋肉が温まって緩みやすいため、効果が高まります。

大切なのは、1日1回以上、毎日継続すること。
ただし、体調の悪いときは、無理して行う必要はありません。

大腿骨や骨盤の広がりが改善することで、下半身太りの解消効果が期待できます。
正しく歩けるようになるため、ひざ痛や股関節痛が改善するケースもあります。

また、内臓が正しい位置に収まると、食べる量が適正になり、減量効果を得られます。
患者さんのなかには、今まで何度もリバウンドしていたのに、「無理なく甘いお菓子を控えられる」「腹八分目で満足できる」という状態になり、健康的に10kg以上やせた人が続出しているのです。

内臓の働きもよくなるので、便秘解消にも役立ちます。
体のねじれが取れることで、全身の筋肉が動きやすくなります。

その結果、肩こりや首の痛み、腰痛が改善したり、長年の頭痛が消えたりした人もいます。
体の不調を抱えている人や、健康的に美しくやせたい人は、ぜひ今日から始めてください。

碁盤一晴
1969年、兵庫県生まれ。明治東洋医学院専門学校(旧・明治柔道整復専門学校)卒業。柔道整復師。1993年、神戸市須磨区に、ごばん接骨院を開設。施術と並行して、運動療法やストレッチなど、不快症状を改善するためのセルフケアを指導。肥満や生活習慣病の予防・改善を目的に、骨格と骨盤の矯正を基本としたダイエット法を多数考案。丁寧なサポートに定評がある。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連する投稿


【ひざの痛み】ツボを揉むより簡単!足の“親指”を刺激するだけで血流アップ 冷えも腰痛も消えた!

【ひざの痛み】ツボを揉むより簡単!足の“親指”を刺激するだけで血流アップ 冷えも腰痛も消えた!

足の裏には、親指を頭、親指のつけ根を首として、かかとへと向かって、全身の内臓や器官に対応する「反射区」が、人体図のように並んでいます。LTF療法は、ふくらはぎなどの足、足の指、手の指をもんだり刺激したりすることで、血液循環をよくし、痛みや不調を取り去る方法です。【解説】原田秀康(国際足健法協会会長)


【糖尿病対策の食事】糖質は減らさず味方にする!食後高血糖を防いで肥満を撃退するコツ

【糖尿病対策の食事】糖質は減らさず味方にする!食後高血糖を防いで肥満を撃退するコツ

糖質を敵にするか、味方にするかは、食べ方次第です。糖質は悪者ではありません。問題なのは、糖質を取った後、血糖値が急激に上昇する食後高血糖です。糖質は、食べ方のコツさえ知っていれば、血糖値を急激に上げることなく、糖質をおいしく取ることができるのです。【解説】足立香代子(臨床栄養実践協会理事長・管理栄養士)


【身長を伸ばす方法】背伸ばしストレッチのやり方 大人も高校生も伸びる 視力も向上

【身長を伸ばす方法】背伸ばしストレッチのやり方 大人も高校生も伸びる 視力も向上

猫背は姿勢の生活習慣病です。背伸ばしストレッチで猫背を改善し、背すじの伸びた正しい姿勢を手に入れてください。子供だけでなく、中学生も高校生も、大人の身長も伸びます。目が良くなるうえに、腰痛や肩こりの症状が改善され、背まで高くなる、というオトクなです。【解説】清水真(札幌スポーツケア治療室院長)


乳がん術後の【むくみ改善】クリニックも導入する画期的なウォーキング法 「かかと体重」がポイント

乳がん術後の【むくみ改善】クリニックも導入する画期的なウォーキング法 「かかと体重」がポイント

プライマリーウォーキングを行うと、骨格・血管・リンパ管が正しい状態に戻り、腰痛やひざ痛、ネコ背、O脚を改善することができます。さらに、ぽっこりおなかの改善、バストアップ、ヒップアップ、ダイエットや美脚にも効果を感じていただけます。【解説】岡本啓司(プライマリーウォーキング指導者協会会長)


【腰痛改善・ダイエット】頑張らなくても体が変わる!「かかと体重」の立ち方・歩き方のコツ

【腰痛改善・ダイエット】頑張らなくても体が変わる!「かかと体重」の立ち方・歩き方のコツ

プライマリーウォーキングの特徴は、かかと体重で脚を後ろに残して歩くということです。行進歩行のように脚を前に上げることを意識すると、腸腰筋を緊張させて使うため、筋肉が疲れて腰が丸まってしまいます。ひざや股関節に負担がかかりゆがみや痛みを引き起こすのです。【解説】岡本啓司(プライマリーウォーキング指導者協会会長)


最新の投稿


【肝臓ってどんな臓器?】急性肝炎と慢性肝炎の違い 健康診断の数値の見方や働きを専門医が解説

【肝臓ってどんな臓器?】急性肝炎と慢性肝炎の違い 健康診断の数値の見方や働きを専門医が解説

肝臓は、よく「体内の一大コンビナート」にたとえられます。栄養素の分解、合成、代謝、貯蔵、有害物の解毒、重要な消化液である胆汁の生成など、細かく分けると数百もの働きを担っており、まるで各種の工場や倉庫が集まったような機能を果たしているからです。【解説】髙橋弘(麻布医院院長ハーバード大学医学部内科元准教授)


【血圧を下げる】ポリフェノールの健康効果が最大級「レモンコーヒー」 近視・老眼も防げる

【血圧を下げる】ポリフェノールの健康効果が最大級「レモンコーヒー」 近視・老眼も防げる

レモンコーヒーは、ポリフェノールの玉手箱。コーヒーにはクロロゲン酸、レモンにはエリオシトリンなどが含まれています。一緒に飲むことで、コーヒーとレモンのポリフェノールが併せて取れるので、よりいっそう健康効果が高まるでしょう。【解説】板倉弘重(芝浦スリーワンクリニック名誉院長・日本ポリフェノール学会理事長)


【ひざの痛み】ツボを揉むより簡単!足の“親指”を刺激するだけで血流アップ 冷えも腰痛も消えた!

【ひざの痛み】ツボを揉むより簡単!足の“親指”を刺激するだけで血流アップ 冷えも腰痛も消えた!

足の裏には、親指を頭、親指のつけ根を首として、かかとへと向かって、全身の内臓や器官に対応する「反射区」が、人体図のように並んでいます。LTF療法は、ふくらはぎなどの足、足の指、手の指をもんだり刺激したりすることで、血液循環をよくし、痛みや不調を取り去る方法です。【解説】原田秀康(国際足健法協会会長)


【体験談】しびれるほどの足の冷えが足の親指刺激で和らいだ!こむら返りもなくなった

【体験談】しびれるほどの足の冷えが足の親指刺激で和らいだ!こむら返りもなくなった

私は、7年前に脳梗塞で倒れ、その後1年半ほど歩くことができませんでした。足の親指刺激を日課に加えてからは、しびれるような足の冷えが徐々に和らぎ、靴下をはかなくても眠れるようになりました。最近では、ふらつかずにしっかり歩けるようになっています。【体験談】杉井小夜子(無職・84歳)


【腸内環境を改善】宿便と有害物質を排出して腸を大掃除する「解毒スープ」とは

【腸内環境を改善】宿便と有害物質を排出して腸を大掃除する「解毒スープ」とは

解毒スープを飲んで2時間もすると、体がポカポカしたり、尿意を催したりといった、なんらかの変化を実感できるでしょう。便秘がひどい人の場合は、便通への効果に時間がかかることもありますが、根気よく続けてください。【解説】堀田忠弘(堀田医院院長)