医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営

【筋トレしないでダイエット】1日3分「わき腹つかみ」で無理なくやせる!

【筋トレしないでダイエット】1日3分「わき腹つかみ」で無理なくやせる!

皆さんは、ダイエットや健康のためなら、筋力トレーニングで体を鍛えることも平気ですか?つらいので嫌という人も多いのではないでしょうか。実は、私は好きではありません。そんな筋トレ嫌いの人に、「わき腹つかみ」は特にお勧めです。【解説】KISAKI(TWO MOON主宰・整体師)


やわらかいわき腹が体を美しく変える!

皆さんは、ダイエットや健康のためなら、筋力トレーニングで体を鍛えることも平気ですか?
つらいので嫌という人も多いのではないでしょうか。

実は、私は好きではありません。
そんな筋トレ嫌いの人に、「わき腹つかみ」は特にお勧めです。

わき腹つかみでわき腹をほぐすと、姿勢がよくなり、体のバランスが整って、しなやかで強い体をつくることができます。
背中はスッキリして、ウエストは顕著にくびれてきます。

私のウエストは通常57cmですが、息をいっぱいに吸うと73cmまで膨らみ、息をしっかり吐くと49cmまで縮みます。
その差は24cmと、おなかは変幻自在。

これは、わき腹つかみを行うことで、おなかが柔軟になったからです。
おなかがやわらかくなると、体をよく動かせるようになり、代謝もアップします。

むくみも解消し、勝手に太りにくい体質に変わってくるのです。
わき腹つかみのやり方は、とても簡単です(下記参照)。

わき腹つかみのやり方は5ステップ

●わき腹つかみのポイント
肋骨と骨盤の間の左右のわき腹を、上から順に3ヵ所、手でつかんでそっと離すだけ。
あおむけになった楽な状態ででき、約90秒で終わります。

では、わき腹つかみのポイントをお話ししましょう。


●姿勢
あおむけになって、軽くひざを立てます。
そうするとおなかが緩むので、わき腹をつかみやすくなります。

かたいわき腹は、ストレスが影響していることもあります。
リラックスして、できるだけ体の力を抜いてください。


●つかむ位置
手は、人差し指から小指までの4本をそろえておなか側に当て、背中側に親指を当てます。
つかむ位置は、左右のわき腹の上部、真ん中、下部の6ヵ所です。

上部は、肋骨の下端のすぐ下に人差し指を、下部は骨盤の上端のすぐ上に小指を当てて行います。
真ん中は、上部と下部の中間です。

わき腹をつかむことで、おなかの筋肉だけではなく、肝臓、腎臓、腸などの内臓の刺激にもなります。
特に、左のわき腹は、大腸への直接的な刺激となり、排便の促進につながります。


●つかみ方
深呼吸をしながら、わき腹をつかみます。
まず鼻で息を吸い、口からゆっくり吐き出しながら、わき腹をつかんでいきます。

力を強く入れる必要はありません。
息を吐くことで、おなかが凹み、指が自然に入るようになります。

わき腹をつかんだら、少し外側に指をずらし、息を吐き切ると同時に、フワッと離します。
息は、無理のない程度に、なるべく長く吐いてください。


●回数の目安
左のわき腹の3ヵ所を1回ずつつかんだら、その中でかたいと感じたところをもう一度つかみます。
右側も同様に行います。これを1日に2回、朝起きたときと夜寝る前に、布団の中で行うといいでしょう。

大事なことは、毎日続けて、わき腹をやわらかくすることです。
やわらかいわき腹を手に入れることで、体は美しく変化していきます。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連するキーワード


ダイエット

関連する投稿


【美容効果】キュウリパックの正しいやり方は?食べるならいつが最適?

【美容効果】キュウリパックの正しいやり方は?食べるならいつが最適?

美肌に関しては、キュウリの皮に含まれるビタミンEとβ-カロテンの働きも見逃せません。体内では有害な活性酸素ができ、老化を進めます。ビタミンEの中でも、最も抗酸化力が高いのがα-トコフェロールという種類ですが、キュウリに含まれるのは、すべてこの種類なのです。【解説】佐藤美(シロノクリニック横浜院院長)


コレステロール値が下がった!バナナ酢で自然に2kgやせてお通じも快調

コレステロール値が下がった!バナナ酢で自然に2kgやせてお通じも快調

バナナ酢を飲み始めて2週間くらいで、毎朝、食後にお通じがあり、よい便が出るようになったのです。おなか周りもすっきりしてきました。体重を量ってみると、飲む前は57kgだったのが、3ヵ月で2kg減り、55kgになっていました。【体験談】佐々木裕子(主婦・56歳)


美味しくやせる【キュウリ食べるだけダイエット】野崎洋光の実践レシピ

美味しくやせる【キュウリ食べるだけダイエット】野崎洋光の実践レシピ

自身の体験と、食材などについて勉強を重ねるうちに、私は、やせたいなら食べるべきだと考えるようになりました。食べたいという欲求を、肉、油、糖分で満たすのではなく、キュウリに代表される野菜を中心とした食事で満たしてやれば、健康的にやせると思うのです。【レシピ考案・料理製作】野崎洋光(分とく山総料理長)


食前にキュウリを食べて体重6キロ減!中性脂肪値は168→57ミリに

食前にキュウリを食べて体重6キロ減!中性脂肪値は168→57ミリに

特別な食事制限や、運動をしたわけでもなく、食前に1本のキュウリをひと口につき20回嚙んで食べただけでこんなに効果が出るとは驚きました。血液検査では、中性脂肪値が激減!空腹時血糖値、ヘモグロビンA1cも正常値に近づきつつあります。だるさもなくなり、体調は良好です。【体験談】井上洋子(仮名・会社員・35歳)


黒酢で作るバナナ酢で4キロ痩せた!血圧が下がって縄跳びも楽勝に

黒酢で作るバナナ酢で4キロ痩せた!血圧が下がって縄跳びも楽勝に

バナナ酢をとり始め、数ヵ月後に、周囲から「やせた?」と尋ねられるようになったのです。そこで体重を量ってみたところ、なんと、4kgもやせていたのです。趣味のボウリングを連続で何ゲームも楽しめるほど元気です。私の快眠・快食・快便は、バナナと酢のおかげです。【体験談】水野映子(仮名・介護職・70歳)


最新の投稿


【ふくらはぎを温める効果とやり方】寝つきがよくなり低体温も改善してきた!

【ふくらはぎを温める効果とやり方】寝つきがよくなり低体温も改善してきた!

横になっても寝入るまでに1〜2時間かかるのがあたりまえ。3時間以上眠れないこともありました。さらに夜の間に2〜3回はトイレに起きていました。サポーターでふくらはぎを温めるようにしたら30分も経たないうちに眠れるのです。そして朝まで目覚めることなく熟睡できるようになりました。【体験談】山田亜希子(仮名・無職・79歳)


【美容効果】キュウリパックの正しいやり方は?食べるならいつが最適?

【美容効果】キュウリパックの正しいやり方は?食べるならいつが最適?

美肌に関しては、キュウリの皮に含まれるビタミンEとβ-カロテンの働きも見逃せません。体内では有害な活性酸素ができ、老化を進めます。ビタミンEの中でも、最も抗酸化力が高いのがα-トコフェロールという種類ですが、キュウリに含まれるのは、すべてこの種類なのです。【解説】佐藤美(シロノクリニック横浜院院長)


風邪・インフルエンザに効果「プロポリス」とは? 有効成分は抽出法で違う?

風邪・インフルエンザに効果「プロポリス」とは? 有効成分は抽出法で違う?

プロポリスは、ハチの巣への細菌の侵入を防ぎ、その増殖を防いでくれる物質です。いわば、家を守る防御壁なのです。私たちがこのプロポリスを摂取する際には、それがどのようにして抽出されたのかが、一つの重要なポイントとなります。プロポリスの抽出法によって含有される有効成分が異なるからです。【解説】門田重利(富山大学名誉教授)


自律神経が整うと睡眠の質がよくなった!頭皮セラピーのリラックス効果

自律神経が整うと睡眠の質がよくなった!頭皮セラピーのリラックス効果

私の場合、いろいろなプログラムを受けた後、交感神経の数値は下がっても、副交感神経にはほとんど変化がありません。施術直後でこの状態なのですから、普段はもっと緊張しているのだと思います。施術を受けた後、あくびが何度も出たのは、交感神経の緊張が取れ、リラックスした証拠だと思います。【体験談】西野博子(仮名・主婦・53歳)


起床時の「キーン」という耳鳴りが「昆布水」で改善し、高かった血圧も落ち着いた!

起床時の「キーン」という耳鳴りが「昆布水」で改善し、高かった血圧も落ち着いた!

病院での検査の結果、メニエール病と診断され、難聴になっていることもわかりました。めまいは、処方してもらった薬を飲んだら、なんとか治まりました。耳鳴りはその後も続きました。いちばん気になるのは、朝起きたときです。いつも耳の中で、キーンという音がしていました。【体験談】岩佐優(料理店経営・66歳)