【腕を下ろした時の「ひじ」の向き】は外側?後ろ側?脊柱管狭窄症の痛みしびれを改善する「よつんばいポーズ」とは

【腕を下ろした時の「ひじ」の向き】は外側?後ろ側?脊柱管狭窄症の痛みしびれを改善する「よつんばいポーズ」とは

ご自身のひじの向きを見てみてください。ひじが外を向き、わきが空いていませんか?そして、肩が前に出ているのではないでしょうか。脊柱管狭窄症の患者さんは、この傾向が非常に強くなっています。脊柱管狭窄症の症状を根本的に改善するには姿勢を本来の形に戻し、腰への負担を減らすことが必要なのです。【解説】中村考宏(えにし治療院院長)


背骨をS字型に戻し腰への負担を軽減する

私の治療院やセミナーには、脊柱管狭窄症に悩む人が多くいらっしゃいます。
そんなかたがたに私は、「おなかをやわらかくすること」と「体の各部位の位置や向きを整えること」を指導します。

なかでも、自宅で簡単にできる方法として、患者さんに勧めているのが、「よつんばいポーズ」です。
これは、脊柱管狭窄症の患者さんの「姿勢」と関係があります。

私たちの体は本来、腕を自然に下ろすと、ひじが後ろを向く構造になっています。
ところが、現代人の多くは、ひじが外側を向いているのです。

皆さんも、ご自身のひじの向きを見てみてください。
ひじが外を向き、わきが空いていませんか?

そして、肩が前に出ているのではないでしょうか。
この状態だと、背中側の筋肉が引っ張られ、伸びた状態になります。

反対側の腹筋は、かたく縮みます。
脊柱管狭窄症の患者さんは、この傾向が非常に強くなっています。

ひじを横に張り、背筋が引っ張られて伸びているため、背中が丸くなります。
腹筋は収縮しているので、おなかを触るとかたくなっているのです。

どこかの筋肉が伸びると、反対側の筋肉が縮むのは自然なことです。
ただし、これは、体を動かすことで、頻繁に入れ替わるのが普通です。

しかし、背中側が常に引っ張られて伸び、おなか側が縮んだ体勢でいると、どうなるでしょうか。
背骨の本来の形である緩やかなS字型がくずれ、背骨の中を通る脊柱管も、常に圧迫された状態になります。

ですから、脊柱管狭窄症の症状を根本的に改善するには、姿勢を本来の形に戻し、腰への負担を減らすことが必要になります。
それに最適なのが、よつんばいポーズなのです。

よつんばいポーズを行うことで、まず、縮んでかたくなったおなかが緩み、やわらかくなります。
それにより、背中の筋肉とのバランスが取れ、背骨への圧迫が軽減するのです。

また、毎日行うことで、手足の向きと位置を正しくする習慣づけにもなります。

「小さく前へならえ」を習慣にすると姿勢が整う

よつんばいポーズのやり方は、下図解をご覧ください。
よつんばいになる前に、立った姿勢で「小さく前へならえ」をすると、ひじを後ろに向ける感覚がよくわかります。

その状態で、かけ足のときのように、左右の腕を前後に振ってください。
わきを締め、腕の内側と胸の横をこすり合わせましょう。

このウォーミングアップで、ひじが自然と後ろを向きます。
よつんばいになるときは、腕と太ももを、床に対して垂直にすることが重要です。

最も安定した体勢だからです。ポイントは、手のひらのつけ根と、ひざのお皿の下を、床につけること。
これを意識すると、体が安定します。

よつんばいになったら、重心を右に乗せてください。ふらつきませんか?
ふらついたら、手足の位置を調整しましょう。

同様に、左にも重心を乗せて、安定感を確認してください。
体勢が整ったら、おなかを凹ませたり、膨らませたりを5回ずつ行います。

かたく縮んだ腹筋が緩み、背筋とのバランスが整います。
よつんばいポーズは、朝起きたときと、夜寝る前の1日2回を目安に行いましょう。

何回行ってもいいので、そのほかの時間にやってもかまいません。
日常生活でも、手足の向きや姿勢に気をつけてください。

仕事や食事をしているときも、ひじが後ろを向き、外を向いていないか、注意しましょう。
こまめに「小さく前へならえ」をする習慣をつけるといいと思います。

脊柱管狭窄症による痛みやしびれで、生活に支障を来している人は、ぜひ、よつんばいポーズを試してください。
全身のバランスが整い、痛みやしびれが軽減して、心身が楽になるでしょう。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連するキーワード


脊柱管狭窄症

関連する投稿


脊柱管狭窄症の足のしびれと痛みが解消 81歳現役シェフの「11円スリッパ」体験談

脊柱管狭窄症の足のしびれと痛みが解消 81歳現役シェフの「11円スリッパ」体験談

最初は半信半疑でしたが、藤井先生に勧められたとおり、常に中敷きを入れて、靴をはくようにしました。そうして1ヵ月ほどたったころでしょうか、自分でも「あれほどつらかったのは、一体なんだったのだろう? 」と感じるくらい、その後はひざの痛みに悩まされることはなくなりました。【体験談】藤田正義(オーナーシェフ・81歳)


手術以外の治療法【トリガーポイント療法とは】脊柱管狭窄症 体中の慢性痛  長引く痛みを“筋肉”から治す

手術以外の治療法【トリガーポイント療法とは】脊柱管狭窄症 体中の慢性痛 長引く痛みを“筋肉”から治す

腰痛やひざ痛など、慢性痛に悩む人たちの間でトリガーポイントが注目を集めています。痛みを訴えても「気持ちのせい」と言われ、本当に自分の心がおかしいのだと思い込もうとしていた患者さんもいました。しかし、原因は「気持ち」ではなく、長い間見逃された「筋肉の痛み」だったのです。【解説】斉藤究(さいとう整形外科リウマチ科院長)


【全身の痛み・しびれ】慢性痛の原因「トリガーポイント」の探し方と押し方

【全身の痛み・しびれ】慢性痛の原因「トリガーポイント」の探し方と押し方

お尻の周辺にトリガーポイントがある場合は、腰痛、ギックリ腰、脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニア、座骨神経痛などと診断されるような痛みやしびれが起こることが多いでしょう。肩甲骨の周辺の筋肉にトリガーポイントがある場合は、首の痛み、肩こり、頭痛、手のしびれが現れます。【解説】斉藤究(さいとう整形外科リウマチ科院長)


【椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症】腰痛原因は脳の「圧迫ストレス」?脳脊髄液を流して改善できる呼吸法

【椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症】腰痛原因は脳の「圧迫ストレス」?脳脊髄液を流して改善できる呼吸法

私は、50年以上にわたる治療家人生で、幾種もの治療法を学び、研究してきました。そしてわかったのは、脳脊髄液の循環をよくすることで、腰痛などのつらい症状や、多くの病気が改善するということです。【解説】宮野博隆(ミヤノ・ヒーリング・ラボ院長・鍼灸師)


【立ち仕事】足が痛い 痺れる 間欠性跛行の症状 脊柱管狭窄症の対策を専門医が解説

【立ち仕事】足が痛い 痺れる 間欠性跛行の症状 脊柱管狭窄症の対策を専門医が解説

脊柱管狭窄症も、慢性痛の一つです。原因は、脊柱管が狭くなって神経を圧迫するためだといわれていますが、それだけではありません。痛みに対する不安やストレスなど、心理的な要因も、慢性痛に深く関係しているのです。【解説】井上真輔(愛知医科大学学際的痛みセンター准教授)


最新の投稿


水虫やカンジダを防ぐ!正しい足の保湿ケアとマッサージ方法

水虫やカンジダを防ぐ!正しい足の保湿ケアとマッサージ方法

皆さんはお風呂から上がったとき、足をしっかり拭いていますか。水分が皮膚に残ったままだと、その水分が蒸発するときに熱を奪い、皮膚が乾燥しやすくなります。また、指の間に水分が残っていると不衛生になり、湿疹ができたり、白癬菌やカンジダなどの感染の温床になったりします。【解説】高山かおる(済生会川口総合病院皮膚科主任部長)


【注目の断食】ミネラルファスティングで腸内環境を改善!月1回でも健康的に痩せる

【注目の断食】ミネラルファスティングで腸内環境を改善!月1回でも健康的に痩せる

ミネラルファスティングは、断食前後や日頃の食事、生活習慣までを含めたトータルパッケージの健康プログラムとなっています。行う前や行った後も穀菜食を続けていれば、60兆個の細胞が正しく働くための環境整備に役立ち、ひいては「腸の掃除力」も高まっていくわけです。【解説】山田豊文(杏林予防医学研究所所長)


ハチミツのダイエット効果は「夜」寝る一時間前に飲んで17kgやせた!

ハチミツのダイエット効果は「夜」寝る一時間前に飲んで17kgやせた!

「どうにかしなければ!」10年前、私は人生で最大の「85.6kg」という体重になってしまい、焦りました(身長は173cm)。始めて半年くらいは、ほとんど体重が変わりませんでした。ところがその後は、毎晩、寝ている間に、必ず0.5~0.7kg減るようになったのです。【体験談】芳賀靖史(翻訳家・58歳)


厚い爪・白い爪は水虫の可能性!爪白癬の治療法と予防について皮膚科医が解説

厚い爪・白い爪は水虫の可能性!爪白癬の治療法と予防について皮膚科医が解説

爪白癬は、中高年を中心に日本人の10人に1人はかかるポピュラーな病気です。単独で生じることもありますが、多くは足の水虫と合併します。白癬菌は、高温多湿な環境で繁殖します。気温と湿度が上がる今の時期は、通気性のいい靴下をはくなどして、足の風通しをよくしましょう。【解説】野田真史(池袋駅前のだ皮膚科 )


生ガキにあたった時に「梅肉エキス」をなめたら痛みが治まった!

生ガキにあたった時に「梅肉エキス」をなめたら痛みが治まった!

友人とフランス料理店に行き、生ガキを食べました。すると、なぜか私だけがカキにあたってしまったのです。胃がねじれるように痛く、脂汗が浮き出てきます。痛みで体がよじれたりのけぞったり。じっとしていることができないほどでした。わらにもすがる思いで、私は梅肉エキスを手に取りました。【体験談】江崎紀子(仮名・主婦・72歳)