【スロージョギング】室内でもOK 糖尿病の血糖値を下げ うつ病にも効果あり

　突然ですが、ジョギングはお好きですか？
　嫌いな人がほとんどかもしれません。
　ジョギングは疲れるし、苦しい。そう思っているようでしたら、それは走るペースが速すぎるのです。

　私の提唱する「スロージョギング」なら、そんなことはありません。

　ひざが痛くてつえをついていたのに、スロージョギング開始からわずか１年半でフルマラソンを完走した人がいます。たった２年でホノルルマラソンに挑んだ75歳の男性もいます。

　天皇陛下と美智子皇后も毎朝、午前６時半からのお散歩の合い間にスロージョギングを楽しくお続けになっている様子がニュースで伝えられました。

　スロージョギングとは、鼻歌を歌ったり、おしゃべりしたりしながらできる速さで行うジョギングのことです。
　笑顔を絶やさず走れることから、私たちはこの程度の運動強度を、「ニコニコペース」と呼んでいます。まったく走ったことがなくても、運動が苦手な人でも、今すぐ楽しくできるのが、スロージョギングです。

　心臓もバクバクしないので、90代から始めても安全に長く続けることができます。
　人によっては歩くよりも遅い速さになるので、「それならウオーキングでいいのでは？」と思われるかもしれません。

　ところが、スロージョギングの消費カロリーは、ウオーキングの約２倍！

　疲労物質の乳酸がたまらないギリギリの運動強度なのでらくにできるのにもかかわらず、ウオーキングとは比較にならないほどの効能があるのです。

　その一つが糖尿病をはじめとする生活習慣病の予防・改善効果なのです。

　運動を行うとその刺激で、筋肉の中にある糖の輸送体が筋膜や筋細胞の表面に誘導されます。輸送体が速やかに血液中から筋肉内に糖を取り込むので血糖値が下がり、糖尿病が改善するのです。

　また、それ以上に注目されているのが、脂肪細胞から分泌される「アディポサイトカイン」という物質の作用です。
　アディポサイトカインには、コレステロールと同じように善玉と悪玉があります。内臓脂肪が増えるとともに、悪玉アディポサイトカインも増えます。

　これが臓器に作用して炎症を引き起こし、糖尿病などの生活習慣病を発症させます。今ではほとんどの生活習慣病は、この悪玉アディポサイトカインが原因だと考えられています。

　しかも、新たにわかったことですが、筋肉を動かさずにいると、筋肉から悪玉アディポサイトカインが分泌されるのです。内臓脂肪が多くて、運動をしない糖尿病の人にしてみれば、まさにダブルパンチでしょう。

　悪玉アディポサイトカインを減らすには、細胞内のエネルギー工場であるミトコンドリア機能を高めるたんぱく質の遺伝子、これを発現させる運動がカギとなります。

　それには、ウオーキングでは効果がなく、乳酸がたまらないギリギリの強度のスロージョギングが最適とのデータが出たのです。興味深いことに、それも一度にやるよりは数回に分けてこま切れにやるほうが、最も効果的に血糖値を下げることがわかったのです。

　具体的なやり方は別記事で解説していますが、30分に１回、スロージョギングを３分程度行うだけで、血糖値は下がります。この程度の運動なら、準備運動も整理運動もいりません。スーツを着た会社員も実践できます。

　私たちはこの研究で、アメリカ生理学会賞をいただきました。「ノーペイン・ノーゲイン（痛みなくして、得るものはなし）」という世界の運動の概念は、スロージョギングで見事くつがえったのです。

　糖尿病患者に対する本格的な研究はこれからですが、すでに基礎研究ではすばらしい成果が上がっています。
　最後になりますが、１９７０年ごろまで、糖尿病になる日本人はごくわずかでした。糖尿病の主な原因は、食べすぎと運動不足、あとは遺伝的要因です。

　現代人の摂取カロリーは、１９６４−１９７０年をピークに減り続けています。原因は運動不足としか考えられません。

　人間は走ることで獲物をとらえ、進化をしてきました。私たちの体は、誰もが長く走れるようにできています。
　それが車社会となり、走ることを失ったために、体にさまざまな不調が出てくるのです。

　スロージョギングは、糖尿病はもちろん、高血圧や抗加齢、ダイエット、早期認知症、うつ症状など、幅広い領域から効果が期待され、今や韓国、ポーランド、ドイツでもスロージョギング協会が発足されました。

　皆さんも、健康維持と病気の予防・治療に、ぜひスロージョギングを取り入れてください。