医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営

【タオル枕】ストレートネックの治し方 首こり、めまいの症状は枕で改善する

【タオル枕】ストレートネックの治し方 首こり、めまいの症状は枕で改善する

腰が痛い!首が痛い!そう訴える患者さんを見ると、首のS字曲線がなくなるストレートネックだったというケースが増加中です。頭の重みを背骨で支えられず、体が前傾。体を安定させようと、腰椎に負荷がかかり腰痛が起こるケースが多いのです。対策はストレートネックを改善する「枕」です。【解説】田中宏(天竺整骨院院長)


ストレートネックとは何か?原因不明の腰痛、首痛はストレートネックの仕業かも

 私は柔道整復師として、これまで6万人近い患者さんを治療してきました。その中でも、腰痛に悩まされている患者さんは特に多く、整骨院にいらっしゃるかたが後を絶ちません。  

 椎間板ヘルニア(背骨を構成する椎骨と椎骨の間にある椎間板が飛び出した状態)、脊柱管狭窄症(背骨内部の神経の通り道が狭くなり、神経が圧迫されて痛みやしびれが出る病)、ギックリ腰などの腰痛は、体への負荷のかかり方に偏りがあり、骨格がゆがんでしまうのが原因で起こります。

 特に現代人に多い体のゆがみが、首のカーブが失われるストレートネックです。

本来、人の背骨は横から見ると、首と腰の部分がくびれ、背中の部分が膨らんだ、ゆるやかなS字カーブを描いています。ところが、デスクワークやスマートフォンの利用などで、首を突き出したり、下を向く姿勢が長時間に及ぶと、首の曲線がなくなっていくのです。

 首の曲線がなくなると、頭の重みを背骨全体で支えられず、どんどん体が前傾していきます。すると、しだいに腰の曲線もなくなり、体を安定させるため、無理に背中を伸ばそうとするのです。

 その結果、腰椎(背骨の腰の部分)の下のほうに負荷がかかり、腰痛が起こります。

ストレートネックを改善する「タオル枕」の作り方

ストレートネックを改善する「タオル枕」使用時の三つのポイント

 そこで、背骨のS字カーブを取り戻し、腰椎の負荷を軽減させるための、簡単かつ有効な方法としてお勧めするのが、「タオル枕」です。首置き枕のポイントは三つあります。

①首置き枕を首の下に当てる

 使用する枕は、ご家庭にあるバスタオルを巻いて自分で作ります。
 この枕を首の下に当てて寝ると、本来の首の曲線を取り戻すことができます。首の曲線ができると、背骨が正しいS字カーブへと自然に矯正されていき、腰痛が改善されます。
 ただ、ストレートネックの人が首に枕を当てると、後頭部が床から浮いてしまう場合があります。そのときは、後頭部の下にたたんだバスタオルを敷いて調整してください。首に曲線ができると、自然に後頭部が床に付くようになります。

②あおむけで寝ること

 正しい姿勢とは、壁に背中を付けてまっすぐ立ったとき、後頭部、背中、お尻が壁に付いている状態です。その形を寝ながら取ることができるのが、あおむけの姿勢なのです。

 ところが、骨格がゆがみ、腰痛のある人の多くは、あおむけに寝ると腰が浮くので寝心地が悪く、つい横向きやうつぶせで寝てしまいがちです。一見らくな姿勢に思えても、腰痛の根本的な解決にはつながりません。まずは、首に枕を当て、あおむけで寝てください。

 正しい姿勢を、寝ている間に体に覚えこませ、起きているときも自然にその姿勢が保てるようになっていけば、腰痛は根本的に改善していきます。

 どうしてもあおむけで寝るのがつらい人は、ひざを立ててみましょう。腰が床に付いてらくになります。慣れてきたら徐々にひざを伸ばしていくというやり方でかまいません。
 また、就寝時ではなく、日中に10〜20分あおむけで寝て、その姿勢に少しずつ慣れていくというのでもかまいません。

 寝る前に熱すぎないお風呂(38℃~40℃くらい)につかるのもお勧めです。副交感神経が優位になり、心身ともに緊張が和らいで、あおむけ寝がしやすくなります。なお、敷布団やマットレスは、体が沈まない硬いものがお勧めです。

③寝返りを打つこと

 あおむけで寝入ったからといって、その姿勢をキープする必要はありません。睡眠中は、自然に寝返りを打ちましょう。寝返りは、睡眠中に体が骨格を正すために行っており、決して悪いものではありません。

 また、首と背骨の曲線が正常になると、あおむけがいちばんらくな姿勢となり、自然に体がその形に戻ろうとします。ということは、あおむけでの目覚めが理想となるので、目覚めたとき、どんな姿勢で起きたかのチェックも忘れないでください。なお、ギックリ腰や五十肩の痛みが激しい人、また、ネコ背であおむけがあまりにつらい人は、医師に相談してから、首置き枕を使用してください。

 以上のポイントを踏まえて、腰痛のかたは、ぜひ、首置き枕を実践してみてください。

 首置き枕の最大の魅力は、睡眠中に整体してくれる点です。

 多忙な毎日を送り、体に負担をかけている現代人にとって、最も効率のよいセルフケアだと思います。
 肩こりや片頭痛、めまいの症状をお持ちの人にも効果がありますので、ぜひお試しください。

「タオル枕」の体験談はこちら

解説者のプロフィール

田中宏
柔道整復師。日本柔道整復専門学校在学中より、病院、整骨院、整体院の勤務を経て、2009年より天竺整骨院を開院。さまざまな研究・分析・考案し、現在の治癒体系を構築する。その中で有効な治療法として「寝るだけ整体」を考案。著書『腰痛・肩こり・頭痛を解消 寝るだけ整体』(アスコム)が好評発売中。
●天竺整骨院
http://www.tenjikuseikotu.com/

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連する投稿


【手首つかみのやり方】腰痛、ひざ痛、股関節痛が続々軽快するセルフケア

【手首つかみのやり方】腰痛、ひざ痛、股関節痛が続々軽快するセルフケア

痛みは、筋肉の硬直から起こります。筋肉がかたくなると、それに引っ張られて骨や関節がゆがみ、神経や血管が圧迫されて痛みが出ます。しかし、手首を押さえながら体を左右にねじると、筋肉が緩んで、骨が本来の正常な位置に戻ります。それによって神経や血管の圧迫がなくなり、痛みが取れていくのです。【解説】関口志行(ツバサ整骨院院長)


内臓下垂をマッサージで解消 おなかをタオルでほぐす「へそ按腹法」のやり方

内臓下垂をマッサージで解消 おなかをタオルでほぐす「へそ按腹法」のやり方

内臓が下垂すると、下がった内臓に引っ張られて姿勢が悪くなり下腹もポッコリ出ます。内臓の機能が著しく低下し万病のもとになります。私は、おなかにこそ、病気の根っこがあると考えています。誰でも、簡単に、効果的にセルフケアができるよう確立したのが、今回ご紹介する「おなかこすり」です。【解説】杉山平熙(すぎやま按腹鍼灸院院長)


腰の重だるさや痛みが改善! 下半身バランスを整える「足の指回し」が好評

腰の重だるさや痛みが改善! 下半身バランスを整える「足の指回し」が好評

足の指回しを始めて1ヵ月ほど経つと、腰痛も気にならなくなっていました。足の指回しは、特に女性のスタッフに大好評です。「これを始めてから冷え症が治った」「外反母趾や巻き爪が改善して、靴をはくのが楽になった」などと、うれしい効果を報告してくれます。【体験談】堀内太(美容師・52歳)


【腰痛・股関節痛】背骨を揺らす気功で改善「痛み取り呼吸」のやり方

【腰痛・股関節痛】背骨を揺らす気功で改善「痛み取り呼吸」のやり方

気功教室では、体に無理のない運動と、心地よいリラクゼーションを行い、少しずつ元気を蓄積していきます。教室ではいろいろな運動を行いますが、左右に背骨を揺らす気功を行うと、腰痛が改善し、前後に背骨をゆらす気功を行うと股関節痛が改善します。これらは、「痛み取り呼吸」としてお勧めです。【解説】古屋ネネ(九州気功協会会長)


原因はストレートネック? 疲れると再発する耳鳴りが手首を押して軽快した

原因はストレートネック? 疲れると再発する耳鳴りが手首を押して軽快した

首と耳によいという手首のポイントを押してもらいました。同時に、口の開閉を何度かしてみました。すると、それまで響いていたジリジリ音が、その場でスーッと小さくなったのです。それ以来、毎晩、寝る前に自分で、手首を押しています。【体験談】沼口芳子(パートタイマー・66歳)


最新の投稿


重症便秘であだ名は便秘子ちゃん。その私の人生を変えた食べ物は「甘酒寒天」

重症便秘であだ名は便秘子ちゃん。その私の人生を変えた食べ物は「甘酒寒天」

甘酒を寒天で固めてみたら大正解でした。甘酒だけよりも、圧倒的にお通じがよくなり、便の量や状態もいいのです。翌日から変化を実感し、1週間も経つと、腸が悪かったことを忘れるほど、快調になりました。トイレは数分でスッキリ。おならが頻繁に出ることも、頻尿もなくなりました。【体験談】上山直子(仮名・ウェブデザイナー・29歳)


【舌診のポイント】舌をよく噛む、舌につく歯の跡の原因は?危険な舌の色は?

【舌診のポイント】舌をよく噛む、舌につく歯の跡の原因は?危険な舌の色は?

デコボコのついた舌を、漢方では「歯痕舌」といいます。この舌のむくみは、胃腸の水はけが悪く、水びたしになっている状態が舌に現れたもので、食べすぎや飲みすぎで胃腸が疲れている状態です。舌苔は、舌の粘膜を保護するという役目もありますから、ほどほどには必要です。【解説】平地治美(和光治療院・漢方薬局薬剤師・鍼灸師)


眠れない人はおなかが固い?肝臓をほぐして不眠を解消「わき腹ほぐし」のやり方

眠れない人はおなかが固い?肝臓をほぐして不眠を解消「わき腹ほぐし」のやり方

あおむけになってひざを立て、自分のおなかを指で押してみてください。おなかが固くて、痛みを感じる場所がないでしょうか。痛みを感じるかたは、おなかの筋肉の緊張が不眠の主因かもしれません。そのような場合に、お勧めしたいセルフケア法があります。それが「わき腹ほぐし」です。【解説】福辻鋭記(アスカ鍼灸治療院院長)


ウエスト8センチ減!飲酒OK・食べるだけなのにまちゃまちゃが痩せた方法は…?

ウエスト8センチ減!飲酒OK・食べるだけなのにまちゃまちゃが痩せた方法は…?

久しぶりにくびれができたボディラインを見たときは正直、感動しました。以来、「ここ最近、食べすぎてるな」とか、「体重増えたかな」と思うと、キュウリのすりおろしを食べて、体重コントロールに役立てています。普段の食生活にプラスするだけなので本当に簡単です。【体験談】まちゃまちゃ(タレント)


「オクラ水」を飲んで2センチ大の足のコブが消えた!かゆみも治まりツルツルに

「オクラ水」を飲んで2センチ大の足のコブが消えた!かゆみも治まりツルツルに

私の下肢静脈瘤は、かれこれ10年来の悩みです。両足に、ポコッとしたコブのような物がいくつもありました。その巨大なコブが、どんどん小さくなっていき、魔法のように消えたのです。指で触ると、「ここにあった」という感覚だけは残りましたが、外から見ると、ほとんどわかりません。【体験談】新川千恵子(主婦・75歳)