医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営

ダイエット効果を高める呼吸法「長生き呼吸」の効果を医学的に証明!

ダイエット効果を高める呼吸法「長生き呼吸」の効果を医学的に証明!

息を吸うときに腹が膨らみ、吐くときに凹む腹式呼吸を、深くゆっくりと行うと、健康向上やダイエットに役立ちます。これまでの研究により、深くてゆっくりした腹式呼吸には、自律神経を整える作用があり、ポイントを押さえればダイエットにも有効と判明しました。【解説】坂田隆夫(日産厚生会玉川病院循環器科副部長)


解説者のプロフィール

坂田隆夫(さかた・たかお)
日産厚生会玉川病院循環器科副部長。
東邦大学医療センター大橋病院循環器内科客員講師。
至高会たかせクリニック非常勤医師。
公益社団法人調和道協会と連携して、呼吸法が心と体に及ぼす変化について、科学的に研究を続ける。
著書に『自律神経を整える「長生き呼吸」』(マキノ出版)がある。

深くゆっくり行う腹式呼吸「長生き呼吸」とは

息を吸うときに腹が膨らみ、吐くときに凹む腹式呼吸を、深くゆっくりと行うと、健康向上やダイエットに役立ちます。

しかし、そうした効果は、これまで臨床医学的に検証されてきませんでした。
そこで私は、呼吸が心身に与える影響を、最新の医療機器を用いて調査しています。

これまでの研究により、深くてゆっくりした腹式呼吸には、自律神経を整える作用があり、ポイントを押さえればダイエットにも有効と判明しました。
呼吸法の健康効果には、科学的な裏づけがあるのです。

私は、こうした効果を持つ深くゆっくりした腹式呼吸を、「長生き呼吸」と名づけました。

「長生き呼吸」で自律神経が整うと医学的に判明!

長生き呼吸について説明する前に、自律神経についてお話ししましょう。
自律神経には活動時や緊張しているときに働く交感神経と、休息時やリラックスしているときに働く副交感神経があります。
両者は巧みにバランスを取り合い、体内の諸機能を絶え間なく調整しています。

現代人はストレスの多い生活をしているため、交感神経優位になりがちなので、副交感神経を高める必要があります。
しかし、自律神経は、「自律」というだけあって、体が自ら制御しています。
自分の意志ではコントロールできないのです。

そこで、注目したいのが、長生き呼吸です。

長生き呼吸をすると、本来は関与できないはずの自律神経に意識的に働きかけることができます。
副交感神経を中心としたいいバランスになるよう、整えることができるのです。

健康効果の高い呼吸のポイントとは

長生き呼吸のような、健康効果の高い呼吸のポイントは、次の三つです。

①横隔膜を上下に大きく動かす

横隔膜は、ドーム型をした、胸郭と腹を隔てる膜状の筋肉です。
腹式呼吸で普通に息を吸うと、無意識のうちに横隔膜が収縮して下がり、腹が膨らみます。
逆に、息を吐くと、弛緩して横隔膜が上がり、腹が凹みます。

呼吸機能は、自律神経の支配下にあるので、横隔膜の周辺には自律神経が集中しています。
ですから、横隔膜を大きく動かす呼吸は、自律神経へのいい刺激となるのです。

また、横隔膜を大きく動かすと体内に酸素を十分に取り込めるので、エネルギー代謝が高まり、太りにくい体になります。
内臓の大きな動きは、脂肪燃焼と便秘の解消を促し、これもダイエット効果につながります。


②腹圧をかける

息を完全に吐き切り腹を凹ませると、みずおちの部分が緩む一方で、下腹部が引き締まる感覚を得られます。
腹圧をかけるには、これが最も簡単です。
背骨や骨盤を支える筋肉が鍛えられます。

肛門を締める動きを意識して行うと、骨盤底筋群や、体の深部にある腸腰筋など、姿勢を支える筋肉の強化にもつながります。
腰周りに筋肉がつくので、腰痛の改善に著効です。
腹部の引き締めにも、大いに役立ちます。


③ゆっくりと長く息を吐く

深くゆっくりとした呼吸で、長く息を吐くと、副交感神経が優位になることが、研究で判明しています。
精神安定にも効果があるため、イライラや暴飲暴食が抑えられるのです。

また、ゆっくり吸うことで、肺の隅々まで酸素が送り込まれるため、血行が促進され、冷えやむくみの改善にも有効です。

なお、体がかたいと、浅く速い呼吸になりがちです。
特に肩甲骨周りや背中、腰周りの筋肉を柔軟に保つと、より深い呼吸ができるようになります。


上記の三つのポイントを押さえている点で、「わき腹呼吸」は、長生き呼吸と、共通しています。

ぜひ、医学的に効果が証明された呼吸法を身につけて、健康づくりに役立ててください。

「わき腹呼吸」については、下の記事で詳しく紹介されています。

→「わき腹呼吸」とは

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連するキーワード


ダイエット

関連する投稿


【美容効果】キュウリパックの正しいやり方は?食べるならいつが最適?

【美容効果】キュウリパックの正しいやり方は?食べるならいつが最適?

美肌に関しては、キュウリの皮に含まれるビタミンEとβ-カロテンの働きも見逃せません。体内では有害な活性酸素ができ、老化を進めます。ビタミンEの中でも、最も抗酸化力が高いのがα-トコフェロールという種類ですが、キュウリに含まれるのは、すべてこの種類なのです。【解説】佐藤美(シロノクリニック横浜院院長)


コレステロール値が下がった!バナナ酢で自然に2kgやせてお通じも快調

コレステロール値が下がった!バナナ酢で自然に2kgやせてお通じも快調

バナナ酢を飲み始めて2週間くらいで、毎朝、食後にお通じがあり、よい便が出るようになったのです。おなか周りもすっきりしてきました。体重を量ってみると、飲む前は57kgだったのが、3ヵ月で2kg減り、55kgになっていました。【体験談】佐々木裕子(主婦・56歳)


美味しくやせる【キュウリ食べるだけダイエット】野崎洋光の実践レシピ

美味しくやせる【キュウリ食べるだけダイエット】野崎洋光の実践レシピ

自身の体験と、食材などについて勉強を重ねるうちに、私は、やせたいなら食べるべきだと考えるようになりました。食べたいという欲求を、肉、油、糖分で満たすのではなく、キュウリに代表される野菜を中心とした食事で満たしてやれば、健康的にやせると思うのです。【レシピ考案・料理製作】野崎洋光(分とく山総料理長)


食前にキュウリを食べて体重6キロ減!中性脂肪値は168→57ミリに

食前にキュウリを食べて体重6キロ減!中性脂肪値は168→57ミリに

特別な食事制限や、運動をしたわけでもなく、食前に1本のキュウリをひと口につき20回嚙んで食べただけでこんなに効果が出るとは驚きました。血液検査では、中性脂肪値が激減!空腹時血糖値、ヘモグロビンA1cも正常値に近づきつつあります。だるさもなくなり、体調は良好です。【体験談】井上洋子(仮名・会社員・35歳)


黒酢で作るバナナ酢で4キロ痩せた!血圧が下がって縄跳びも楽勝に

黒酢で作るバナナ酢で4キロ痩せた!血圧が下がって縄跳びも楽勝に

バナナ酢をとり始め、数ヵ月後に、周囲から「やせた?」と尋ねられるようになったのです。そこで体重を量ってみたところ、なんと、4kgもやせていたのです。趣味のボウリングを連続で何ゲームも楽しめるほど元気です。私の快眠・快食・快便は、バナナと酢のおかげです。【体験談】水野映子(仮名・介護職・70歳)


最新の投稿


【ふくらはぎを温める効果とやり方】寝つきがよくなり低体温も改善してきた!

【ふくらはぎを温める効果とやり方】寝つきがよくなり低体温も改善してきた!

横になっても寝入るまでに1〜2時間かかるのがあたりまえ。3時間以上眠れないこともありました。さらに夜の間に2〜3回はトイレに起きていました。サポーターでふくらはぎを温めるようにしたら30分も経たないうちに眠れるのです。そして朝まで目覚めることなく熟睡できるようになりました。【体験談】山田亜希子(仮名・無職・79歳)


【美容効果】キュウリパックの正しいやり方は?食べるならいつが最適?

【美容効果】キュウリパックの正しいやり方は?食べるならいつが最適?

美肌に関しては、キュウリの皮に含まれるビタミンEとβ-カロテンの働きも見逃せません。体内では有害な活性酸素ができ、老化を進めます。ビタミンEの中でも、最も抗酸化力が高いのがα-トコフェロールという種類ですが、キュウリに含まれるのは、すべてこの種類なのです。【解説】佐藤美(シロノクリニック横浜院院長)


風邪・インフルエンザに効果「プロポリス」とは? 有効成分は抽出法で違う?

風邪・インフルエンザに効果「プロポリス」とは? 有効成分は抽出法で違う?

プロポリスは、ハチの巣への細菌の侵入を防ぎ、その増殖を防いでくれる物質です。いわば、家を守る防御壁なのです。私たちがこのプロポリスを摂取する際には、それがどのようにして抽出されたのかが、一つの重要なポイントとなります。プロポリスの抽出法によって含有される有効成分が異なるからです。【解説】門田重利(富山大学名誉教授)


自律神経が整うと睡眠の質がよくなった!頭皮セラピーのリラックス効果

自律神経が整うと睡眠の質がよくなった!頭皮セラピーのリラックス効果

私の場合、いろいろなプログラムを受けた後、交感神経の数値は下がっても、副交感神経にはほとんど変化がありません。施術直後でこの状態なのですから、普段はもっと緊張しているのだと思います。施術を受けた後、あくびが何度も出たのは、交感神経の緊張が取れ、リラックスした証拠だと思います。【体験談】西野博子(仮名・主婦・53歳)


起床時の「キーン」という耳鳴りが「昆布水」で改善し、高かった血圧も落ち着いた!

起床時の「キーン」という耳鳴りが「昆布水」で改善し、高かった血圧も落ち着いた!

病院での検査の結果、メニエール病と診断され、難聴になっていることもわかりました。めまいは、処方してもらった薬を飲んだら、なんとか治まりました。耳鳴りはその後も続きました。いちばん気になるのは、朝起きたときです。いつも耳の中で、キーンという音がしていました。【体験談】岩佐優(料理店経営・66歳)