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【ダイエット効果】ぽっこり下腹が痩せる「30秒おなかしぼり」のやり方

【ダイエット効果】ぽっこり下腹が痩せる「30秒おなかしぼり」のやり方

ポッコリおなかをへこませたいのであれば、長時間のジョギングや無理な筋肉トレーニングをするより、まずは「30秒おなかしぼり」を始めてみてください。劇的な変化に驚かれるはずです。正しい方法で1ヵ月も続ければ、今よりもぐんと引き締まったおなかが手に入るはずです。【解説】植森美緒(健康運動指導士)

どうすればおなかのポッコリは解消されるのでしょうか。

そもそも、おなかがポッコリ出てくる原因は、おなか回りの筋肉がたるんでしまっていること。
特に腹横筋が衰えている点にあります(腹横筋の場所は下図を参照)。

腹横筋は、肋骨と骨盤の間にある、いわゆるインナーマッスルと呼ばれる深層筋で、おなかをへこませることで鍛えられる筋肉です。
コルセットのようにおなかを取り囲み、内臓を支える役割をしています。
腹横筋がたるんでくると、内臓をしっかり支えられずに、おなかが前に出っ張ってしまいます。
すると体は内臓を外部の衝撃から守ろうとして脂肪をため込み、結果としてさらにおなかが出ます。

ということは、おなかをへこませるためには、腹横筋を鍛えればよいわけです。

そこで私が考案したのが「30秒おなかしぼり」です。
正式には、ダイエット・ドローインといいます。

「おなかしぼり」のやり方図解

●1日2回、朝と晩からスタート
●イスに座って行ってもよい
●壁に背中を付けてチェックするとよい
●家事の合間や、お風呂の中などで行うのもお勧め

※首や腰に痛みを感じる人は行わない
※妊娠中の人は行わない
※その他、健康に不安のある人は無理をしないこと

脂肪が落ちるのには時間がかかる

運動は目的に合わせて初めて、効果が得られます。
ポッコリおなかをへこませたいのであれば、長時間のジョギングや無理な筋肉トレーニングをするより、まずは30秒おなかしぼりを始めてみてください。

劇的な変化に驚かれるはずです。
まず2週間ほど続けてみて、何の変化もないようなら「正しく行えていない」「回数が足りない」「前より食べている」といった理由が考えられます。

体は正直です。
正しい方法で1ヵ月も続ければ、今よりもぐんと引き締まったおなかが手に入るはずです。

解説者のプロフィール

植森美緒(うえもり・みお)
1965年生まれ。10年間ダイエットに失敗した経験を生かし、リバウンドしない方法を考案・実践。
自らも14㎏の減量に成功した。
企業や健康保険組合、専門学校、NHKカルチャーなどのダイエットセミナーで絶大な支持を集める。
雑誌やテレビでの活動も多数。
新刊に『腹だけやせる技術』(メディアファクトリー)がある。その他、著書多数。

●植森美緒 OFFICIAL WEB SITE
http://www.mio-u.net/

この記事のエディター

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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