【ひざに水がたまる】「ひざヨガ」で全く水がたまらなくなった!痛みが改善し鎮痛剤も不要

【ひざに水がたまる】「ひざヨガ」で全く水がたまらなくなった!痛みが改善し鎮痛剤も不要

私が一念発起して、ヨガ教室に通い始めたのは、2年ほど前からです。以前から勧められていたのですが、「ヨガでひざ痛が治るの?」と半信半疑でした。「やはり、自分でも何かやらなくては」と思い、ヨガにまじめに取り組むことにしたのです。【体験談】成田彩子(仮名・山口県・66歳・主婦) 


「ヨガで治るの?」と半信半疑だった

 50代に入り、いわゆる更年期になったころから、左ひざが痛むようになりました。太りぎみなので、ひざに負担がかかっているのかもしれません。
 ひざが痛くて伸ばせず、曲げたまま歩くので、足が上がらず、歩幅が狭くなります。平坦な道はいいのですが、坂道やじゃり道を歩くときは、体が不安定になり、一歩ごとにひざが痛みました。
 階段を下りるときも、手すりを使って一段ずつ、ゆっくり片足ずつ下ろしていきます。こんな状態なので、もちろん正座もできません。

 ついに、左ひざに水がたまったので、自宅近くのかわむらクリニックを受診しました。院長の川村明先生に、「少し体重を落としたほうがいいですね」とアドバイスを受けました。とはいえ、体重を落とすのは簡単ではありません。

 けっきょく私は、定期的に水を抜いてもらったり、ヒアルロン酸の注射を打ってもらったり、鎮痛剤を飲んだりして、痛みをしのいでいました。

 そんな私が一念発起して、川村先生のヨガ教室に通い始めたのは、2年ほど前からです。

 以前から先生に勧められていたのですが、「ヨガでひざ痛が治るの?」と半信半疑でした。何度か参加したものの、たちまち休みがちになりました。
 しかし、ひざの痛みは一進一退。ひどいときは、ほぼ毎日、鎮痛剤を飲んでいました。

「やはり、自分でも何かやらなくては」と思い、ヨガにまじめに取り組むことにしたのです。

すぐに痛みが楽になりひざが伸びて歩きやすい

 週1回ヨガ教室に通いながら、私は家でも「壁ドンストレッチ」を頻繁に行いました。川村先生によると、ひざの裏を伸ばすことが大切だそうです。
 ですから、台所に立っているときや、立ち仕事が続いたときに、壁ドンストレッチを行います。また、歩いている途中でもひざが痛くなってきたら立ち止まり、壁ドンストレッチでひざを伸ばすのです。
 ストレッチをすると、ひざが楽になるだけでなく、歩くときにひざが伸びるので、歩幅が大きくなって、坂道なども歩きやすくなります。

 ヨガを始めてからは、ひざに水がたまる頻度も減ってきました。以前は数ヵ月に1回、水を抜いてもらっていました。その間隔が徐々に空いてきて、気がつけばここ1年ほどは全く水がたまっていません。
 鎮痛剤を飲むこともなくなりました。ふだんはほとんど痛まなくなりましたし、たまに痛みが出たときも、ストレッチをすれば楽になるのです。

 ヨガの動きも、自分なりに上達してきました。最初のころは、床に足を伸ばして座ると、ひざの裏が浮いていました。ところが、今はひざの裏が床につくどころか、開脚前屈で上半身全部を床につけられます。
 正座はまだ不安なので、していませんし、階段を下りるときも、用心のために手すりを使っています。それでも調子のいいときは、お風呂の中で一瞬正座ができたり、階段をリズムよく下りられる日もあります。

 以前は道を歩いていて転んだこともありましたが、最近はそんな不安もなく、足腰がしっかりしてきた実感があります。買い物や、友達と出かけることが好きなので、それを継続できているのは、ありがたい限りです。

ひざ裏を伸ばせば関節のゆがみが改善する(かわむらクリニック院長 川村明)

 加齢に伴い、背中や腰が曲がって身長が縮む人は、少なくありません。これは、筋力が落ち、体が重力に逆らえなくなった結果です。それを防ぎ、改善するポイントは、ひざ裏を伸ばすこと。ひざ裏が伸びると、骨盤を支える筋肉のバランスが整い、腰と背中が伸びてきます。

 腰や背中がまっすぐになると、歩行が安定します。そうなると、O脚など、関節のゆがみや傾きが改善し、ひざにかかる負担が分散するため、ひざの痛みや炎症が軽減します。

 壁ドンストレッチは、誰でも安全確実に、ひざ裏を伸ばすことができます。ぜひお試しください。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連するキーワード


膝痛 ヨガ ストレッチ

関連する投稿


股関節と腰の痛みを取る対策を紹介!運動療法「エゴスキュー体操」で歪みをとろう

股関節と腰の痛みを取る対策を紹介!運動療法「エゴスキュー体操」で歪みをとろう

痛みや病気を治すために生まれた運動療法「エゴスキュー体操」を知っていますか。病院やクリニックでの運動療法として、エゴスキュー体操を取り入れている医師も少なくありません。内科医や痛みの専門医が、股関節痛、腰痛、脊柱管狭窄症などの患者さんに勧めているのです。【解説】水野加津人(エゴスキュージャパン代表)


膝痛は足指から矯正!足指体操とゴルフボールエクサのやり方

膝痛は足指から矯正!足指体操とゴルフボールエクサのやり方

「足の小指だけを動かすことができますか?」そんなふうに尋ねると、たいていの人は驚きます。「え?足の小指だけが動かせるんですか?」と。もちろん、動きます。私は小指だけを曲げることができます。やろうと思えば、足の小指でスマートフォンを操作して、メールだって送れます。【解説】木方功(ありがとう鍼灸整骨院代表)


手術以外の治療法【トリガーポイント療法とは】脊柱管狭窄症 体中の慢性痛  長引く痛みを“筋肉”から治す

手術以外の治療法【トリガーポイント療法とは】脊柱管狭窄症 体中の慢性痛 長引く痛みを“筋肉”から治す

腰痛やひざ痛など、慢性痛に悩む人たちの間でトリガーポイントが注目を集めています。痛みを訴えても「気持ちのせい」と言われ、本当に自分の心がおかしいのだと思い込もうとしていた患者さんもいました。しかし、原因は「気持ち」ではなく、長い間見逃された「筋肉の痛み」だったのです。【解説】斉藤究(さいとう整形外科リウマチ科院長)


痛みの元「トリガーポイント」を自分で刺激する「タオル玉」の作り方・当て方

痛みの元「トリガーポイント」を自分で刺激する「タオル玉」の作り方・当て方

トリガーポイントとは、簡単に言うと、筋肉に生じた硬いしこりのことです。 痛みの元凶であり、痛みや症状を改善するために使われる治療点として知られています。「タオル玉」でトリガーポイントを、自分で簡単に刺激できることがわかったのです。【解説】中野耕助(新浦安こころ整体院長)


秋元才加 腹筋の秘密【筋トレ&食事法】体型維持と腰痛改善に(女医・松宮詩依 対談)

秋元才加 腹筋の秘密【筋トレ&食事法】体型維持と腰痛改善に(女医・松宮詩依 対談)

筋肉があるとよい姿勢になるし、肩こり、腰痛、ひざ痛などのケアにもなります。(秋元)糖尿病や認知症を防ぐホルモンが筋肉から出ているという最新研究もあります。(松宮)【対談】秋元才加(女優・タレント)・松宮詩依(天現寺ソラリアクリニック院長)


最新の投稿


【野球肘】肩が痛い ひじが痛い 症状を改善・予防するストレッチの方法

【野球肘】肩が痛い ひじが痛い 症状を改善・予防するストレッチの方法

体の柔軟性を保つには、ストレッチを行うことが重要です。練習や試合のあった日はもちろん、休養日にも必ずストレッチを行い、柔軟性を保ちましょう。前項のチェックで硬さがあった場合はもちろん、硬さがなくてもストレッチは必ず行ってください。【解説】山本智章(新潟リハビリテーション病院院長)


注目のシンバイオティクス!発酵あんこは腸内環境を改善する効果がある

注目のシンバイオティクス!発酵あんこは腸内環境を改善する効果がある

発酵あんこの魅力は、それが「シンバオイティクス」であることです。シンバイオティクスとは、腸の善玉菌を増やすなど、人体によい影響を与える有用菌と、そうした菌のエサになる、食物繊維やオリゴ糖などをいっしょに取ることです。【解説】関由佳(内科医・味噌ソムリエ・メディカルフード研究家)


【腰痛の原因】食べすぎやストレスによる肝臓疲労 対策は「足首回し」

【腰痛の原因】食べすぎやストレスによる肝臓疲労 対策は「足首回し」

腰痛や肩こりは、体のゆがみによって起こります。その原因を探ると、なんと約8割の人は、肝臓に疲労がたまっていることが、私の長い施術経験からわかりました。肝臓の疲労のしかたによって、体は右肩上がりになったり、左肩上がりになったりします。それが、痛みの原因になるのです。【解説】田川直樹(快風身体均整院院長)


女性のための簡単筋トレダイエット【バストアップ・二の腕やせ】のコツ

女性のための簡単筋トレダイエット【バストアップ・二の腕やせ】のコツ

「手合わせ筋トレ」は、手のひらを合わせて全力で押し合うだけの、シンプルな筋トレです。動きは簡単ですが、筋肉を意識しながらゆっくり行えば、大きなトレーニング効果が得られます。最初はあまり変化を感じないでしょう。しかしそこを過ぎると、体は目に見えて変わっていきます。【解説】岡田隆(バズーカ岡田・日本体育大学准教授)


昆布酵母のおかげで減塩でも美味しい!薄味で胃腸に優しい手料理に家族が大満足

昆布酵母のおかげで減塩でも美味しい!薄味で胃腸に優しい手料理に家族が大満足

私は食べ歩きが好きで、おいしい物やお店を、インターネットで探すことがよくあります。ウエダ家さんの酵母パンを見つけたのも、インターネットでした。「油も砂糖も使わない天然酵母パン」に興味がわき、すぐにウエダ家さんのパン作り講座に通い始めました。もう10年になります。【体験談】多羅裕子(62歳・主婦)