自己肯定感を高める【対人関係療法】とは?自信回復の近道は「相手を尊敬する」

自己肯定感を高める【対人関係療法】とは?自信回復の近道は「相手を尊敬する」

自信を回復するカギは、「自分」ではなく、「他人」に対する見方を変えることにあります。なぜなら、相手に目を向けて、相手をリスペクト(尊敬、尊重)していくと、そのリスペクト感が自分にも及んでくるからです。【解説】水島広子(精神科医・対人関係療法専門クリニック院長)


他人をリスペクトすれば自己肯定感が高まる

 自己肯定感を高めて自信を回復するカギは、「自分」ではなく、「他人」に対する見方を変えることにあります。

 なぜなら、自分に目を向けている限り、自己否定しか出てこないかもしれませんが、相手に目を向けて、相手をリスペクト(尊敬、尊重)していくと、そのリスペクト感が自分にも及んでくるからです。
 他人をリスペクトできれば、自分のこともリスペクトできるようになり、自己肯定感は高まります。

 ここでいうリスペクトとは、「あの人は○○が優れているから尊敬する」といった、「条件付きのリスペクト」ではありません。
 日本語でいえば、尊重、敬意という意味の「無条件のリスペクト」を相手に対して持つのです。
 相手の言動や生き方に評価を下そうとすれば、「とても尊敬できない」ということになるかもしれません。

 しかし、相手に対して評価を下さず、「今の状態にはきっとそれなりの事情があるのだな」と相手のありのままを受け入れ、「いろいろな事情がありながら、一生懸命生きている存在」としてリスペクトしてみてください。
「嫌な人」といった決めつけを手放して相手を見ると、多くの場合、その人のがんばっている姿が見えてきます。

 怒りや嫌悪感というネガティブな感情を持つのは、毒素を自分の心身にため込むようなもの。
 一方で、「相手にも事情がある」という見方をすると、毒素をため込まず、デトックスになり、自分をたいせつにできているという感覚を持つことができるようになります。

 相手をリスペクトしているときの私たちは寛大です。そんなときの自分は決して嫌な感じがしないでしょうし、相手に向けている優しさや温かさを、自分でもそのまま受け取っているはずです。
 こういった「リスペクトの空気」を吸い込みながら、生きていくことができると、自己肯定感は自然に高まります。

ダメな自分にも事情があるとありのままを受け入れる

 他人をリスペクトすると、自分自身のことも「いろいろと事情がある中で、がんばっている存在」として見ることができるようになります。
 自信を失うような体験をして、「自分はダメだ」と思っているとしても、「そう思うに至った事情がある」と考えましょう。

 傷ついた過去を否認して「自分はダメだ」と思うのではなく、「傷ついて大変だったね」と自分をいたわってあげてください。
 それこそが、ありのままを受けいれるということになるのです。

治療の現場ではこうしてサポートしています

 私のクリニックでは、心の病気で自己肯定感が低い患者さんに対して、対人関係療法を行っています。
 治療期間中は、治療者が「自己肯定感」のような役割を果たします。

 「人間なんだからあたりまえ」「病気なんだからあたりまえ」と、患者さんが現状を受け入れられるようにしながら、実生活によい変化を起こしていくのです。
 「よい変化」を感じられると、達成感が生まれますから、自己肯定感の芽が育っていきます。

 治療そのものは12〜16回で、治療の終結時には、まだ、ぐらぐらしながら自転車に乗っているような感じですが、治療終結後も自分で練習を続けると、しっかりした実力になっていきます。
 また、私は誰もが参加できる「アティテューディナル・ヒーリング(AH)」というワークショップも主宰しています。
 AHとは、自分の心の平和を唯一の目的とする生き方のことです。
 AHでは、怖れを否定するのではなく手放し、無条件の愛を感じながら生きることを理想としています。
 また、怒っている人を見たときには、「自分を攻撃しているのではなく、困っているから悲鳴をあげているんだ」というふうに、ものの見方を変えることも提案しています。
 そうすれば、自分は傷つかなくなりますし、相手に親切にしてあげられ、自分の人生も変わるのです。

 ワークショップでは、一切のアドバイスや評価は禁止で、この中で話したことは外部にはもらさないという決まりがあります。
 この安全な環境で話していくうちに、自己肯定感も高まっていくのですが、それはまさに「他人へのリスペクト」の姿勢でお互いが話を聞いているからにほかなりません。
 AHは、心の姿勢をみずから選ぶことによる癒しであり、温かい心が持てるようになって、対人関係も改善します。
 全国で行われているので、ご興味のある方はご参加ください。

みずしま ひろこ
慶應義塾大学医学部卒業、同大学院修了(医学博士)。摂食障害、気分障害、トラウマ関連障害、思春期前後の問題や家族の病理、漢方医学などが専門。2000年6月の衆議院選挙で栃木1区から初当選。2期5年間をつとめる。現在、アティテューディナル・ヒーリング・ジャパン(AHJ)代表、対人関係療法専門クリニック院長、慶應義塾大学医学部非常勤講師(精神神経科)。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連するキーワード


自己肯定

関連する投稿


【うつ・不眠を改善】心も体も温めて自己肯定感を高める“半身浴”のやり方

【うつ・不眠を改善】心も体も温めて自己肯定感を高める“半身浴”のやり方

私のクリニックでは、「心を温めること」と「体を温めること」は治療の両輪です。うつ、不眠、適応障害、過食症、引きこもり、パニック障害、不登校など、さまざまな症状の患者さんの治療に、半身浴を取り入れています。半身浴で体を温めることが、精神面でも自己肯定感を高めることにつながります。【解説】於保哲外(オボクリニック院長)


【自分を好きになる方法】あなたの自信は「嘘(DO)の自信」「本当(BE)の自信」?

【自分を好きになる方法】あなたの自信は「嘘(DO)の自信」「本当(BE)の自信」?

あなたの自信が、「うその自信」か「ほんとうの自信」かを見分ける方法があります。それは「うその自信=DOの自信」か、「ほんとうの自信=BEの自信」かということです。【解説】水島広子(精神科医・対人関係療法専門クリニック院長)


「自分に自信がない」のは幼少期が原因?今からでも自己肯定感は高めることができる

「自分に自信がない」のは幼少期が原因?今からでも自己肯定感は高めることができる

幼少期に安定した愛情によって育てられると、自己肯定感を自然と持てるようになります。一方で、「あなたはここがダメ」と親から否定されることが多いと、他人を批判的な目でみて、欠点を探してしまうようになり、自己肯定感も低くなります。【解説】水島広子(精神科医・対人関係療法専門クリニック院長)


最新の投稿


ハチミツのダイエット効果は「夜」寝る一時間前に飲んで17kgやせた!

ハチミツのダイエット効果は「夜」寝る一時間前に飲んで17kgやせた!

「どうにかしなければ!」10年前、私は人生で最大の「85.6kg」という体重になってしまい、焦りました(身長は173cm)。始めて半年くらいは、ほとんど体重が変わりませんでした。ところがその後は、毎晩、寝ている間に、必ず0.5~0.7kg減るようになったのです。【体験談】芳賀靖史(翻訳家・58歳)


厚い爪・白い爪は水虫の可能性!爪白癬の治療法と予防について皮膚科医が解説

厚い爪・白い爪は水虫の可能性!爪白癬の治療法と予防について皮膚科医が解説

爪白癬は、中高年を中心に日本人の10人に1人はかかるポピュラーな病気です。単独で生じることもありますが、多くは足の水虫と合併します。白癬菌は、高温多湿な環境で繁殖します。気温と湿度が上がる今の時期は、通気性のいい靴下をはくなどして、足の風通しをよくしましょう。【解説】野田真史(池袋駅前のだ皮膚科 )


生ガキにあたった時に「梅肉エキス」をなめたら痛みが治まった!

生ガキにあたった時に「梅肉エキス」をなめたら痛みが治まった!

友人とフランス料理店に行き、生ガキを食べました。すると、なぜか私だけがカキにあたってしまったのです。胃がねじれるように痛く、脂汗が浮き出てきます。痛みで体がよじれたりのけぞったり。じっとしていることができないほどでした。わらにもすがる思いで、私は梅肉エキスを手に取りました。【体験談】江崎紀子(仮名・主婦・72歳)


ぐるぐるめまいと吐き気が取れる「クチナシの実」の黒焼きの作り方

ぐるぐるめまいと吐き気が取れる「クチナシの実」の黒焼きの作り方

クチナシの実は、キントンや炊き込みごはんなどに色を着ける天然の着色料として利用されるほか、生薬(漢方薬の原材料)としても昔から使われており、髙血圧や肝機能の改善、鎮痛・鎮静作用などの働きがあることが確認されています。【解説】平田眞知子(薬草コンサルタント)


【大根の健康効果】有効成分の酵素・ファイトケミカルはスムージーで取ると良い!

【大根の健康効果】有効成分の酵素・ファイトケミカルはスムージーで取ると良い!

私は、若々しく健康な体を維持するために、食事で酵素をたっぷり取ることを提唱しています。そのために役立つ食材はいろいろありますが、癖のない風味が、多くの人に好まれている大根も、実は、酵素の補給源として、とても優秀な野菜です。【解説】鶴見隆史(医療法人社団森愛会鶴見クリニック理事長)