出産が原因で起こる尿もれは 「骨盤ネジ締め」が有効と医師が太鼓判

近年、40代以降女性の間では、尿モレに悩む人が増えているといいます。
尿モレが起こるのは、骨盤底筋群が衰えるのが主な原因といわれています。

骨盤底筋群とは、骨盤内にある直腸や膀胱、子宮、膣といった臓器をハンモックのように支えている筋肉です。
出産などで大きな負荷がかかったり、加齢によって筋力が低下したり、骨盤壁から懸垂する繊維組織の弾力が低下したりすることで、臓器が下がりやすくなると考えられます。

出産時に、子宮や膣が大きくなるのと同時に、骨盤底筋群も引き伸ばされます。
これは出産後には元に戻りますが、お産を繰り返すうちに弛緩しやすくなります。

骨盤底筋群がゆるむと、膣や尿道括約筋がしっかり締まらなくなり、おなかに力を入れたときに尿が漏もれます。
これが尿モレです。

尿モレを防いだり、改善したりするには、骨盤底筋群を鍛える必要がありますが、その効果がとても高いのが「骨盤ネジ締め」です。
骨盤ネジ締めの基本は、膣をキュッと締め上げるイメージで行うことです。

動作もさることながら、頭の中で鍛えたい場所を意識するのはたいせつなことです。
また、骨盤ネジ締めは立った状態で足を開き、腰を少し落として行います。

この状態は骨盤底筋群に重力の負荷がかかるため、よりエクササイズの効果が高まります。
骨盤底筋群が鍛えられると、下がってきた骨盤内の臓器もよい位置に保持されるようになると考えられます。

「骨盤ネジ締め」のやり方は、↓の記事で詳しく紹介されています。

骨盤ネジ締めはダイエットにも有効です。
骨盤ネジ締めの動作は、日常では鍛えにくい筋肉を効果的に鍛えられます。

立って腰を落とすことで、太ももの大腿四頭筋、内転筋が鍛えられます。
膣をキュッと締め上げることで骨盤底筋のほか、腹筋や臀部の筋肉も鍛えられます。

筋肉は使われないところから衰え、脂肪がついてきます。
おなかがぽっこり出たり、お尻がたるみやすいのはこのためです。

骨盤ネジ締めで腹筋やお尻の筋肉を鍛えれば、脂肪がつきにくくなり、基礎代謝も上がって太りにくい体質になることが期待できます。
また、内転筋が鍛えられるので、Ｏ脚の改善も期待できます。

体が変わると自信につながり、人生が楽しくなってきます。
ぜひ骨盤ネジ締めを試してみてください。

吉田瑞
みなみ湘南医院院長。

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