【脳梗塞・心筋梗塞】予防には「水分摂取」と「トマトのリコピン」が効果

動脈硬化が進むとともに血栓ができると、その結果として、脳梗塞や心筋梗塞といった怖い病気を招いてしまいます。
命に関わるこれらの病気を防ぐために習慣にしてほしいのが、起床後に十分な水分を取ることです。

具体的には、朝起きてから２時間の間に、６００〜８００㎖の水分を取ることを、私は提唱しています。
読者の皆さんは、脳梗塞や心筋梗塞の発症頻度が、時間帯によって大きく異なることをご存じでしょうか。

統計によって違いはあるものの、多くのデータでは、朝の時間帯の頻度が高くなっています。
脳梗塞と心筋梗塞のうち、およそ７割は朝の時間帯に起こっているのです。

これには理由があります。
私たちは、日中起きているときには、のどが渇けばすぐ水分を取ります。

しかし、睡眠中は水分を取ることができません。
そのため、どうしても体は脱水傾向になります。

睡眠中は、意外と多くの水分を失います。
私たちが意識しないうちに、呼気（吐く息）に含まれたり、皮膚から蒸発したりして失われる水分が７００〜８００㎖あります。

これに汗で失う水分を合わせると、多いときは一晩で１２００㎖もの水分を失うのです。血液中の水分も減るので、朝方には、いわゆるドロドロ血液に傾きやすいのです。

すると血液が固まりやすくなり、血栓ができる危険性が高まります。
同時に、朝は自律神経のうち、主に休養時に働く副交感神経から、活動時に働く交感神経に切り変わる時間帯です。

交感神経の働きが強まると、血管が収縮して血圧が上がります。

つまり、朝は、

①血栓ができやすい
②血管が収縮して細くなる
③血圧が上がって血管壁への刺激が増す

という悪条件がそろって、血管に血栓が詰まりやすくなる魔の時間帯なのです。

大部分の脳梗塞や心筋梗塞が朝の時間帯に発生するのは、こうした理由からです。
この危険な時間帯を、できるだけ安全に過ごすために効果的なのが、起床後２時間以内に６００〜８００㎖の水分を取る、という方法です。

起床後すぐに、これだけ大量の水分を補給すれば、血液をサラサラ状態に戻せます。
すると血栓ができにくくなるので、脳梗塞や心筋梗塞の予防に役立ちます。

血管の収縮や血圧の上昇があっても、おおもとの原因である血栓を防ぐことで、そうした効果が得られるのです。
目安として、男性は８００㎖、女性なら６００㎖の水分を、起床後２時間以内に３〜４回に分けて取りましょう。

標準的な体格であれば、女性より男性のほうが大きいので、取るべき水分も多くなります。
女性でも体格のいい人は７００〜８００㎖取ってください。

飲むのは、次の３点がよいでしょう。

①水
水道水の塩素（カルキ）が気になる場合は、浄水器を通した水、ミネラルウオーターなど

②野菜ジュース、果物ジュース（無加糖のもの）

③麦茶

コーヒーや紅茶、緑茶などでもよいのですが、これらは水分摂取量の半分以下にとどめましょう。
カフェインを含む飲み物には利尿作用があるため、水分補給の効率が悪くなるからです。

私は、朝起きるとすぐに水をコップ１杯飲み、少ししてからオレンジジュースを飲みます。
朝食とともに紅茶を２杯飲んで、ほぼ８００㎖になります。

なお、朝以外の時間帯にも、水分は十分取ることが大事です。
目安として、朝以外に男性は１５００㎖、女性は１０００㎖ほど取りましょう（食品に含まれる水分は別）。

水分補給のほかにも、私が血栓予防のために実践しているのが、肉食の前にはトマトを食べるということです。

肉類に偏ると動脈硬化を進める一因になりますが、その前にトマトを食べると、弊害を減らすことができます。
肉類の脂肪が酸化することは、動脈硬化を進める元凶ですが、トマトに豊富なリコピンが脂肪の酸化を防ぐからです。

また、リコピンには動脈硬化を抑える善玉コレステロールを増やす働きもあります。
野菜（特に緑黄色野菜）は、全般的に酸化を防ぐ成分を含みますが、中でもトマトは効果的です。

このほか、自律神経のバランスを取ることも重要です。
血管の過剰な収縮を防いで、脳梗塞や心筋梗塞の予防に役立ちます。

それには、早寝早起きや十分な休養を心掛けることです。
大切な血管を守るため、起床後の水分摂取をぜひ実行してください。