【便秘に即効】腸内環境を整える「足の裏もみ」 揉んでる最中から便意を感じる

　現代の日本では、便秘に悩む人が増えています。便秘になると、肛門付近にかたい便が滞り、肛門が切れたり（切れ痔）、血流が悪くなって内痔核や外痔核（イボ痔）になったり、毛細血管が破れて細菌が入り、痔瘻になったりします。

　また、便秘になると、腸内の悪玉菌が増殖し、腸内環境が悪化します。腸内が劣悪な環境になると、いくら体にいい物を食べても吸収されにくく、薬を飲んでも効果を得にくくなります。したがって、健康を維持・増進するためには、腸の健康がなんといっても基本なのです。

　皆さんのなかには、食事や運動に気を配ってもお通じがよくならない、という人も多いのではないでしょうか。これは、腸から脳への指令がうまく伝わっていないことが考えられます。
　腸は「第二の脳」と呼ばれるように、独自の神経ネットワークを持っており、脳からの指令がなくても独立して活動することができます。例えば、体内に侵入した外敵やストレスに対して、脳が考えるよりも先に反応するのは、まさに第二の脳としての働きです。

　腸は、排便や排尿の信号を脳に送っています。それに対して、その信号をキャッチして、「トイレに行く」という行動を起こすのが、脳の役目です。
　ところが、腸の反応を無視し、便意を我慢してトイレに行かないと、腸からの信号が脳に伝わらなくなり、慢性の便秘になります。特に女性の場合、便意を抑えることがきっかけで便秘になる人が多いようです。

　そうした便秘を改善するには、腸と脳の神経ネットワークを活性化することが大切です。そこでお勧めしたいのが、「足の裏もみ」です。

　手の親指で、母趾球から土踏まずにかけて、少しずつ移動しながら押しもみしていきます。親指が土踏まずの下方（かかとの近く）に達したら、両手の親指を重ねて、今度は下から上へ土踏まずをまんべんなく押していきます。反対側の足も同様に刺激します。
　１回につき１往復行えばけっこうです。１日に何回行ってもかまいません。朝起きたときと、お風呂上がり、夜寝るときの１日３回行えば十分です。

　足の親指の根もとにある膨らみ（母趾球）から土踏まずにかけての区域に、消化器の反射区が集まっています。詳しくは上の図を見てください。反射区を厳密に探り当てて刺激する必要はありません。だいたいの場所を押しもみしてみて、かたかったり痛かったりするところを、じっくり刺激してください。

　足の裏の土踏まず近辺を押しもみすると、消化器への間接的な刺激となり、便秘や下痢などの症状を改善する効果があります。
　この足の裏もみを毎日継続することで、小腸や大腸の働きが活性化し、脳との連携もスムーズになって、排便しやすくなります。腸内環境も改善し、体調もよくなるでしょう。肌もキレイになります。

　なかには、足の裏もみをしている最中に便意を感じる人もいるかもしれません。そのときは我慢せず、すぐにトイレに行ってください。　
　足の裏もみと並行して、入浴中に肛門近辺を押しもみするセルフケアもお勧めです。肛門周辺の血行がよくなって柔軟性が増すため、便秘と痔の改善につながります。