「シナモンミルク」が頻尿予防にお勧め！夜間頻尿対策は「食べる時間」

関口由紀（せきぐち・ゆき）
女性医療クリニックLUNAグループ理事長。
1989年、山形大学医学部卒業。泌尿器科専門医、漢方専門医、横浜市立大学大学院医学部泌尿器病態学非常勤教授。2005年、横浜市に女性医療クリニック・LUNAを開設。中高年女性のトラブルに多方面から対応するとともに、女性泌尿器科、女性内科、婦人科、乳腺外科、皮膚科による総合的な健康サポートを目指す。著書に『女性ホルモンの力でキレイをつくる本』（朝日新聞出版）などがある。

●女性医療クリニックLUNAグループ
http://www.luna-clinic.jp/

中高年になると、頻尿に悩まされる人が多くなります。
頻尿は、前立腺肥大や膀胱炎、過活動膀胱など、泌尿器系の病気が関係していることもありますが、主な原因として挙げられるのが、体の冷えと腎機能の低下です。

体が冷えると、血流が悪くなり、汗をかきにくくなります。
すると、摂取した水分が汗として出にくくなるため、尿として多くを排出することになり、トイレの回数が増えるのです。

また、腎臓は、余分な水分や老廃物を尿として体外に出すための臓器ですが、その機能が衰えると尿が近くなったり、出にくくなったりします。

そこで、頻尿を予防・改善するためには、日ごろから腎機能を補う作用のある食べ物や、体を温める作用がある食べ物を多く取るようにするといいでしょう。

補腎作用のある食べ物は、たとえば野菜類ではヤマノイモ、キャベツ、シイタケ、キクラゲ、果実類では、クルミ、ゴマ、黒豆、クリ、ギンナン、クコの実、スパイス類ではサンショウ、自然塩などがあります。

体を温める作用の強いニラやタマネギ、ニンニクも頻尿に効果的な食材です。
ただし、生で食べると、かえって膀胱に刺激を与えるおそれがあるので、調理して火を通してから食べるようにしてください。

補腎作用と、体の冷えを取る両方の作用に優れた食品としてお勧めなのが、シナモンです。
シナモンは、アップルパイなどでおなじみの甘い香りのするスパイスですが、桂皮という漢方の生薬（漢方の原材料となる動植物・鉱物などの天然物）でもあります。

桂皮は体を温め、血流をよくして、腎臓や膀胱の機能を向上させるとされています。
シナモンの取り方ですが、ホットミルクにシナモンを振り入れて飲む、シナモンミルクはいかがでしょう。

100mlのミルクに小さじ1/2～1杯程度のシナモンを加えて飲みます。
私自身はコーヒーにシナモンを振って飲むのが好きなのですが、コーヒーは利尿作用が強いので、頻尿の人にはコーヒーよりも牛乳のほうが合うと思います。

温かいシナモンミルクは、補腎作用に加え、体を温める効果もあり、これからの季節にぴったりの飲み物です。

寒くなると、夜間頻尿に悩むかたが増えてきます。
実は、夜間頻尿は、寝ている間に何度トイレに起きても、再びすぐに眠れるようであれば問題ありません。

１回起きたことでその後なかなか眠れなくなり、不眠や寝不足で生活の質が著しく下がってしまうのが問題なのです。
そのため、体が冷えて寝付きにくくなる冬場に、夜間頻尿の悩みが多くなるのです。

また、緊張するとトイレが近くなることでもわかるとおり、排尿や尿意も自律神経がコントロールしています。

年を取ると、自律神経の交感神経と副交感神経の切りかえがうまくいかなくなってきて、夜になっても交感神経が優位のままで眠れなくなり、眠れないとますます尿意が気になりだして、トイレに足を運ぶ悪循環が生まれます。

そこで、提案したいのが、さきほどお話ししたシナモンミルクを、就寝前に飲む習慣をつけることです。
シナモンは腎臓の機能をよくし、老化予防にもなり、不眠解消に役立つはずです。

そして、ホカホカと体が温まれば、副交感神経が優位になって、ぐっすりと眠れるようになるでしょう。

ちなみに、夜間頻尿の原因の一つに、むくみがあります。
昼間に体が水分をため込んでむくんでいると、それを排出するために夜間に尿意をもよおすのです。

ですから、夜間頻尿がいちばんの悩みだという人は、昼までの時間帯に利尿作用の高い食品を食べて、尿の出をよくしておくのも対策の一つです。
体が水分をためこまなくなり、むくみが取れて、夜間に尿意が起こりにくくなります。

利尿作用が高い食品といえば、コーヒー、紅茶、フルーツ、ヨーグルト、ウリ科の野菜などです。
これらを朝食時に取るのです。

ただし、午前中の頻尿に悩んでいる人は、朝食ではなく、昼食にこれらのメニューを取り入れましょう。
頻尿だからといって、水分摂取を極端に控えるのは、健康上好ましくありません。

１日に１〜１.５ℓの水分を取るのが理想です。
しかしながら、夜間頻尿を避けるためには、就寝３時間前からは、あまり水分を取らないようにしてください。

逆に、頻尿の人が避けたほうがいいのが、刺激の強い食品です。
酸味や辛味が強過ぎるものは、膀胱を刺激して過活動を誘発してしまいます。

膀胱は胃と同じ粘膜なので、胃に悪いといわれる食べ物・飲み物を避けるとよいでしょう。