【尿漏れ体操】腹圧性尿失禁は自分で治せる 薬不要 骨盤底筋体操で解消できる

　中高年の女性の尿もれで、最も多いのが腹圧性尿失禁です。私の臨床経験では、女性の尿失禁の３分の１以上が、このタイプです。
　同様に多いのが過活動膀胱で、両方の混合されたもの（混合性尿失禁）が、それに続きます。
　混合型も含めると、尿失禁に悩む女性の約７割に、腹圧性尿失禁が見られます。

　腹圧性尿失禁の最大の特徴は、おなかに強い力（腹圧）がかかったときに、尿をもらしてしまうことです。

・重いものを持ち上げたり、動かしたりしたときに、尿をもらしたことがある

・セキやくしゃみ、大笑いをしたときに、もらしたことがある

・走ったり、運動したりしたときに、もらしたことがある

　これらの症状に一つでも当てはまるものがある人は、腹圧性尿失禁と考えられます。

　腹圧性尿失禁の治療には、薬はほとんど効果がありません。　症状があまりに深刻な場合は手術という選択肢もありますが、まず最優先で試みていただきたいのが、骨盤底筋を鍛える骨盤底筋体操です。

　腹圧性尿失禁には、この体操がきわめて有効です。
　腹圧がかかると尿がもれてしまう大きな原因は、骨盤の底の部分にハンモック状に広がり、膀胱や子宮、尿道などを支えている骨盤底筋と呼ばれる筋肉群が、加齢や出産の影響で衰えてしまうことです。

　骨盤底筋は、骨盤内の臓器を正しい位置に支えるとともに、尿道や肛門を締める働きをしています。骨盤底筋の力が弱ると、ちょっと腹圧がかかっただけで尿道がゆるみ、尿がもれてしまうわけです。

　したがって、骨盤底筋体操で骨盤底筋を鍛えることにより、腹圧性尿失禁の改善や予防ができます。腹圧性尿失禁の人の約７割は、骨盤底筋体操だけで尿もれが改善します。

　骨盤底筋体操は、どこでも簡単に、短時間でできる体操ですが、毎日継続して行うことが大切です。起床時やテレビを見るとき、通勤電車の中など、毎日の習慣となっている行動のついでに体操を行うと、忘れず続けやすいでしょう。