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【尿漏れ体操】腹圧性尿失禁は自分で治せる 薬不要 骨盤底筋体操で解消できる

【尿漏れ体操】腹圧性尿失禁は自分で治せる 薬不要 骨盤底筋体操で解消できる

女性の尿もれで、最も多いのが腹圧性尿失禁です。女性の尿失禁の3分の1以上がこのタイプです。腹圧性尿失禁の治療には、薬はほとんど効果がありません。症状があまりに深刻な場合は手術という選択肢もありますが、まず最優先で試みていただきたいのが、骨盤底筋を鍛える骨盤底筋体操です。【解説】楠山弘之(永弘クリニック院長)

腹圧性尿失禁の人の約7割は、骨盤底筋体操だけで尿もれが改善

 中高年の女性の尿もれで、最も多いのが腹圧性尿失禁です。私の臨床経験では、女性の尿失禁の3分の1以上が、このタイプです。
 同様に多いのが過活動膀胱で、両方の混合されたもの(混合性尿失禁)が、それに続きます。
 混合型も含めると、尿失禁に悩む女性の約7割に、腹圧性尿失禁が見られます。

 腹圧性尿失禁の最大の特徴は、おなかに強い力(腹圧)がかかったときに、尿をもらしてしまうことです。

・重いものを持ち上げたり、動かしたりしたときに、尿をもらしたことがある

・セキやくしゃみ、大笑いをしたときに、もらしたことがある

・走ったり、運動したりしたときに、もらしたことがある

 これらの症状に一つでも当てはまるものがある人は、腹圧性尿失禁と考えられます。

 腹圧性尿失禁の治療には、薬はほとんど効果がありません。 症状があまりに深刻な場合は手術という選択肢もありますが、まず最優先で試みていただきたいのが、骨盤底筋を鍛える骨盤底筋体操です。

 腹圧性尿失禁には、この体操がきわめて有効です。
 腹圧がかかると尿がもれてしまう大きな原因は、骨盤の底の部分にハンモック状に広がり、膀胱や子宮、尿道などを支えている骨盤底筋と呼ばれる筋肉群が、加齢や出産の影響で衰えてしまうことです。

 骨盤底筋は、骨盤内の臓器を正しい位置に支えるとともに、尿道や肛門を締める働きをしています。骨盤底筋の力が弱ると、ちょっと腹圧がかかっただけで尿道がゆるみ、尿がもれてしまうわけです。

 したがって、骨盤底筋体操で骨盤底筋を鍛えることにより、腹圧性尿失禁の改善や予防ができます。腹圧性尿失禁の人の約7割は、骨盤底筋体操だけで尿もれが改善します。

 骨盤底筋体操は、どこでも簡単に、短時間でできる体操ですが、毎日継続して行うことが大切です。起床時やテレビを見るとき、通勤電車の中など、毎日の習慣となっている行動のついでに体操を行うと、忘れず続けやすいでしょう。

この記事のエディター

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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