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【誤嚥性肺炎】音痴はなりやすい!1日5分で声帯を鍛える方法

【誤嚥性肺炎】音痴はなりやすい!1日5分で声帯を鍛える方法

「音痴の人は誤嚥性肺炎になりやすい」まさかと思うかもしれませんが、本当の話です。音痴の人は、「恥ずかしい」と、歌うのを避けることが多いのではないでしょうか。これが大問題で、声帯は筋肉のため使わないとやせ細り、衰える一方です。【解説】高牧康(BCA教育研究所主宰ヴォイスティーチャー)

声帯は使わなければ衰える一方

「音痴の人は誤嚥性肺炎になりやすい」まさかと思うかもしれませんが、本当の話です。
私は5000人以上の音痴を矯正してきた歌の専門家であり、音痴矯正トレーナーです。

音痴の人は「歌なんて歌う必要なんてないから、このままでいいじゃないか」と、思うかもしれません。
しかし、冒頭で述べたように、その油断が誤嚥性肺炎のリスクを高めます。

それはなぜか?まず、のどの構造からおさらいしましょう。
のどには、食道と気管という、二つの管が並んで位置しています。

入ってきた空気や食物は、のどで、食物は食道、空気は気管と振り分けられます。
その振り分けを担っているのが、のどの中にある喉頭蓋と声帯です。

食物を飲み込むときは、喉頭蓋が倒れて気管をおおいます。
さらに喉頭蓋の下にある声帯がぴたっと閉じて、気管に異物が混入するのを防ぎます(画像①②参照)。

声帯は2枚のヒダでできていて、それが開閉します。
要は、喉頭蓋と声帯で、二重に誤嚥を防ぐ仕組みとなっているのです。

食道と気管はこうなっている!

音痴の人は嚥性肺炎になりやすい

さて、音痴の人に話を戻しましょう。
音痴の人は、「恥ずかしい」と、歌うのを避けることが多いのではないでしょうか。
その結果、声帯を使う機会が少なくなります。

これが大問題で、声帯は筋肉のため使わないとやせ細り、衰える一方です。
この状態を声帯萎縮といい、閉じたときにすきまが生じるので、異物が混入しやすくなります。

それが肺に入り、炎症を起こしたのが誤嚥性肺炎です。
音痴の人が誤嚥性肺炎になりやすい、そのメカニズムをおわかりいただけたでしょうか。

1日5分程度の訓練で声帯はみるみる若返る

もちろん、音痴の人に限らず、声を出す機会が少なければ声帯はやせ細ります。
また加齢によっても声帯は萎縮します。

ですから、結局のところ、誰にとっても、声を出して声帯やそれを動かす筋肉を鍛えることは重要です。
そこで私は、楽しく歌えて、短時間でのどの筋肉を鍛えられる体操を考案しました。

それが「のどピコ体操」です。
のどピコとは、「のどちんこ」を言い換えた造語です。

現在、私はのどピコ体操を広める「のどピコ体操コンサート」を全国の病院や高齢者の施設で行っています。
観客もいっしょに歌う参加型のコンサートは、毎回大盛況。
音痴の人も歌いやすいメロディなので、みなが笑顔で歌うことを楽しんでくださっています。

しかも、のどピコ体操には、即効性があります。
声帯やその周囲の筋肉を効率よく動かすので、5分程度の歌唱で声に張りやツヤが戻ってくるのです。

裏声は誤嚥の防止に役立つ最強の方法

のどピコ体操がこれほど効果的な秘訣は、裏声を多用していることにあります。
実は裏声こそ、のどの筋肉を鍛える最強の方法です。

裏声をたくさん出せば、声帯の萎縮や誤嚥性肺炎も予防できるのです。
音痴も改善します。

では、なぜ裏声を出すといいのでしょうか。
そのポイントとなるのが、裏声を出すときの声帯の動きです。

そもそも声の高低は、声帯が伸び縮みすることで調整されています。
低い声では縮む、高い声では伸びる、裏声のような高音に至ってはグーっと大きく引き伸ばされます(画像④参照)。

会話でも声帯は振動しますが、声の高低がないので、声帯が伸び縮みする機会がありません。
つまり会話では、声帯はただ単に筋肉体操しているだけ。

一方、裏声では、筋肉体操に加えて、ストレッチ体操もしていることになるわけです。
さらに、裏声を出すときは、のどピコも後方に大きく反り返ります(画像⑥参照)。

これら一連の筋肉は、ものを飲み込む運動にも欠かせない筋肉です。
そのため、裏声を出すことが誤嚥の防止に直結するのです。

ちなみに、笑うときも声帯やのどの筋肉が大きく動きます。
大いに笑いのある生活を心がけることも大切です。

裏声を出す訓練法は下記画像のとおりです。
楽しく裏声を出しながら、誤嚥性肺炎を予防できるなんて、こんなお得な方法はありません。
ぜひお試しください。

まずはのどをチェック!

裏声トレーニングのやり方

その1
地声と裏声を交互に使って、音読する
1ページごとに、裏声→地声と、声を変えて音読をする。
これを5分も行うと、その場で地声のトーンが上がる。

その2
巻き舌やリップロール(くちびるをふるわせる)を練習する
巻き舌やリップロールは、自然と腹式呼吸になるため、横隔膜も鍛えられます。

その3
毎日、歌を2曲歌いましょう

解説者のプロフィール

高牧康(たかまき・やすし)
●音痴矯正.com
http://sm-onti-kyosei.com/

BCA教育研究所主宰 ヴォイスティーチャー 。
国立音楽大学音楽学部声楽学科卒業。
発声指導法の開発と臨床研究、音痴矯正、吃音矯正、誤嚥予防音楽療法などのメソッドを考案・開発。全国各地に赴き、講演や指導の活動を行っている。
誤嚥性肺炎を予防する「のどピコ体操」は各地から絶賛されている。

この記事のエディター

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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