MENU
医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営
シェイプアップに効く「筋膜リリース」のやり方~朝昼晩スペシャルメニュー~

シェイプアップに効く「筋膜リリース」のやり方~朝昼晩スペシャルメニュー~

1回5分の朝昼晩スペシャルメニュー!今から筋膜リリースを始めれば夏には周囲の人に気づかれるほどバランスがよくスリムな体に変わります。「最近、やせたね」「姿勢がきれいになった」「若返ったみたい」と声をかけられるでしょう。【解説】竹井仁(首都大学東京大学院教授・理学療法士・医学博士)

ゆっくりじっくり無理せずに行ってください

今回はシェイプアップに効く「筋膜リリース」のメニューを考えました。
1日3回、1回5分程度の、どなたでも安心して取り組んでもらえる方法です。

このメニューを2週間続けると、誰もが「自分の体が変わってきた」と実感するはずです。
筋膜リリースの効果を上げるために、大事なポイントを2 点だけお話ししましょう。

1点目は、じっくりと時間をかけて、じわーと体を動かすことです。
フライパンの上の固形バターが溶けて薄くなり、周りに広がるようなイメージです。

じっくり、ゆっくりと体を動かすと、「わきの部分が伸びにくいな」「右側がやりにくい」など、ちょっとした発見があるはずです。
硬く緊張している部分に意識を集中して行いましょう。

もう1点が、がんばらないこと。
「やせたいから、少々痛くても我慢する」というのは逆効果。

痛みは体からの警告なので、無理をせずに痛みが出ない範囲で筋膜リリースを行ってください。
また、私が提示したメニューをすべてこなす必要もありません。

「忙しいから朝は1種類だけ行う」というのでもかまわないので、朝・昼・晩で全種類の筋膜リリースを行う習慣をつけましょう。
慣れないうちは筋膜リリースを20秒から始め、少しずつ時間を増やして、最終的には90秒以上かけて行うようにしてください。

朝の筋膜リリースのやり方

昼の筋膜リリースのやり方

夜の筋膜リリースのやり方

今から筋膜リリースを始めれば、夏には周囲の人に気づかれるほどバランスがよくスリムな体に変わります。
「最近、やせたね」「姿勢がきれいになった」「若返ったみたい」と声をかけられるでしょう。

ですから、焦らず、無理せずに、筋膜リリースを続けてください。

解説者のプロフィール

竹井仁
1987年、理学療法士となる。1997年、筑波大学大学院修士課程修了(リハビリテーション)。2002年、東邦大学大学院医学研究科医学博士(解剖学)学位授与。現在、首都大学東京大学院人間健康科学研究科理学療法科学域ならびに健康福祉学部理学療法学科教授。著書『筋膜博士が教える決定版自分でできる!筋膜リリースパーフェクトガイド』(自由国民社)は30万部を超えるベストセラー。

この記事のエディター

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

関連するキーワード
関連記事
病気になると、私たちは病院に行きますが、病気になる前に未然に防ぐために行うのが養生です。体にとって気持ちのよいことをして遊ぶのが養生の基本です。イライラしたりしていた気持ちが落ち着いてくれば、ダイエットにもよい影響を及ぼすことは間違いありません。【解説】能見登志惠(山本記念会都筑ふれあいの丘クリニック院長)
更新: 2019-03-20 18:00:00
以前の私は便秘症で、10日から2週間お通じがないということも珍しくありませんでした。それが2日に1回ちゃんとお通じがつくようになったのです。体重も毎日少しずつ減り続け、1ヵ月でなんと10kgもやせました。このときは体が軽く、背すじを伸ばして歩ける自分に感激しました。【体験談】宇佐美愛美(アルバイト・27歳)
更新: 2019-03-08 18:00:00
おなかとみぞおちを、手のひらで時計回りに軽くさするだけの簡単な方法ですが、久しくおなかをさすったことがなかったため、あまりの気持ちよさに病みつきになり、毎日欠かさず行うようになりました。体重が減り、おなか周りもスッキリしてくると、体が軽く感じられます。【体験談】新井功(仮名・無職・84歳)
更新: 2019-01-21 18:00:00
子どもの頃から肥満だった私は、もう体形のことは諦めていました。キュウリ食べるだけダイエットを始めて、数字だけでなく体感としても体の軽さを感じ始めました。今まで体を動かすことが、「つらくて面倒くさいこと」だったのに「こんなに気持ちがいいことだったんだ」と思えるようになったのです。【体験談】山田順子(仮名・主婦・44歳)
更新: 2019-01-12 18:00:00
美肌に関しては、キュウリの皮に含まれるビタミンEとβ-カロテンの働きも見逃せません。体内では有害な活性酸素ができ、老化を進めます。ビタミンEの中でも、最も抗酸化力が高いのがα-トコフェロールという種類ですが、キュウリに含まれるのは、すべてこの種類なのです。【解説】佐藤美(シロノクリニック横浜院院長)
更新: 2018-12-17 18:00:00
最新記事
歩くとひざが痛くなる、腰が重くなる、どっと疲れが出る。私なら、まず「浮き指」を疑います。詳しく調査した結果、現代日本人男性の6割、女性の7割が浮き指であることがわかったのです。浮き指とは、文字どおり「足の指が浮いている」状態を指します。【解説】阿久根英昭(桜美林大学健康福祉学群教授)
更新: 2019-06-18 18:00:00
鍼灸師の私がおすすめして、皆さんにご好評をいただいている「温熱ツボ刺激」のやり方をご紹介しましょう。この温熱ツボ刺激は、男女を問わず効果があるものです。ですから、女性だけでなく、薄毛や白髪で悩む男性のかたにもぜひ試してほしいのです。【解説】横内稚乃(稚乃針灸整骨院院長)
更新: 2019-06-17 18:00:00
玉ねぎが体によいのはよく知られたことですが、なかでも、血糖値を降下させる作用が注目されています。しかし、玉ねぎを毎日食べたくても、あのツンとする刺激臭が嫌で、玉ねぎ料理は苦手という人も多いでしょう。そこでお勧めなのが、玉ねぎドレッシングです。【解説】里見英子(里見英子クリニック院長)
更新: 2019-06-16 18:00:00
慢性腰痛は、さまざまな原因によって生じます。なかでも最大の原因と考えられるのが、普段の姿勢の悪さです。加齢や運動不足、パソコンやスマホなどの習慣によって、私たちの姿勢はひどく悪いものになっています。これが、腰に負担をかけているのです。【解説】岩間良充(鍼灸整骨院ホスピスト院長)
更新: 2019-06-15 18:00:00
手足の指は経絡の多く集まる重要なポイントです。なかでも見過ごせないのが、指の股です。ところが、年齢を重ねると、手足の指の股の皮膚がかたくなり、指が開きにくくなってきます。すると、気の流れが滞り、体にさまざまな障害が生じるようになるのです。【解説】留目昌明(和楽堂治療院院長)
更新: 2019-06-14 18:00:00

ランキング

総合ランキングarrow_right_alt