【頻尿・尿漏れ対策】男性にも女性にも効果 膀胱を鍛える"快感おしっこ"トレーニング

　尿もれや頻尿など、排尿トラブルを予防し、改善するためにお勧めしたいのが、「快感おしっこ」をする習慣です。
　快感おしっこの定義は、１回の排尿量が３００ｍＬ程度、排尿時間は30秒弱です。１日に６～７回程度トイレに行くとして、総量は２Ｌ程度になります。

　まず、快感おしっこの準備をします。１日の尿の総量からわかるように、食事に含まれるものを除いて、２Ｌ程度の水分が必要です。
「そんなに？」と思われるかもしれませんが、一気に飲む必要はありません。朝起きてから、晩ごはんまでに１時間かけて２００ｍＬをちびちびと飲むことをくり返せばよいのです。

　逆に、一気に飲むのは心臓や腎臓に負担がかかるので、お勧めしません。水分は、水のほか、お茶やコーヒーなどカフェインを含んだもの、スイカなど水分の多い果物でも構いません。ただし、アルコールは含みません。
　そして、トイレに行くタイミングです。大人の膀胱は、だいたい５００ｍＬくらいは尿をためることができます。最初に尿意が訪れるのは、個人差はありますが、膀胱におよそ１５０ｍＬの尿がたまったときです。

　不快おしっこをくり返している人は、このタイミングでトイレに行ってしまいます。しかし、膀胱にはまだ２～３倍、尿をためる容量があります。
　ここで排尿すると、いきむ必要があり、膀胱や尿道に負荷をかける「不快おしっこ」になってしまうのです。最初の尿意は、テレビを見たり、仕事をしたり、別のことをしていると気にならなくなります。
　そして、今している作業に集中できなくなるほど、尿意が強くなるときがきます。それが、３００ｍＬ、トイレに行くタイミングです。

　便器に座り、あるいは前に立ち、リラックスして脱力します。すると、副交感神経が優位になり、膀胱が自然に収縮し、尿道括約筋の緊張がゆるみ、尿が勢いよく出ます。このとき、体のどこにも力は入っていません。
　途切れることなく排尿すると、だいたい30秒かけて膀胱が収縮し、約３００ｍＬの尿が出ます。実際に、出ている量を計るのが望ましいのですが、難しい人はビール缶の八分目、紙コップに軽く２杯分くらいをイメージしてください。方法は、男女ともに一緒です。

　入院などで、寝たきりが続くと足腰の筋肉が衰えて、歩きにくくなります。体は、使わないと退化するのです。そのため、リハビリが必要になります。
　膀胱も一緒です。きちんと膨らませて、収縮させてあげなければ、本来の機能を失ってしまいます。快感おしっこを習慣化することは、膀胱のリハビリです。難しいことはありませんので、ぜひ今日から実践してみてください。