MENU
医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営
【原田式】ふくらはぎマッサージのやり方 老廃物を徹底的に除去!

【原田式】ふくらはぎマッサージのやり方 老廃物を徹底的に除去!

私のふくらはぎもみは、硬くなった筋肉を徹底的に軟らかくもみほぐすことを目指します。道具を使うと、らくにもみほぐすことがでます。また、ふくらはぎに石けんをつけて行うと、滑りがよくなるため、お勧めです。今回は、手でもむやり方と、金棒、木の棒でもむ方法の3通りをご紹介します。【指導】原田秀康(国際足健法協会会長)

私のふくらはぎもみは、硬くなった筋肉を、徹底的に軟らかくもみほぐすことを目指します。
道具を使うと、らくにもみほぐすことができるので、私は、金棒や木の棒を使って行うやり方をご紹介しています。

私が開発した専用の道具もありますが、身の回りにあるもので代用してもよいでしょう。
ふくらはぎをもむときは、皮膚の表面にクリームやオリーブ油、またはゴマ油などをぬると、皮膚を傷めません。

もしくは、風呂場で、ふくらはぎに石けんをつけて行うと、滑りがよくなるため、お勧めです。
今回は、手でもむやり方と、金棒、木の棒でもむ方法の3通りをご紹介します。

お好きなやり方だけ実践するのもいいですし、時間がある人は、手でふくらはぎの硬さを確認しながら軽くもみ、それから金棒でしごき、仕上げに木の棒で、ふくらはぎの奥深くのしこりをもみほぐすとよいでしょう。

なお、行うときの姿勢は、ひざを立てて座ったり、あぐらをかいたり、ご自分がらくに行える姿勢で行ってください。

原田式ふくらはぎもみのやり方

手でもむ

徹底的にもむ!その1

「金棒を使って老廃物をこすり落とす」

●金棒
長さ20~30㎝くらい、直径5㎜くらいの細長くて、しっかりした金棒が理想

●代用品
長めのS字フック、すりこぎ、タオルかけなど

徹底的にもむ!その2

「棒を使ってしこりをほぐす」

ふくらはぎの奥にあるしこりや、硬くなった筋肉や腱は、先が丸い棒状のもので、1ヵ所あたり2~10秒ほどの時間をかけて、丁寧に押し込む。

●木の棒
長さ12㎝ほどの木の棒

●代用品
先が丸みのある、肌に押し付けても痛みのないペンの尻部分など

寝て行う

あおむけに寝て、片足のひざを立てる。
もう片方の足を、立てたひざ頭の上に乗せ、ふくらはぎを前後に移動させる。
硬いところ、痛みを感じるところは重点的に行う。

※反対側の足も、同様に行う。

この記事のエディター

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

関連記事
これまで、疲労が起きるのは、「エネルギーがなくなるから」「疲労物質が筋肉にたまるから」と考えられてきました。しかし、最新の研究によって、疲労が起きるほんとうの理由は、「自律神経の中枢である、脳がサビつくから」ということが、わかっています。【解説】梶本修身(東京疲労・睡眠クリニック院長)
症状の原因ははっきりとはわかりませんが人工透析を行う人には老若男女問わずよく現れるものです。これに薬で対応しようとすると体にもっと大きな負担がかかってしまいますし、副作用も心配です。少しでも患者さんの体に負担をかけずに症状をやわらげるのに「手のひら押し」が有効だと思っています。【解説】佐藤孝彦(浦安駅前クリニック院長)
東洋医学には五行思想というものがあり、人の体に起きるあらゆることは五臓につながっていると考えられています。涙がすぐに出るのは、「憂い、悲しむ」感情からです。 これは、五臓の中の「肺」の弱りから発する感情です。肺が弱い体質、もしくは肺が弱っているのかもしれません。【解説】田中勝(田中鍼灸指圧治療院院長)
手のひら押しのよいところは、いつでもどこでも自分でできて、効果がその場でわかることです。悪いところは手のひらに表れており、そこを押せば、その刺激が手から末梢神経を通り、脊椎を介して、対応する器官や臓器に届きます。それが、全身の回復につながります。【解説】足利仁(手のひらデトックス協会代表理事)
2018年3月、腰椎椎間板ヘルニアの症状を注射により軽減する、日本発で世界初の薬剤がついに承認されました。5月には保険適用となり、8月から学会指導医のいる病院で治療を受けられるようになったのです。その薬が「コンドリアーゼ」です。【解説】松山幸弘(浜松医科大学整形外科学教授)【取材】山本太郎(医療ジャーナリスト)
最新記事
まずチェック項目で自分の足の指がどんな状態かチェックしてみましょう。はだしになって、自分の足の指をよーく見てください。足の指をチェックして気になる項目があっても、あきらめることはありません。「きくち体操」でこれから足の指を育てていけばよいのです。【解説】菊池和子(「きくち体操」創始者】
私は、60歳の今も左右の視力は1・0を保っています。これまでメガネの世話になったこともありません。老眼知らずの状態をキープしている秘密は、私が毎日行っているトレーニング「目のスクワット」にあるのです。毛様体筋をほぐす効果があります。【解説】本部千博(ほんべ眼科院長)
体重100kgの人なら3kg、80kgの人なら2.5kg程度の減量で、条件付きですが糖尿病の改善は可能です。体重が3%減少すると、ヘモグロビンA1cが3%程度下がることがわかったからです。例えば、ヘモグロビンA1cが9%の人なら、だいたい6%程度まで下がります。【解説】吉田俊秀(島原病院 肥満・糖尿病センター長)
これまで、入院患者さん向けの、いわゆる「リハビリ体操」はありましたが、外来の患者さんが希望するような体操はありませんでした。そこで私たちは、血圧を上げる要因である、末梢の「血管抵抗」を減らす筋トレを考案することにしました。【解説】金子操(自治医科大学附属病院リハビリテーションセンター室長・理学療法士)
1日の疲れを取るには、就寝時間や睡眠時間ではなく、「眠りに就いて4時間以内に、深睡眠を取ること」がたいせつなのです。しかし現代人の多くは、深夜にテレビやスマホを見たり、ストレスで体の緊張が取れなかったりして、本来の睡眠リズムが狂い、深睡眠を取りづらくなっています。【解説】白濱龍太郎(睡眠専門医)