医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営

【半身浴の効果】うつ・不眠を改善!心も体も温めて自己肯定感を高める

【半身浴の効果】うつ・不眠を改善!心も体も温めて自己肯定感を高める

私のクリニックでは、「心を温めること」と「体を温めること」は治療の両輪です。うつ、不眠、適応障害、過食症、引きこもり、パニック障害、不登校など、さまざまな症状の患者さんの治療に、半身浴を取り入れています。半身浴で体を温めることが、精神面でも自己肯定感を高めることにつながります。【解説】於保哲外(オボクリニック院長)


うつの身体症状は冷えと同じ

私のクリニックでは、「心を温めること」と「体を温めること」は治療の両輪です。
うつ、不眠、適応障害、過食症、引きこもり、パニック障害、不登校など、さまざまな症状の患者さんの治療に、半身浴を取り入れています。

半身浴で体を温めることが、精神面でも自己肯定感を高めることにつながります。
その結果、カウンセリングや抗うつ剤だけでは完治まで今一歩だった患者さんたちの治療効果が、格段に上がっているのです。

精神的な病を抱えている人で、体が冷えていない人はほとんどいません。
実際、うつ病の身体症状は、冷えによる症状ととてもよく似ています。

不眠、下痢、頭痛、肩こり、集中力低下、便秘、だるさなど、ほぼ同じです。
ストレスを受けると、アドレナリンや副腎皮質ホルモンが分泌され、自律神経(※1)の一つである交感神経が活性化され、血管が収縮します。

血流が悪くなり体温が下がると、免疫力も低下し、代謝も悪くなりますから、脂肪が蓄積して血管も細くなります。
血液循環が悪化して、さらに冷えてしまいます。

体温が1℃下がると、免疫力が3割以上下がるといわれています。
これは、生命活動を維持するためのさまざまな化学反応を起こしている酵素が活動するための適温が、37~38℃(深部体温)だからです。

体温が下がれば、その分、酵素の働きが悪くなり、内臓の働きや代謝が鈍くなって、病気の原因となっていきます。
また、うつは精神的なエネルギーの枯渇ですが、冷えは体内のエネルギーを消耗します。

試しに、氷を37℃まで温めるのに使われるエネルギーを想像してみてください。
冷えは、心身のエネルギー切れにつながります。

それを防ぐためにも、半身浴は非常に有効なのです。
半身浴の適温は諸説ありますが、私は37〜39℃のぬるま湯をお勧めしています。

42℃の湯に10分つかると体温は0.9℃上がるが10分後には元に戻るのに対し、38℃の湯に10分つかると体温が0.4℃上がり20分後まで持続したという調査があります。(※2)

42℃以上の熱めの湯に入ると、交感神経が刺激され、心身の緊張が増すとともに、末梢の血管が収縮してかえって血行が悪くなってしまうからです。

※1血管や内臓の働きを無意識のうちに調整している神経
※2渡邊賀子漢方と最新治療8(4)、1999

うつ・不眠を改善する「オボ式」半身浴のやり方

ぬるま湯入浴で免疫力もアップ!

反対に、40℃以下のお湯では、交感神経と拮抗するように働く副交感神経が優位になります。
すると、心身の緊張がほどけ、リラックスして末梢血管が拡張し、血行がよくなります。

また、ぬるいお湯に長時間つかると、皮膚や脂肪層より深いところから温まることができるため、毛穴にある皮脂腺やアポクリン腺から、老廃物や有害物質を含む汗や皮脂を出すことができるのもメリットです。

これは体温調節のための通常の汗とは違う分泌物で、色やにおいがあり、お湯が汚れるほどの量が排出されることがあります。
「湯にドロドロの油が浮いた!」と驚いて駆け込んで来た人もいましたが、心配いりません。

さて、半身浴で体の芯まで温まり、リラックスしたところで、もう一つ、ぬくもりを与えてほしいところがあります。
それは、心の中にいる「子どもの自分」です。

「子供の自分」にもぬくもりを与える

2~3歳児のころの、ありのままの本音、本能で生きている自分といってもいいでしょう。
それに対し、「大人の自分」は建前、社会的役割、責任を重視する、理性で生きる自分です。

自分の中にいる「大人の自分」と「子どもの自分」の関係性、これを私は「自分関係」と名付けています。
その関係性の悪さが、最大のストレス源であり、さまざまな病気の根本原因であると私は考えています。

今まで冷淡に扱い、寂しい思いをさせてきた「子どもの自分」にまず謝り、存在を認め、大好きだよ、と声を掛けてください。
心の奥底から、ジワァッと温かい気持ちがわいてくるのが感じられると思います。

心が疲れたときは、体も冷えているもの。
半身浴で体内深部から温まり、心身の健康を守りましょう。

解説者のプロフィール

於保哲外(おぼ・てつがい)
オボクリニック院長。
1976年、東京大学医学部卒業。東京大学医学部付属病院分院神経科、社会保険中央総合病院内科を経て、1986年、久徳クリニック東京院長。1995年、オボクリニックを開院。『うつは体を温めて治す』(成美堂出版)、『体も心も"冷え"で壊れる』(リサージュ出版)など著書多数。

●オボクリニック
東京都新宿区高田馬場2-16-6 宇田川ビル5F
TEL 03-3200-1510
http://www.oboclinic.com/

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連する投稿


【浅田真央・石川佳純】アスリートとして大切にしたい「睡眠の質」

【浅田真央・石川佳純】アスリートとして大切にしたい「睡眠の質」

寝具メーカーのエアウィーヴが新作発表会を開催し、浅田真央さん(フィギュアスケート)・石川佳純さん(卓球)がゲストとして登場。今月25日に28歳の誕生日を迎える浅田真央さんは和装、石川佳純さんは洋装で登場した。二人のアスリートが大切にしているのは食べること、そして「睡眠」なのだという。【取材】ケンカツ!編集部


不安で眠れない時に食べる「干し納豆」の効果 不眠を解消する食べ物

不安で眠れない時に食べる「干し納豆」の効果 不眠を解消する食べ物

胸が熱くなって、なかなか眠れないという不安神経症の患者さんに、干し納豆を勧めたことがありました。不安感が強いときに干し納豆を大さじ1杯ずつ食べてもらったところ、医師に処方されていた不安神経症の薬の服用を減らすことができたのです。また、口臭もなくなったと喜んでいました。【解説】惠木弘(恵心堂漢方研究所所長)


【足の長さが左右で違う】股関節の体の歪みを取る「ひざ縛り」のやり方

【足の長さが左右で違う】股関節の体の歪みを取る「ひざ縛り」のやり方

足の長さに左右差があると、骨盤や全身の骨格が左、または右に傾いています。このゆがみは、腰痛や生理痛、便秘、冷えなど全身の不調につながります。そうした骨格のゆがみを矯正するために私が指導している方法が、両ひざをひもで縛る「ひざ縛り」です。【解説】城戸淳美(今井病院医師)


更年期障害に「加熱トマト」が効果!中性脂肪値を下げる“13オキソODA”に注目

更年期障害に「加熱トマト」が効果!中性脂肪値を下げる“13オキソODA”に注目

「トマトは体にいい」そういうイメージを持っている人は多いでしょう。しかし、どんな健康効果があるのかといえば、意外に漠然としているのではないでしょうか。そこで、トマトの健康効果を検証した一つの研究をご紹介しましょう。【解説】寺内公一(東京医科歯科大学大学院・医歯学総合研究科・女性健康医学講座教授)


気分の落ち込みやEDは男性更年期障害も疑え!改善に軽い“筋トレ”がいい

気分の落ち込みやEDは男性更年期障害も疑え!改善に軽い“筋トレ”がいい

男性にも「更年期障害」があるのをご存じでしょうか。男性の更年期障害は、加齢に伴うテストステロン(男性ホルモンの一つ)の分泌量の低下が主な原因となり、50~60代以降の中高年男性に現れる心と体の不調をいいます。【解説】持田蔵(西南泌尿器科クリニック院長)


最新の投稿


ラジオを聞けば【認知症予防】になる!聞く力を鍛える「ながらラジオ」のススメ

ラジオを聞けば【認知症予防】になる!聞く力を鍛える「ながらラジオ」のススメ

脳は機能別に、聴覚、運動、伝達、感情、思考、視覚、理解、記憶の八つに大別できます。それを私は「脳番地」と呼んでいます。ラジオは注意を向けて聞こうとするだけで聴覚系脳番地が鍛えられます。それが楽しく聞けていれば理解系や記憶系の脳番地もいっしょに鍛えることができます。【解説】加藤俊徳(加藤プラチナクリニック院長)


むくみ・だるさに即効!エステのゴッドハンドのふくらはぎマッサージのやり方

むくみ・だるさに即効!エステのゴッドハンドのふくらはぎマッサージのやり方

まずは、リンパ管とリンパ節の「お掃除」から始めるのがポイントです。ふくらはぎをゆっくり押すことで、血液やリンパ液が一度止まり、ゆっくり離すことで、ドッと勢いよく流れ出します。その流れに乗せて、一気に老廃物を流し、リンパ管の詰まりを取るのが目的です。【解説】岩谷恭子(カスタリア代表・エステティシャン)


ぜい肉を落とすなら筋肉は鍛えず「緩める」といい!「足の指回し」の効果

ぜい肉を落とすなら筋肉は鍛えず「緩める」といい!「足の指回し」の効果

足の指のこわばりをほぐし、足裏の三つのアーチを使って立てるようになれば、「がんばるところ」と「使わないところ」がなくなります。全身がほどよく緩み、すべての筋肉を正しく使えるようになって、スリムで美しい体形に自然と変わっていくのです。【解説】YUKARI(品格ボディアドバイザー・足の指まわし協会代表)


塩分ゼロなのに美味しい!高血圧や腎臓病でも安心!「無塩梅干し」の作り方

塩分ゼロなのに美味しい!高血圧や腎臓病でも安心!「無塩梅干し」の作り方

梅干しを家庭で漬けなくなった大きな理由は、なにより手間暇がかかること、そして減塩志向の高まりによるものと思われます。そこで紹介したいのが私の考案した「無塩梅干し」です。塩に漬ける工程がないので塩分量はゼロ。しかもたった1日で作れる、魔法のような梅干しなのです。【解説】小島みち子(料理研究家)


酢玉ねぎと紫玉ねぎでヘモグロビンA1cが下がり中性脂肪値も激減

酢玉ねぎと紫玉ねぎでヘモグロビンA1cが下がり中性脂肪値も激減

私は酢玉ねぎを作る際、最初から味が調えてある「調味酢」を買って使っています。薄くスライスした玉ねぎを調味酢に半日ほど漬けるだけなので簡単です。食べ始めて2カ月の検査で血糖値が下がり効果を実感!また、酢玉ねぎに加え、紫玉ねぎも食べるようにしたところ体調がさらによくなりました。【体験談】今枝紀代子(主婦・70歳)