医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営

【身長を伸ばす方法】背伸ばしストレッチのやり方 大人も高校生も伸びる

【身長を伸ばす方法】背伸ばしストレッチのやり方 大人も高校生も伸びる

猫背は姿勢の生活習慣病です。背伸ばしストレッチで猫背を改善し、背すじの伸びた正しい姿勢を手に入れてください。子供だけでなく、中学生も高校生も、大人の身長も伸びます。目が良くなるうえに、腰痛や肩こりの症状が改善され、背まで高くなる、というオトクなです。【解説】清水真(札幌スポーツケア治療室院長)


背が伸びる!腰痛も解消!

背伸ばし体操は、背すじを伸ばして本来の正しい姿勢にリセットする体操です。
その結果、首や背中にある目と深く関わる神経の伝達がよくなり、目の働きや視力がアップします。

さらに、背伸ばし体操にはもう一つの意味もあります。
文字どおり「背を伸ばす」、つまり身長を高くする効果もあるのです。

と言うと、成長期の子どもの話と思う人もいるでしょうが、そうではありません。
年齢に関わりなく、たとえ80代、90代という高齢でも、背伸ばし体操でしっかり背が伸びるのです。

たとえば、下の写真は90歳の男性が、背伸ばし体操を行う前と、3カ月行った後の自然な直立姿勢を比較したものです。
この男性は、背伸ばし体操で、背が2.6cm伸びて若々しい姿勢になり、腰痛が解消しました。

ほかにも、84歳の女性の背が2.8cm伸びた例もあり、多くの場合、2~3cmは楽に伸びます。
ネコ背が治って背すじが伸びると、当然、その分、身長が高くなりますが、背伸ばし体操で背が伸びる理由はそれだけではありません。

背骨は椎骨がつながってできていますが、椎骨同士の間にはクッション役の「椎間板」という弾力性に富む組織がはさまっています。
椎間板は、脳と脊髄に流れている「脳脊髄液」を吸ってふくらみ、適度な弾力性を保っています。

ネコ背になると、脳脊髄液の流れが悪くなり、椎間板が平たくなってきます。
それで、腰痛などを招きやすくなりますが、同時に身長も低くなるのです。

間に椎間板が挟まっている椎骨は、20個以上あります。
背伸ばし体操で、それらがわずかずつでもふくらむと、2~3cmは容易に背が伸びるというわけです。

クッション役の椎間板が復活することで、腰痛や首の痛み、背中の痛みなども軽減します。
つまり、背伸ばし体操は、目がよくなるうえに、腰痛などが改善され、身長まで高くなるという大変“おトク”な体操なのです。

しかも、やり方は大変簡単です。
以下にご紹介しましょう。

背伸ばし体操のやり方

背伸ばし体操にもいろいろなものがありますが、今回は、特に簡単で効果的な3つの体操をご紹介します。

❶「背伸ばしストレッチ」のポイント
1つ目は「背伸ばしストレッチ」です。
目をよくするとともに、身長を伸ばす効果が大きい体操です。

ポイントは、④の動作で腕や上体が斜めにならないようにすることです。
手のひらは常に天井を向いているように気をつけましょう。

できれば、④の姿勢のとき、頭を後ろに倒すとより効果的です。
また、これは寝た状態ででもできます。

寝た状態でするときには、つま先を伸ばすとさらに効果的です。

❷「ネコ背ストレッチ」のポイント
2つ目の体操は「ネコ背ストレッチ」です(上の写真参照)。
名前のとおり、頑固なクセになってしまったネコ背の矯正に、特に効果的な体操です。

ポイントは、④でひじが下がらないようにすることです。
できる人は、ひじをさらに高く上げると、より効果的です。


❸「眼球ストレッチ」のポイント
3つ目の体操は、頸椎を押しながらの「眼球ストレッチ」です(下の写真参照)。
目の筋肉の動きをよくする体操で、特に近視や老眼の改善に効果的です。

首のぼんのくぼは、ちょうど頸椎の1番に当たります。
頸椎の1番は、頭蓋骨に接続する部分で、体表から引っ込んだ場所にあるので「くぼみ」として感じられるのです。

そのすぐ下に頸椎2番があり、この付近から眼神経が出ています。
神経はデリケートなので、指を当てておくだけでも、じゅうぶんな刺激になります。

その状態で眼球運動をすると、眼神経が刺激され、視力アップにとても効果的なのです。

ネコ背が治って若々しい姿勢に

以上の背伸ばし体操は、1日1回、3つセットで行うのがベストです。
時間がないときは、2番目のネコ背ストレッチだけでも行うとよいでしょう。

また、ネコ背ストレッチは、できれば1時間に1回くらい、家事や仕事の合間に行うと、姿勢のリセットに大きな効果を発揮します。

私たちは、ムシ歯を防ぐために、歯磨きを習慣にしていますが、同じようにネコ背を防ぐために、背伸ばし体操を習慣にしていただきたいというのが私の願いです。
ネコ背は姿勢の生活習慣病です。

背伸ばし体操で姿勢の生活習慣病を退治し、クリアな視界や高い視力、背すじの伸びた若々しい姿勢を手に入れてください。

解説者のプロフィール

清水真
札幌スポーツケア治療室院長。
1973生、北海道生まれ。札幌スポーツケア治療室院長。一般社団法人姿勢道普及協会理事長。姿勢教育指導士。整体師。日本スポーツクラブ協会スーパーマスターインストラクター。ビワの葉温灸師指導員。プロ野球選手やサッカー選手、水泳オリンピック選手のトレーナーを経験。現在は「姿勢が身体やメンタルに与える影響」を広く世間に普及させるためにメディアや講演で啓蒙活動等を行う。著書に『大人でも身長が伸びる! やせる! 背伸ばし体操』(講談社)、『7日間で突然目が良くなる本』(ソフトバンククリエイティブ出版)などがある。

●札幌スポーツケア治療室
http://shimizumakoto.com/drshimizumakoto.com/

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連する投稿


歪んだ体を正す「正座あおむけ」でひざ痛が軽減!過剰な食欲も正常に

歪んだ体を正す「正座あおむけ」でひざ痛が軽減!過剰な食欲も正常に

15秒ですらきつかった姿勢の維持も、1分以上維持できるようになりました。徐々に、しかし確実に、体は変わっていきました。腰痛はすっかり消え、右ひざの痛みもいつの間にか消えていたのです。おなかの冷えからくる腰痛もなくなりました。【体験談】朝倉啓貴(派遣インストラクター・49歳)


天井がぐるぐる回るめまいと腰の激痛が「11円スリッパ」でピタリ解消

天井がぐるぐる回るめまいと腰の激痛が「11円スリッパ」でピタリ解消

職場で使用しているスリッパを使って10円硬貨と1円硬貨をはり付け、仕事中にはくことにしました。すると、1度もめまいが起こらなかったのです。「これは効いているみたい! 」とうれしくなりました。先日は職場で同僚から「なんだか最近、顔色が違う。元気になったね」と言われました。【体験談】小原栄子(会社員・59歳)


【肩こり・腰痛】揉まずに痛みを取る方法「耳刺激」のやり方

【肩こり・腰痛】揉まずに痛みを取る方法「耳刺激」のやり方

患部に痛みがあったり、炎症があったりする場合、腰や首をもんでも効果が出ないばかりか、かえって逆効果になることも多いのです。こうしたケースで大いに役立つのが、今回紹介する耳への刺激です。【解説】能見登志惠(とちの実健康倶楽部クリニック医師)


【寒天の使い方レシピ】少量でカロリーダウン! 痩せる激ウマ寒天料理10選

【寒天の使い方レシピ】少量でカロリーダウン! 痩せる激ウマ寒天料理10選

寒天を料理に使ったことはありますか? 少量を加えるだけで、手軽に食物繊維量をアップすることができ、しかもカロリーは大幅ダウン。腸内環境を良好に整え、便秘や肥満の解消、美肌づくり、高血圧や糖尿病といった生活習慣病の改善に、大いに役立ちます。【料理・栄養計算】村上祥子(福岡女子大学客員教授・管理栄養士)


【手首つかみのやり方】腰痛、ひざ痛、股関節痛が続々軽快するセルフケア

【手首つかみのやり方】腰痛、ひざ痛、股関節痛が続々軽快するセルフケア

痛みは、筋肉の硬直から起こります。筋肉がかたくなると、それに引っ張られて骨や関節がゆがみ、神経や血管が圧迫されて痛みが出ます。しかし、手首を押さえながら体を左右にねじると、筋肉が緩んで、骨が本来の正常な位置に戻ります。それによって神経や血管の圧迫がなくなり、痛みが取れていくのです。【解説】関口志行(ツバサ整骨院院長)


最新の投稿


【スタンフォード式】疲労回復にいい食べ物・疲れない食事術を大公開!

【スタンフォード式】疲労回復にいい食べ物・疲れない食事術を大公開!

久々に帰国して驚いたのは、日本で普通に食事をすると、アスリートのための食事とは真逆で、疲労をためてしまう食事が多いということでした。特に気になったのは、砂糖があふれかえっていることです。糖質(炭水化物)の摂取も多いですね。【解説】山田知生(スタンフォード大学スポーツ医局アソシエイトディレクター・アスレチックトレーナー)


布施博が脊柱管狭窄症を克服!足の激痛と歩行困難から救った方法とは?

布施博が脊柱管狭窄症を克服!足の激痛と歩行困難から救った方法とは?

腰の辺りから肩甲骨の下辺りまで指圧しても、せいぜい3分程度しかかかりません。実際にやってみると、これがすごく気持ちいいんです!こわばっていた筋肉がほぐれていくのを実感できます。なにしろ、脊柱管狭窄症の症状が目に見えてよくなりましたね。右足に感じていた激痛が、すっかり治まったんです。【体験談】布施博(俳優)


金属音のような耳鳴りが「酢タマネギ」で大改善した!納豆を入れるのがお勧め

金属音のような耳鳴りが「酢タマネギ」で大改善した!納豆を入れるのがお勧め

作った酢タマネギを、毎朝食べている納豆に混ぜて食べています。酢タマネギを混ぜる量は、私はカレースプーンに2杯、妻は1杯です。こうして毎日の朝食で酢タマネギを食べ続けていたら、耳鳴りの音が徐々に小さくなってきたのです。3ヵ月後には、日中はほとんど気にならなくなりました。【体験談】鈴木興起(無職・80歳)


老廃物を排出してむくみ改善!心身がスッキリする「塩カイロ」の作り方 ・やり方

老廃物を排出してむくみ改善!心身がスッキリする「塩カイロ」の作り方 ・やり方

今回、むくみの予防と改善のためにお勧めするのが「塩カイロ」です。塩カイロは、塩灸をアレンジした、手軽なセルフケアです。塩カイロは、お尻にある尾骨を温めます。尾骨周辺を塩カイロで温めることにより、こりやゆがみが解消し、自律神経のバランスが整って、血液やリンパの流れが改善するのです。【解説】宮本啓稔(新宿西口治療院院長)


【炭酸水パックの美肌効果】ペットボトルでもOK?濃度(ppm)の目安はある?

【炭酸水パックの美肌効果】ペットボトルでもOK?濃度(ppm)の目安はある?

炭酸水につかると、その部位の毛穴から炭酸が浸透。体内で毛細血管に入り、血管内の酸素を細胞に送り出します。これを体が察知すると「酸素が足りていない」と勘違い。炭酸水につかっている部位に酸素を供給しようと、血液がドッと流れてきます。こうして血管が拡張され血流が改善するのです。【解説】齋藤真理子(山本メディカルセンター院長)