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めまいの原因にヘアカラーも!めまいの対処法「予防・改善の12の生活習慣」

めまいの原因にヘアカラーも!めまいの対処法「予防・改善の12の生活習慣」

どんなによい薬を飲んでいても、生活が乱れ自己節制ができていないと、めまいを治すことはできません。ライフスタイルを見直し、ふだんの過ごし方を少し工夫するだけで、めまいは起こりにくくなります。今日から実践できる予防・対策をご紹介します。【解説】坂田英明(川越耳科学研究所クリニック院長)

解説者のプロフィール

坂田英明(さかた・ひであき)
●川越耳科学研究所クリニック
埼玉県川越市脇田町103
川越マイン・メディカルセンター川越2階
TEL 049-226-3387
http://www.jikagaku.jp/

川越耳科学研究所クリニック院長。
1988年、埼玉医科大学卒業。
ドイツ・マグデブルグ大学耳鼻咽喉科研究員、埼玉県立小児医療センター耳鼻咽喉科副部長、目白大学教授等を経て2015年より現職。
専門はめまい、耳鳴り、難聴、イビキ、睡眠時無呼吸。

薬だけでめまいは治せない

めまいを改善、予防する上で、もっとも重要なのは、食生活や運動といった生活習慣の改善です。
2番目が自己節制、3、4がなくて5が薬です。

どんなによい薬を飲んでいても、生活が乱れ自己節制ができていないと、めまいを治すことはできません。
ライフスタイルを見直し、ふだんの過ごし方を少し工夫するだけで、めまいは起こりにくくなります。

そこで、今日から実践できるめまいの予防対策をご紹介します。

①ラジオ体操や散歩
適度な運動は全身の血流を促し、めまいの改善、予防に有効です。
お勧めはラジオ体操と1日20~30分程度の散歩です。

ラジオ体操は全身の筋肉をまんべんなく使うので、習慣にすると足腰が強くなり、よく動ける体になります。
午前中に運動を取り入れると、体調の改善に効果的です。

散歩は速歩きを意識して行います。
心肺機能が高まり、全身の血流がよくなります。

②水分を十分に取る
頭部の血流が悪くなると、めまいが起こりやすくなります。
水分をしっかり取り、血液の滞りを防ぎます。

コップ1杯の水を起床時、入浴前、就寝前に飲みましょう。
起き抜けに水を飲むと便秘予防になります。

③ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎをもむと、全身の血液循環がよくなり、脳の血流もスムーズになって、脳出血を予防する効果があります。
寝る1時間前、5~10分程度、左右のふくらはぎを、足首から心臓に向かってもみましょう。

④便通を整える
便秘はめまいの大敵です。
便秘薬に頼らず、運動や食事(詳しくは「めまいを防ぐ食事」参照)で快便を心がけてください。

⑤カフェイン飲料、酒、タバコを控える
コーヒーや緑茶、紅茶など、カフェインを多く含む飲み物を取り過ぎると、内耳が興奮しやすくなります。
1日に1~2杯にとどめましょう。

過度の飲酒は、脳幹や小脳の働きを低下させます。
めまいが治るまでは適量が原則です。

喫煙は脳や内耳への酸素の供給量を減らし、めまいを確実に悪化させます。
禁煙は不可欠です。

⑥テレビの姿勢に注意
ひじ枕でのうたた寝や、その姿勢でのテレビ観賞は、頸椎に障害を与え、めまいを誘発する恐れがあるのでやめましょう。

⑦ぬるめの湯で半身浴
熱い風呂や長風呂は心臓に負担となります。
ぬるめのお湯での半身浴は、血流を促しリラックス効果があります。

⑧ストレスを避ける
めまいがある人は、ほぼ例外なく、なんらかのストレスを抱えています。
心と体にストレスがたまらないよう、睡眠をしっかり取り、休日はリラックスして過ごしガス抜きしましょう。

⑨移動中は座らない
電車やバスでは、座らないでなるべく立ちましょう。
手軽にできる平衡訓練になります。

⑩治療薬は用法を守って服用
降圧剤を服用している人は朝、血液抗凝固剤を服用している人は就寝前に忘れず服用しましょう。

⑪耳に負担をかけない
イヤホンやヘッドホンを長時間使う、携帯電話での長電話をすると内耳に負担がかかり、めまいや耳鳴り、難聴の原因になります。
音楽やゲームを楽しむさいは、耳に負担をかけないよう気をつけましょう。

⑫毛染めに注意
意外かもしれませんが、有機溶剤入りの毛染め液もめまいの原因になります。
使用時は、慎重になるべきです。

毛染め液に使われているアリニン色素の誘導体という物質は、皮膚からの吸収が高く、一度体内に吸収されると排泄されにくい性質があります。
体内にとどまったアリニン色素の誘導体は、平衡機能をつかさどる小脳に蓄積し、めまいや耳鳴り、難聴を引き起こす恐れがあります。

白髪が気になる人は、ヘナや海藻で作られた染毛剤を試してみるといいでしょう。
自然派の染毛剤でも、アレルギーを起こすことがあるので、必ずパッチテストを行います。

気になる項目から、ぜひ実践してください。

今日からできる!めまいを予防・改善する生活習慣

この記事のエディター

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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