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野球肘による肩やひじの痛み 予防・改善のストレッチのやり方

野球肘による肩やひじの痛み 予防・改善のストレッチのやり方

体の柔軟性を保つには、ストレッチを行うことが重要です。練習や試合のあった日はもちろん、休養日にも必ずストレッチを行い、柔軟性を保ちましょう。前項のチェックで硬さがあった場合はもちろん、硬さがなくてもストレッチは必ず行ってください。【解説】山本智章(新潟リハビリテーション病院院長)

野球ひじをケアするためのストレッチ

 体の柔軟性を保つには、ストレッチを行うことが重要です。練習や試合のあった日はもちろん、休養日にも必ずストレッチを行い、柔軟性を保ちましょう。前項のチェックで硬さがあった場合はもちろん、硬さがなくてもストレッチは必ず行ってください。
 ストレッチは以下に気をつけて行ってください。

❶無理に負荷をかけない
❷急激に伸ばさない
❸体調が悪いときは行わない
❹ケガをした直後にその部位のストレッチはさける
❺体を冷やさない

 それでは、ストレッチの具体的なやり方を紹介しましょう。

肩・腕の外側のストレッチ

肩・腕の後ろ側のストレッチ

肩のインナーマッスルのストレッチ

肩の前側のストレッチ

肩・腕の前側のストレッチ

体の側面のストレッチ

前腕のストレッチ(1)

前腕のストレッチ(2)

前腕の回内外ストレッチ

解説者のプロフィール

山本智章(やまもと・のりあき)
1959年、長野市生まれ。76年、長野県屋代高校入学と同時に野球班に所属。79年、新潟大学医学部入学。準硬式野球部に入部。85年、新潟大学整形外科入局。93年、米国ユタ大学骨代謝研究室。2001年、新潟リハビリテーション病院整形外科勤務。10年、同病院院長。日本体育協会公認スポーツドクター、新潟アルビレックスベースボールクラブチームドクター、新潟市野球連盟副会長、新潟市少年硬式野球連盟医事顧問、野球障害ケア新潟ネットワーク代表。

この記事のエディター

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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