医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営

21kg痩せた医師に聞く糖尿病克服のヒント「生活改善で糖尿病は消せる」

21kg痩せた医師に聞く糖尿病克服のヒント「生活改善で糖尿病は消せる」

転機は、57歳の健康診断でした。ヘモグロビンA1cも血糖値も、すでに境界型ではなく、本格的な糖尿病の兆候を示していたのです。ウォーキングを始めると同時に、10ヵ月後にフルマラソンを走ることを周囲に宣言。そうしてしまったら、もうやらないわけにいきません。【解説】清水一郎(おひさまクリニックセンター北院長)


文字どおりの「医者の不養生」

 20代後半に結婚したころ、私は身長が172㎝、体重66㎏の中肉中背タイプでした。
 その後、忙しさに追われて運動らしい運動もせず、飽食の日々を送っているうちに、どんどん太ってきたのです。「医者の不養生」という言葉がありますが、私の場合、文字どおりそれが当てはまります。

 そして、54歳になったとき、体重はとうとう98㎏になっていました。極端な高血圧であるだけでなく、脂質異常症と脂肪肝もあり、治療薬を飲まなければなりませんでした。

 その後は、さすがに食事制限に取り組み、体重を93㎏まで落としました。この時点では、これでなんとかやっていけると軽く考えていたのです。 

 転機は、57歳の健康診断でした。ヘモグロビンA1cも血糖値も、すでに境界型ではなく、本格的な糖尿病の兆候を示していたのです。

フルマラソン参加を宣言してやる気を高めた

 そのころ、私は単身赴任をして独り暮らしを始めました。それをきっかけにして、積極的に生活改善に取り組もうと決意しました。

 栄養のバランスなどを考えて自分で食事を作るようにしたほか、ウォーキングとジョギングを始めたのです。なにしろ、そのころの私は、横断歩道や踏切をちょっと小走りで渡るだけで、心臓が飛び出しそうなほどの動悸に襲われていました。

 ウォーキングを始めると同時に、10ヵ月後にフルマラソンを走ることを周囲に宣言。そうしてしまったら、もうやらないわけにいきません。私は、このようにして自分を追い込むことにしたのです。

 ウォーキングは、1.5㎞の距離を、週に3~4回歩くことから始めました。1ヵ月もすると、両ひざや筋肉に強い痛みが出ました。しかし、筋肉が痛むということは、筋肉が壊れて再生し、強くなっている証拠です。痛みが和らぐまでしばらく休むようにしたところ、以前より歩けるようになりました。その後は、とんとん拍子に距離が延びていったのです。

 その後、ウォーキングからジョギングへと移行し、その距離も3㎞、5㎞と延びていったのです。ジョギングを始めて3ヵ月ほど経つと、10㎞走れるようになりました。
 そして、ついにフルマラソンに挑戦。6時間かけて完走できたのです!

→糖尿病の薬を減らせる可能性!「運動」の効果

生活を改善すれば糖尿病は「消せる」!

 運動を始める前の、2012年10月、体重は93.6㎏、BMIは32.0(肥満度を示す指数。25以上は肥満)、腹囲は111㎝という体形でした。また、食前血糖値は220㎎/㎗、ヘモグロビンA1cは7.3%と、正常値を大幅に上回っていたのです。

 最初のころは、ジョギングのために家を出るときに「走り終えたら、ごほうびに焼き肉を食べよう」と考えていました。しかし、走り続けているうちに、そんな気持ちにはならなくなりました。みそ汁とご飯だけで十分に満足でき、野菜がおいしく感じられてたくさん食べるようになりました。

 こうした生活を送っているうちに、私はどんどんやせていったのです。そして、1年後の2013年11月には、体重72.7㎏、BMI24.8、腹囲89.5㎝になったのです。体重は約21㎏も落ちました!

 また、血糖値は99㎎/㎗、ヘモグロビンA1cは5.4%となり、完全に正常値の範囲に下がりました。見た目も中身も、すっかり理想的になり、そればかりか、高血圧が解消し、脂質異常症や肝機能の数値なども改善したのです。

→【食事で改善】糖尿病撃退レシピ

右の写真は、2012年10月前までの清水先生。体重は93.6㎏、腹囲は111㎝あった。そして、2013年11月には、体重は72.7㎏、腹囲は89.5㎝まで減少し、こんなにスリムに大変身!

糖尿病は「完治」はしないが、「消す」ことのできる病気

 振り返れば、ジョギングをダイエットや糖尿病改善のために始めていたら、ここまで続かなかったでしょう。私の場合、「フルマラソンを走る」という究極の目標があったからこそ、がんばれたのだと思います。 

 糖尿病の治療において、食事と運動、両面での生活改善がどんなに大切か、そして、それを実現することがどんなに難しいか、私は身をもって知ることになりました。
 かつて、不健康な体にもかかわらず、患者さんに健康の大事さを説いていたことを思い出すと、恥じ入るばかりです。これからは、胸を張って患者さんに寄り添う医療を実現していきたいと考えています。

 糖尿病は「完治」はしませんが、「消す」ことのできる病気です。まず自分の生活をしっかり見つめ直し、改善点を見つけたら、あとは積極的に取り組めばいいのです。その際、私のように目標を立て、そこに向けてがんばると、成果も上げやすいでしょう。私の体験が、皆さんのヒントになるなら、これほど幸せなことはありません。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連するキーワード


糖尿病 ウォーキング

関連する投稿


HbA1cが降下!食物繊維たっぷりの「玄米食」で効果が出た

HbA1cが降下!食物繊維たっぷりの「玄米食」で効果が出た

食物繊維をたっぷりとることを心がけました。春には、思い切って自分専用の炊飯器を購入し、玄米食に切り替えました。こうした生活を続けていたところ、以前より便通がよくなってきたことに気づきました。それにつれ、糖尿病の状態も徐々に改善してきました。【体験談】綿谷里子(仮名・自営業・73歳)


血管を強くし動脈硬化を防ぐ昆布酒の効果 塩分を排出して高血圧を予防

血管を強くし動脈硬化を防ぐ昆布酒の効果 塩分を排出して高血圧を予防

コンブに含まれる水溶性食物繊維のフコイダンとアルギン酸には、コレステロールの一部を吸着して、便として排出する作用があります。フコイダンには血栓をできにくくする作用があるため血液がサラサラになり、血管が丈夫になるので、動脈硬化の予防や改善が期待できます。【解説】信川益明(千代田漢方内科クリニック院長)


HbA1cを下げる運動療法は「週3筋トレ」が最善!2ヶ月間で2.4%降下

HbA1cを下げる運動療法は「週3筋トレ」が最善!2ヶ月間で2.4%降下

糖尿病治療には食事療法と運動療法が有効であることは、いうまでもありません。食事療法に加えて、適した運動を行えば、薬よりもはるかに効果が高いことは実証されています。しかし運動療法を指導している医師は、ごくわずか。私が、糖尿病の患者さんに指導しているのが、「週3筋トレ」です。【解説】宇佐見啓治(うさみ内科理事長)


過剰な糖質制限食で老化が進む!5年以上の長期は避けよう

過剰な糖質制限食で老化が進む!5年以上の長期は避けよう

酸化・糖化による老化や心血管系の病気を防ぐために、糖尿病の患者さんが、適度な糖質制限を行うことは悪くないと思います。しかし、過剰な糖質制限を長く続けることは、全身や脳の老化を招く恐れがあります。【解説】都築毅(東北大学大学院農学研究科准教授)


簡単な動きでゴースト血管を防ぐ「血液循環体操」のやり方

簡単な動きでゴースト血管を防ぐ「血液循環体操」のやり方

体を動かさずにいると、どんどん血流は悪くなって筋肉はかたくなり、最終的には毛細血管の数が減少してしまいます。これが、昨今、問題になっている「ゴースト血管」です。血液循環体操は、そうしたゴースト血管を防ぎ、修復すると考えられます。【解説】二村ヤソ子(フタムラ式血液循環体操研究所主宰・理学博士)


最新の投稿


ラジオを聞けば【認知症予防】になる!聞く力を鍛える「ながらラジオ」のススメ

ラジオを聞けば【認知症予防】になる!聞く力を鍛える「ながらラジオ」のススメ

脳は機能別に、聴覚、運動、伝達、感情、思考、視覚、理解、記憶の八つに大別できます。それを私は「脳番地」と呼んでいます。ラジオは注意を向けて聞こうとするだけで聴覚系脳番地が鍛えられます。それが楽しく聞けていれば理解系や記憶系の脳番地もいっしょに鍛えることができます。【解説】加藤俊徳(加藤プラチナクリニック院長)


むくみ・だるさに即効!エステのゴッドハンドのふくらはぎマッサージのやり方

むくみ・だるさに即効!エステのゴッドハンドのふくらはぎマッサージのやり方

まずは、リンパ管とリンパ節の「お掃除」から始めるのがポイントです。ふくらはぎをゆっくり押すことで、血液やリンパ液が一度止まり、ゆっくり離すことで、ドッと勢いよく流れ出します。その流れに乗せて、一気に老廃物を流し、リンパ管の詰まりを取るのが目的です。【解説】岩谷恭子(カスタリア代表・エステティシャン)


ぜい肉を落とすなら筋肉は鍛えず「緩める」といい!「足の指回し」の効果

ぜい肉を落とすなら筋肉は鍛えず「緩める」といい!「足の指回し」の効果

足の指のこわばりをほぐし、足裏の三つのアーチを使って立てるようになれば、「がんばるところ」と「使わないところ」がなくなります。全身がほどよく緩み、すべての筋肉を正しく使えるようになって、スリムで美しい体形に自然と変わっていくのです。【解説】YUKARI(品格ボディアドバイザー・足の指まわし協会代表)


塩分ゼロなのに美味しい!高血圧や腎臓病でも安心!「無塩梅干し」の作り方

塩分ゼロなのに美味しい!高血圧や腎臓病でも安心!「無塩梅干し」の作り方

梅干しを家庭で漬けなくなった大きな理由は、なにより手間暇がかかること、そして減塩志向の高まりによるものと思われます。そこで紹介したいのが私の考案した「無塩梅干し」です。塩に漬ける工程がないので塩分量はゼロ。しかもたった1日で作れる、魔法のような梅干しなのです。【解説】小島みち子(料理研究家)


酢玉ねぎと紫玉ねぎでヘモグロビンA1cが下がり中性脂肪値も激減

酢玉ねぎと紫玉ねぎでヘモグロビンA1cが下がり中性脂肪値も激減

私は酢玉ねぎを作る際、最初から味が調えてある「調味酢」を買って使っています。薄くスライスした玉ねぎを調味酢に半日ほど漬けるだけなので簡単です。食べ始めて2カ月の検査で血糖値が下がり効果を実感!また、酢玉ねぎに加え、紫玉ねぎも食べるようにしたところ体調がさらによくなりました。【体験談】今枝紀代子(主婦・70歳)