足のセルフケアは「我流」はダメ!6つのポイントを専門医が指南

足のセルフケアは「我流」はダメ!6つのポイントを専門医が指南

外反母趾や巻き爪、タコ、ウオノメといった足のトラブルは、歩き方や姿勢、爪のケア、靴の選び方といった毎日の生活習慣の誤りが複合的に絡み合って起こるものです。ですから、生活習慣病の1つといってもいいでしょう。病院の治療だけに頼っていては、よくなりません。【解説】高山かおる(済生会川口総合病院皮膚科主任部長)


解説者のプロフィール

高山かおる(たかやま・かおる)
済生会川口総合病院皮膚科主任部長、東京医科歯科大学附属病院臨床准教授。
1995年、山形大学医学部卒。
日本の大学病院では稀有な皮膚科のフットケア外来を開局する。
難治性の巻き爪、陥入爪、肥厚爪、タコ、ウオノメなどの疾患を抱える患者に対して、トラブルの根治を目指した、原因の追及、診察、専門治療のほか、セルフケアの指導を行う。
フットケア師によるフットケア、オーダーメイドのインソール作製などによる免荷療法など、それぞれの専門家と連携を取りながらの保存的治療も積極的に導入している。
専門は、接触性皮膚炎、フットケア、美容。日本皮膚科学会認定皮膚科専門医。

足のセルフケアは「我流」はダメ!正しい知識を

外反母趾(足の第1指〈親指〉のつけ根の骨が外側に突き出た状態)や
巻き爪(爪が横に巻いている状態)、
タコ、ウオノメといった足のトラブルは、
多くの場合、歩き方や姿勢、爪のケア、靴の選び方といった毎日の生活習慣の誤りが
複合的に絡み合って起こるものです。

ですから、生活習慣病の1つといってもいいでしょう。

糖尿病や高血圧といった生活習慣病が投薬だけでは治らないように、
足病変も病院の治療だけに頼っていては、よくなりません。

治療で一時的によくなったとしても、
普段の歩き方や靴が変わらなければ、
足の同じところが圧迫されて、再発してしまいます。

私たちは、私たちが思っている以上に足を酷使しています。
歩いたり、靴を履いたりするのは、毎日のこと。
もし、歩き方が悪かったり、靴が合わなかったりしたら、
私たちは毎日、自分の足をいじめていることになります。

足をいたわってあげることが、
足病変を予防し、改善させる第一歩になるのです。

足病変から足を守る基本は、毎日のセルフケアです。

顔や手の手入れは毎日しても、
足の手入れはおろそかになりがちです。

しかし、多くの場合、足への無関心が足病変を引き起こし、
悪化させる原因なのです。

セルフケアの目的は、
足を清潔に保ち、正しいケアをして、歩き方や靴選びに気をつけることです。

「そんなこと、わかっています」という人がいるかもしれませんが、
そのやり方が間違っていたり、効果のないやり方だったりすることもあります。

セルフケアは、我流に陥りがちです。
足に対する正しい知識を持って、適切にケアすることが大事です。

そのポイントは、次の6つです。

足のセルフケア 6つのポイント



(1)きれいに足を洗うこと。歯ブラシを使って、爪の周りもきれいに洗浄します


(2)しっかり水分を拭き取ること。拭き残しに注意してください

(3)足を保湿すること。爪も十分に保湿してください

(4)爪を正しく切ること。四角に切るのがポイントです

(5)正しい歩き方や姿勢を身につけること。体幹部(胴体の中心)を使って、足の負担を減らすことが大事です

(6)自分に合った靴を選ぶこと。インソールやコンフォートシューズをもっと活用してください




いずれも、そんなに難しいことではありません。

私は治療と並行して、
患者さんに必ずこうしたセルフケアをするようにアドバイスしています。

セルフケアの習慣が身につけば、それだけで軽い足病変なら改善します。
悪化した足病変でも、進行を止めて改善に導くことができます。

逆に、毎日のセルフケアを怠っていると治療をしても治りにくく、治っても再発します。

足のセルフケアは、健やかな足を保ち、一生健康に歩くための基本です。

次の記事では、セルフケアのポイント(1)正しい足の洗い方についてご紹介しましょう。

足トラブルを予防する「正しい足の洗い方」

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

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