医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営

握りこぶしを作って二の腕シェイプ!食事制限なしで痩せる「ダイエット呼吸」

握りこぶしを作って二の腕シェイプ!食事制限なしで痩せる「ダイエット呼吸」

2012年8月からこの呼吸法を行い、ダイエットに成功しました。開始前、体重76Kg、ウエスト99cmでした。それが、約3ヵ月で体重65・5Kg、ウエスト78cmになったのです。10Kg強やせ、ポッコリしていたおなかが21cmも縮まりました。顔も小さくスッキリしました。【解説】宮城悟(国際心相科学協会会長・気功師)


15kg痩せに成功!「ダイエット呼吸」の3つ特徴

私は1980年代に中国で気功を学び、以来、気功による健康法から始まり、運気学などの研究を積み重ねてきました。
今回ご紹介する「ダイエット呼吸」は、これまで私が得た気功の極意に基づき、独自に考案したものです。

気功には、ゆっくり腕を動かしながら、呼吸をするイメージがあると思います。
まさに、気功は呼吸が重要な要素なのです。
この呼吸法で、多くのかたが劇的にスリムになっています。
なかには、15㎏やせた人もいるのです。

ダイエット呼吸の特徴は、大きく分けて三つあります。

まず一つめが、「おなかをへこませたまま、呼吸をすること」です。

呼吸法には、胸式と腹式があります。
胸式は肺の上方に空気をためる方法で、外から見ると、胸がふくらんで見えます。
腹式は肺の下方に空気をためる方法で、外から見ると、おなかがふくらんで見えます。
さらに、腹式呼吸には2種類あります。

順腹式呼吸は、吸うときにおなかをふくらませ、吐くときにおなかをへこませます。
逆腹式呼吸は、吸うときにおなかをへこませ、吐くときにおなかをふくらませます。

ダイエット呼吸は腹式呼吸ですが、順腹式でも逆腹式でもありません。
吸うときも吐くときも、おなかをへこませたまま呼吸を行います。
こうすることで、強力に腹圧をかけられるので、おなかのシェイプアップが期待できるのです。

そして、二つめが、「息を吐き切ること」です。

さまざまな呼吸法の秘伝と呼ばれるものの一つに、息を吐き切ることが挙げられます。
心臓や胃腸などは、自律神経の働きによって機能していますが、自律神経は自らの意志ではコントロールできません。
それが、呼吸によって、自律神経に働きかけられるのです。

その呼吸とは、無意識にする浅く短い呼吸ではなく、深く長い呼吸です。
そして、苦しくなるまで息を吐き切ることが、腹筋を鍛えることにもなるのです。

最後が、「音を出しながら息を吐くこと」です。

これによって、息を吐き切れているかが、自分の耳で確認できるのです。
ダイエット呼吸では、鼻から吸って、口から吐きます。

では、2つのダイエット呼吸のやり方に入りましょう。

ダイエット呼吸のやり方




■呼吸の基本
◎鼻から吸って口から吐く
◎おなかをへこませた状態で、呼吸をする。
◎息を吐くときは、口をすぼめて音を出しながら吐く。
◎苦しくなるまで息を吐き切る。


腕振り呼吸

❶両足を肩幅に開いて立ち、両腕を体の側面で下ろし、両手で握りこぶしを作ります。

❷おなかをへこませたまま、両腕をゆっくり真上に持ち上げながら、息を吸います。

❸②の状態から両腕をゆっくり元に戻しながら、苦しくなるまで息を吐き切ります。
このとき、口をすぼめた状態で、音を出しましょう。

これを2回くり返します。

ねじり呼吸

❶左足を半歩前に出して立ち、両手で握りこぶしを作り、左腕を正面に突き出し、右腕を後方に向けます。

❷おなかをへこませたまま、息を吸ったら、①の状態から両腕を上体ごとゆっくり左にねじりながら、息を吐きます。このとき、口をすぼめた状態で、音を出しましょう。

❸これ以上ねじれないというところまでねじったら、そこで息を吐き切ります。
次に、右足を半歩前に出して立ち、右腕を正面に突き出し、左腕を後方に向け、同様のやり方で右にひねります。

これを左右、2回ずつ行いましょう。

こぶしを作って行うと二の腕が引き締まる

それぞれの呼吸法で、握りこぶしを作るのは、二の腕を引き締める効果があるからです。
また、食事制限は必要ありません。

しかし、実際は3日ほど続けると、食事をしてもすぐに満腹になるので、食事量がへってきます。
毎日続けると、自律神経が整うので、やせるだけでなく、体調もよくなるでしょう。

ちなみに、ダイエット効果を上げるために、ルールを二つ設けています。
それは、夜10時以降は食事をしないこと。
それと、夕食後、朝食まで12時間以上間を空けることです。

私自身、2012年8月からこの呼吸法を行い、ダイエットに成功しました。
開始前、体重76Kg、ウエスト99cmでした。
それが、約3ヵ月で体重65・5Kg、ウエスト78cmになったのです。
10Kg強やせ、ポッコリしていたおなかが21cmも縮まりました。
顔も小さくスッキリしました。

解説者のプロフィール

宮城悟(みやぎ・さとる)
国際心相科学協会会長・気功師。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連するキーワード


ダイエット

関連する投稿


緑茶コーヒーのダイエット効果 やせる作り方・飲み方【工藤内科・工藤孝文解説】

緑茶コーヒーのダイエット効果 やせる作り方・飲み方【工藤内科・工藤孝文解説】

私は当院のダイエット外来の患者さんに「緑茶コーヒーダイエット」を勧めています。なぜ「緑茶とコーヒーを合わせて飲む」といいのか、なぜ驚くほどのダイエット効果があるのか、その理由を解説しましょう。また、緑茶コーヒーの作り方・痩せるためのポイントや飲む際の注意点もご紹介します。【解説】工藤孝文(工藤内科副院長)


認知症や脳卒中の予防に期待 シソ酢に含まれる「ロスマリン酸」の効果

認知症や脳卒中の予防に期待 シソ酢に含まれる「ロスマリン酸」の効果

近年、青ジソや赤ジソに含まれる「ロスマリン酸」に注目が集まっています。ロスマリン酸は、認知症を引き起こす脳へのたんぱく質の凝集を防ぐと期待されています。脳の酸化を抑えることは、脳の病気を予防することに直結するといってもいいでしょう。【解説】阿部康二(岡山大学医学部脳神経内科学教授)


足の指を大きく回すエクササイズで両ひざの激痛が解消! 歪みがとれて水泳も上達

足の指を大きく回すエクササイズで両ひざの激痛が解消! 歪みがとれて水泳も上達

私は長年、ひざ痛に悩んできました。正座したり、しゃがんだりするたびに、両ひざが激しく痛むのです。足の指を回し、ひざのマッサージをしていたところ、ひざの痛みがだんだん和らいできました。そして、1年ほどで、ひざの痛みを全く感じなくなったのです。【体験談】緒方靖子(仮名・主婦・71歳)


ガチガチの重度肩こりが解消 簡単なのにヒップアップまで叶えた楽エクサはコレ!

ガチガチの重度肩こりが解消 簡単なのにヒップアップまで叶えた楽エクサはコレ!

朝、目覚めたとき、疲れが取れているどころか、首や肩のコリが悪化していることもありました。エクササイズを行うのは、テレビを見ているときや、お風呂に入っているときです。毎日続けるうちに、あんなにひどかった肩こりが気にならなくなり、頭痛も起こらなくなりました。【体験談】岡田美夏(カメラマン・47歳)


【ゴーヤの酢漬けの健康効果】ビタミンCはトマトの5倍!美肌作りの強い味方

【ゴーヤの酢漬けの健康効果】ビタミンCはトマトの5倍!美肌作りの強い味方

ゴーヤに含まれる栄養素で特徴的なのは、ゴーヤ特有の苦み成分である、モモルデシンという物質です。モモルデシンには、血圧や血糖値を下げる作用があるとされ、生活習慣病の予防にも役立ちます。また、ゴーヤは各種ビタミンやミネラルも豊富です。なかでも多いのがβカロテンとビタミンCです。【解説】五十嵐ゆかり(料理研究家・管理栄養士)


最新の投稿


骨盤矯正と便秘解消ツボ刺激を同時にできる!【股関節回し】のやり方

骨盤矯正と便秘解消ツボ刺激を同時にできる!【股関節回し】のやり方

骨盤や背骨のゆがみは、体にさまざまな悪影響をもたらします。例えば、骨盤がゆがむと、内臓の位置が下がり、働きが悪くなるのです。胃腸の調子も悪くなり、便秘や下痢などを起こしやすくなります。また、腰痛、肩や首のコリなども生じてくるのです。【解説】田村章二(バリ・ハンズ院長)


【無塩梅干し】胃もたれに即効果! 食べ続けたら五十肩まで解消⁉

【無塩梅干し】胃もたれに即効果! 食べ続けたら五十肩まで解消⁉

無塩梅干し料理を週に3~4回、食卓に上げていたところ、1~2ヵ月ほどで、胃がもたれなくなってきたことに気づきました。今年の春には、五十肩の痛みが完全に解消しました。肩を自在に回せるようになり、あれほど痛かったのがウソのようです。【体験談】三船千波(仮名・主婦・55歳)


【集中力がアップ】片側の鼻で呼吸するとイライラが消え記憶力が向上する!

【集中力がアップ】片側の鼻で呼吸するとイライラが消え記憶力が向上する!

片鼻呼吸法とは、文字どおり、片側の鼻だけで呼吸する方法で、ヨガなどでもよく行われています。片鼻呼吸法を毎日行うことで、記憶力を向上させ、ボケを防いで、さらにさまざまな健康効果を得ることを期待できるのです。【解説】高田明和(浜松医科大学名誉教授)


脳を鍛える【足の使い方】脳の専門家おすすめは「足指の小指刺激」

脳を鍛える【足の使い方】脳の専門家おすすめは「足指の小指刺激」

ほとんどの人は、両足10本の指のうちに何本か、意識があまり通じていない指があるはずです。足には多くの筋肉があり、5本の指それぞれで、使う筋肉も異なります。指1本1本を動かしたり刺激したりすれば、それだけで、脳に多彩な刺激が行き渡り、脳が喜びます。【解説】加藤俊徳(加藤プラチナクリニック院長・「脳の学校」代表)


緑茶コーヒーのダイエット効果 やせる作り方・飲み方【工藤内科・工藤孝文解説】

緑茶コーヒーのダイエット効果 やせる作り方・飲み方【工藤内科・工藤孝文解説】

私は当院のダイエット外来の患者さんに「緑茶コーヒーダイエット」を勧めています。なぜ「緑茶とコーヒーを合わせて飲む」といいのか、なぜ驚くほどのダイエット効果があるのか、その理由を解説しましょう。また、緑茶コーヒーの作り方・痩せるためのポイントや飲む際の注意点もご紹介します。【解説】工藤孝文(工藤内科副院長)