医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営

足指ケアで肩コリ首コリは撃退できる!足の指回しの効果を医師絶賛

足指ケアで肩コリ首コリは撃退できる!足の指回しの効果を医師絶賛

「足指のケア」で足指のつけ根の関節をほぐすと全身に好影響が及びます。まず、外反母趾をはじめとする足の不具合そのものが改善。人間の体は、足から腰、背中へと連動しているので変形性ひざ関節症や股関節痛なども改善していきます。姿勢が安定すると肩こりや腰痛の解消につながるのです。【解説】平野薫(ひらの整形外科クリニック院長)


解説者のプロフィール

平野薫(ひらの・かおる)
●ひらの整形外科クリニック
福岡県北九州市小倉北区熊本1-4-6
093-932-1770
http://www.hirano-ortho-clinic.com/

ひらの整形外科クリニック院長。
1987年、九州大学医学部卒業、同整形外科教室入局。新日鐵八幡記念病院整形外科主任医長・リハビリテーション科部長などを経て、2010年より現職。日本整形外科学会認定専門医。東洋医学や天城流湯治法などを治療に取り入れ、成果を上げている。

足の指が動かなければ体に痛みや不調を招く!

 現代日本では、幼児期から靴をはく習慣が定着しているため、足の指が縮こまり、指をしっかり使えない人が増えています。近年、足の指の変形といったトラブル発生が低年齢化し、なんと9歳前後から患者数が急増しているという統計もあります。

 私のクリニックを受診する患者さんも、足の指どうしがくっついて、開かない人が少なくありません。足の指が曲がってまっすぐ伸びない人、指先が地面につかない「浮き指」の人、外反母趾や扁平足の人も多く見受けられます。

 足(足首から先の部分)には、主に三つの機能があります。
 まず、「安定機能」。体の土台である足が安定して初めて、その上に乗る骨格のバランスが整い、正しい姿勢が保たれます。
 二つめは、歩いたり走ったりしたときに、地面からの衝撃を吸収する「免震機能」。
 三つめは、安定した歩行や走行を可能にする「運動機能」です。

 そして、これらすべてと密接にかかわり、重要な役割を担っているのが、足の指です。
 5本の指がきれいに伸びて広がり、自由に動く状態でないと、体の安定は保てません。歩いたり走ったりするときにも、ふらふらします。

 また、足の指が動かないと、足の筋肉が衰えてアーチ(上部が半円形になった構造)がくずれ、クッション機能が損なわれます。衝撃を吸収しきれずに、痛みや変形につながります。

 このような足の指の状態が、体の痛みや不調を引き起こしていることが少なくありません。具体的には、腰やひざ、股関節、肩、首の痛みや、つまずきや転倒などです。
 皆さんも思い当たることはありませんか?

足指の関節がやわらかくなると変形性ひざ関節症や股関節痛、脊柱管狭窄症が改善する

 そこで、お勧めしたいのが、「足の指回し」です。
 足の指どうしがくっついて開かなかったり、足の指に変形があったりする人は、指のつけ根のMTP関節(中足指節関節)が、かたくなっています。ここがかたいと、足の指を開いたり閉じたり、それぞれの指を動かしたりすることができません。

 理想は、足の指をしっかり開いてパーにしたり、足の指のつけ根の骨が浮き出るまで指を曲げてグーができること。それには、足の指をつけ根から回して、MTP関節をやわらかくほぐすことが大切なのです。
 指の間を広げたり、指を1本ずつ曲げたり反らしたりすることも、行うとよいでしょう。

 特に親指(母趾)は、裏にたくさんの腱(骨と筋肉をつなぐ組織)があるので、念入りに回して、しっかりほぐすことをお勧めします。

 足の指のつけ根の関節がほぐれて、指を使えるようになると、足の機能が回復して全身に好影響が及びます。
 まず、足の不具合そのものが改善します。外反母趾をはじめとする指の変形、足の甲や足首の痛み、しびれがよくなっていくでしょう。

 人間の体は、足からひざ、股関節、腰、背中、首と、すべて連動しています。足の指の関節がやわらかくなることで、変形性ひざ関節症や股関節痛、脊柱管狭窄症なども改善していきます。土台が安定して姿勢が整うので、腰痛、肩や首のコリ、ネコ背の解消にもつながるでしょう。

小指の動きをよくしたら私自身のO脚が大改善!

 私は、4年ほど前から、足の指を整えるケアを患者さんに指導しています。
 印象的だったのは、肩関節周囲炎(五十肩)で腕が上がらなかった患者さんです。外反母趾で足の指が開かなかったため、テーピングで指を広げたところ、瞬時に腕が上がったのです。

 このかたは、足の指が縮こまって機能していなかったために姿勢がくずれ、肩甲骨がゆがんで腕が上がらなくなっていました。それ以来、足の指を回したり広げたりするケアを続けてもらいました。
 この経験から、足の指が全身に及ぼす影響の大きさを痛感しました。

 私自身の実体験もあります。 私は以前、ひどいO脚でした。ところが、足の指のケアを毎日行ったところ、左右のひざが近づいてきたのです。

 O脚の改善には、特に足の小指(第5趾)の動きをよくして、開くようにすることが重要です。第5指が開くようになって歩行が安定し、ふらつかなくなりました。足の指のケアは、今も毎日行っています。
 足でグーもできるようになり、足の指の柔軟性はさらに増しました。O脚は、ほとんどわからないほどに改善しました。

 もちろん現在も、患者さんの診療やリハビリに、足の調整を取り入れています。加えて、必要な人にはセルフケアとして、足の指回しを勧めています。

 足の指を整えることは、老若男女すべての人に有効です。保育園で足の指のケアを取り入れたところ、子供たちが速く走れるようになったという報告もあります。高齢者の寝たきり防止にも役立つでしょう。

 健康を保つ秘訣は、まず自分の体に意識を向けること。そのためにも、毎日足の指を1本1本触って、自分の体と向き合うことから始めましょう。

→足の指回しのやり方

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連する投稿


布施博が脊柱管狭窄症を克服!足の激痛と歩行困難から救った方法とは?

布施博が脊柱管狭窄症を克服!足の激痛と歩行困難から救った方法とは?

腰の辺りから肩甲骨の下辺りまで指圧しても、せいぜい3分程度しかかかりません。実際にやってみると、これがすごく気持ちいいんです!こわばっていた筋肉がほぐれていくのを実感できます。なにしろ、脊柱管狭窄症の症状が目に見えてよくなりましたね。右足に感じていた激痛が、すっかり治まったんです。【体験談】布施博(俳優)


脊柱管狭窄症の「足裏の違和感」が解消!ゆうきプログラムで股関節痛が改善した

脊柱管狭窄症の「足裏の違和感」が解消!ゆうきプログラムで股関節痛が改善した

特に気に入ったのが「ひざ頭の8の字ゆらし」です。これを行うと股関節がほぐれるのがはっきりわかりました。変化を実感しながら取り組んだことがよかったのか、効果はあっという間に現れました。ゆうきプログラムを始めて1ヵ月たった頃には、歩くときの痛みがなくなりました。【体験談】横山久美(パート勤務・47歳)


【股関節炎】貧乏ゆすりで軟骨が再生!手術が不要になり痛みも消えた

【股関節炎】貧乏ゆすりで軟骨が再生!手術が不要になり痛みも消えた

「1ヵ月入院して足にかかる負荷をなくし、集中的に貧乏ゆすりをやってみてはどうか」と提案を受けました。私はその勧めに従うことにしたのです。レントゲンで確認した結果、この1ヵ月の努力は実を結んでいました。軟骨が再生していて、股関節と臼蓋の間にはすき間ができていたのです。【体験談】阿部大輔(仮名・会社員・39歳)


【脊柱管狭窄症】手術のタイミングは?痛みを軽くする体操・セルフケア法

【脊柱管狭窄症】手術のタイミングは?痛みを軽くする体操・セルフケア法

腰部椎間板ヘルニアの場合などは、自然寛解することがよくあります。脊柱管狭窄症の場合も、ヘルニアほど顕著ではないものの、同じことがいえます。特に、症状が体の片側に出ている場合は比較的軽快しやすいので、がんばってセルフケアを続け、経過を見守りましょう。【解説】稲波弘彦(稲波脊椎・関節病院院長・岩井整形外科内科病院理事長)


改善率94%!さらに進化した「ゆうきプログラム」で変形性股関節症の手術回避も望める

改善率94%!さらに進化した「ゆうきプログラム」で変形性股関節症の手術回避も望める

ゆうきプログラムがスタートして35年。ゆうきプログラムは、変形性股関節症を「治す」ものではありません。「手術を先延ばしにするための、猶予期間をつくる運動」と捉えてもよいでしょう。あわよくば、寿命を迎えるそのときまで、手術を回避できる可能性だって、大いにあるのです。【解説】大谷内輝夫(ゆうき指圧院長)


最新の投稿


布施博が脊柱管狭窄症を克服!足の激痛と歩行困難から救った方法とは?

布施博が脊柱管狭窄症を克服!足の激痛と歩行困難から救った方法とは?

腰の辺りから肩甲骨の下辺りまで指圧しても、せいぜい3分程度しかかかりません。実際にやってみると、これがすごく気持ちいいんです!こわばっていた筋肉がほぐれていくのを実感できます。なにしろ、脊柱管狭窄症の症状が目に見えてよくなりましたね。右足に感じていた激痛が、すっかり治まったんです。【体験談】布施博(俳優)


金属音のような耳鳴りが「酢タマネギ」で大改善した!納豆を入れるのがお勧め

金属音のような耳鳴りが「酢タマネギ」で大改善した!納豆を入れるのがお勧め

作った酢タマネギを、毎朝食べている納豆に混ぜて食べています。酢タマネギを混ぜる量は、私はカレースプーンに2杯、妻は1杯です。こうして毎日の朝食で酢タマネギを食べ続けていたら、耳鳴りの音が徐々に小さくなってきたのです。3ヵ月後には、日中はほとんど気にならなくなりました。【体験談】鈴木興起(無職・80歳)


老廃物を排出してむくみ改善!心身がスッキリする「塩カイロ」の作り方 ・やり方

老廃物を排出してむくみ改善!心身がスッキリする「塩カイロ」の作り方 ・やり方

今回、むくみの予防と改善のためにお勧めするのが「塩カイロ」です。塩カイロは、塩灸をアレンジした、手軽なセルフケアです。塩カイロは、お尻にある尾骨を温めます。尾骨周辺を塩カイロで温めることにより、こりやゆがみが解消し、自律神経のバランスが整って、血液やリンパの流れが改善するのです。【解説】宮本啓稔(新宿西口治療院院長)


【炭酸水パックの美肌効果】ペットボトルでもOK?濃度(ppm)の目安はある?

【炭酸水パックの美肌効果】ペットボトルでもOK?濃度(ppm)の目安はある?

炭酸水につかると、その部位の毛穴から炭酸が浸透。体内で毛細血管に入り、血管内の酸素を細胞に送り出します。これを体が察知すると「酸素が足りていない」と勘違い。炭酸水につかっている部位に酸素を供給しようと、血液がドッと流れてきます。こうして血管が拡張され血流が改善するのです。【解説】齋藤真理子(山本メディカルセンター院長)


貧血を改善する食べ物は海苔がおすすめ!しつこい疲れや憂うつな気分も解消する

貧血を改善する食べ物は海苔がおすすめ!しつこい疲れや憂うつな気分も解消する

実は日本は、貧血大国です。50歳未満の健康な日本人女性1万 3000人以上を対象にした調査で、22.3%の人が貧血に相当し、そのうち25.2%は重度の貧血という結果が出ているほどです。女性に最も多いのは、貧血の約2/3を占めると言われる「鉄欠乏性貧血」です。【解説】山本佳奈(ときわ会常磐病院・ナビタスクリニック内科医)