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ガチガチの重度肩こりが解消 簡単なのにヒップアップまで叶えた楽エクサはコレ!

ガチガチの重度肩こりが解消 簡単なのにヒップアップまで叶えた楽エクサはコレ!

朝、目覚めたとき、疲れが取れているどころか、首や肩のコリが悪化していることもありました。エクササイズを行うのは、テレビを見ているときや、お風呂に入っているときです。毎日続けるうちに、あんなにひどかった肩こりが気にならなくなり、頭痛も起こらなくなりました。【体験談】岡田美夏(カメラマン・47歳)


1回めのレッスンで肩こりと前傾姿勢が改善

 カメラマンという仕事柄、私はいつも重い機材を背負って移動しています。そのため、長年ひどい肩こりに悩まされていました。

 背中は鉄板が入ったようにかたく、特に肩甲骨の辺りはコチコチで、肩を回すのも一苦労でした。無理に動かすと、「痛たたたっ」と声がもれました。首や肩のコリがひどいときは、頭痛も起こることがあり、困っていたのです。

 就寝中も、体が固まって動かないのでしょう。朝、目覚めたとき、疲れが取れているどころか、首や肩のコリが悪化していることもありました。

 そんな私に友人が、YUKARI先生(足の指回しのやり方参照)の教室を紹介してくれたのです。「体を鍛えるのではなく、緩める方法を教えてくれるわよ」という友人の言葉に、非常に魅力を感じました。

 そこで早速、インターネットでYUKARI先生のブログを見てみました。そこに出ていた先生の写真は、とても若々しく、私より年上にはとても見えません。特に、背中やウエストのラインの美しさに感動しました。

 しかも、「がんばらないエクササイズ」で美しいボディが得られるとのこと。しんどいことが苦手な私は、「これならできるかも」と思い、YUKARI先生のプライベートレッスンを受けることにしました。2016年8月のことです。

 そこでのエクササイズの基本が、「足の指回し」です。足の小指(第5趾)から親指(母趾)まで、1本ずつ大きく回すのです。足の指を回しながら、「この指は体のどこの筋肉につながっている」とか「この指を回すと体のどこが緩む」といったことを、先生は丁寧に教えてくれました。

 驚いたのは、1回めのレッスンで、肩こりがスッキリしたことです。かたまっていた肩甲骨も緩み、肩が楽に回せるようになりました。

 また、自分では気づきませんでしたが、姿勢もだいぶ変わりました。
 先生はレッスンの前後で写真を撮ってくれるのですが、レッスン前の私は、かなり前かがみの姿勢でした。それが、レッスン後の写真を見ると、体がかかとの上にまっすぐ乗っていて、前傾姿勢が直っていたのです。

太ももがスッキリ!背中の脂肪も取れた!

 足の指を回すという簡単なことで、体調も体形もその場で改善するなんて、信じられない思いでした。

 それ以来、私はなるべく毎日、自宅で足の指回しを実行しています。足の指と手の指を組んで、足首を回すエクササイズもプラスしました。

 これらのエクササイズを行うのは、テレビを見ているときや、お風呂に入っているときです。やっているうちに、体のコリがスーッと抜けていく感じがします。足の指回しをすると、熟睡できるので、朝の目覚めもよくなりました。毎日続けるうちに、あんなにひどかった肩こりが気にならなくなり、頭痛も起こらなくなりました。

 さらにうれしいことに、体形も整ってきました。
 私はお尻の形が扁平で、横に広がっていました。骨盤の外側に脂肪がついている感じで、とても気になりました。仕事中はジーンズをはくことが多いので、お尻が目立つのです。

 それが、足の指回しを続けていたら、しだいにお尻が引き締まり、上がってきました。ジーンズをかっこよくはけるようになって、うれしい限りです。

 また、周りの人たちから、「足が細くなったんじゃない?」といわれることが増えました。確かに、太ももの前に張り出していた肉が、スッキリ取れた気がします。洗いたてのジーンズが、前に比べてスッと入るようになりました。

 立ち方も、自然と変わってきたようです。内ももやお尻に、ギュッと力を入れて立つことができるようになりました。足の指でしっかり地面をつかまないと、こういう立ち方はできないでしょう。毎日、足の指を回すことで、足の感覚が研ぎ澄まされた結果だと思います。

 そういえば、気になっていた背中の脂肪も取れたようです。ブラジャーの上にこんもり乗っていた肉が取れたので、Tシャツ1枚のときも背中が気になりません。

 食事制限や特別な運動は、全くしていません。体重に変化はありませんが、姿勢がよくなって、ボディラインにメリハリがつき、体調も改善しました。足の指回しの効果には、驚くばかりです。

「ぐっすり眠れる」と岡田さん

太ももの裏側を使うとお尻がふっくら上がる(品格ボディアドバイザー YUKARI)

 岡田さんは、重い機材を担ぐために前のめりになり、太ももの前の筋肉を使って立つクセがついていました。太ももの前の筋肉ばかり使うと、お尻につながる筋肉が横に引っ張られて扁平なお尻になります。

 足の指回しで、足裏全体を使えるようになって姿勢が改善し、太ももの裏側の筋肉も使えるようになりました。そのため、お尻の筋肉が横に引っ張られなくなって、ふっくらと上がってきたのです。

 また、足首を回すと、連動して股関節も動きます。お尻の奥の小さな筋肉群は、股関節とつながっています。熱心に足首を回したことで、これらの筋肉も鍛えられ、ヒップアップしたのでしょう。

→足の指回しのやり方

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

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