医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営

ガチガチの重度肩こりが解消 簡単なのにヒップアップまで叶えた楽エクサはコレ!

ガチガチの重度肩こりが解消 簡単なのにヒップアップまで叶えた楽エクサはコレ!

朝、目覚めたとき、疲れが取れているどころか、首や肩のコリが悪化していることもありました。エクササイズを行うのは、テレビを見ているときや、お風呂に入っているときです。毎日続けるうちに、あんなにひどかった肩こりが気にならなくなり、頭痛も起こらなくなりました。【体験談】岡田美夏(カメラマン・47歳)


1回めのレッスンで肩こりと前傾姿勢が改善

 カメラマンという仕事柄、私はいつも重い機材を背負って移動しています。そのため、長年ひどい肩こりに悩まされていました。

 背中は鉄板が入ったようにかたく、特に肩甲骨の辺りはコチコチで、肩を回すのも一苦労でした。無理に動かすと、「痛たたたっ」と声がもれました。首や肩のコリがひどいときは、頭痛も起こることがあり、困っていたのです。

 就寝中も、体が固まって動かないのでしょう。朝、目覚めたとき、疲れが取れているどころか、首や肩のコリが悪化していることもありました。

 そんな私に友人が、YUKARI先生(足の指回しのやり方参照)の教室を紹介してくれたのです。「体を鍛えるのではなく、緩める方法を教えてくれるわよ」という友人の言葉に、非常に魅力を感じました。

 そこで早速、インターネットでYUKARI先生のブログを見てみました。そこに出ていた先生の写真は、とても若々しく、私より年上にはとても見えません。特に、背中やウエストのラインの美しさに感動しました。

 しかも、「がんばらないエクササイズ」で美しいボディが得られるとのこと。しんどいことが苦手な私は、「これならできるかも」と思い、YUKARI先生のプライベートレッスンを受けることにしました。2016年8月のことです。

 そこでのエクササイズの基本が、「足の指回し」です。足の小指(第5趾)から親指(母趾)まで、1本ずつ大きく回すのです。足の指を回しながら、「この指は体のどこの筋肉につながっている」とか「この指を回すと体のどこが緩む」といったことを、先生は丁寧に教えてくれました。

 驚いたのは、1回めのレッスンで、肩こりがスッキリしたことです。かたまっていた肩甲骨も緩み、肩が楽に回せるようになりました。

 また、自分では気づきませんでしたが、姿勢もだいぶ変わりました。
 先生はレッスンの前後で写真を撮ってくれるのですが、レッスン前の私は、かなり前かがみの姿勢でした。それが、レッスン後の写真を見ると、体がかかとの上にまっすぐ乗っていて、前傾姿勢が直っていたのです。

太ももがスッキリ!背中の脂肪も取れた!

 足の指を回すという簡単なことで、体調も体形もその場で改善するなんて、信じられない思いでした。

 それ以来、私はなるべく毎日、自宅で足の指回しを実行しています。足の指と手の指を組んで、足首を回すエクササイズもプラスしました。

 これらのエクササイズを行うのは、テレビを見ているときや、お風呂に入っているときです。やっているうちに、体のコリがスーッと抜けていく感じがします。足の指回しをすると、熟睡できるので、朝の目覚めもよくなりました。毎日続けるうちに、あんなにひどかった肩こりが気にならなくなり、頭痛も起こらなくなりました。

 さらにうれしいことに、体形も整ってきました。
 私はお尻の形が扁平で、横に広がっていました。骨盤の外側に脂肪がついている感じで、とても気になりました。仕事中はジーンズをはくことが多いので、お尻が目立つのです。

 それが、足の指回しを続けていたら、しだいにお尻が引き締まり、上がってきました。ジーンズをかっこよくはけるようになって、うれしい限りです。

 また、周りの人たちから、「足が細くなったんじゃない?」といわれることが増えました。確かに、太ももの前に張り出していた肉が、スッキリ取れた気がします。洗いたてのジーンズが、前に比べてスッと入るようになりました。

 立ち方も、自然と変わってきたようです。内ももやお尻に、ギュッと力を入れて立つことができるようになりました。足の指でしっかり地面をつかまないと、こういう立ち方はできないでしょう。毎日、足の指を回すことで、足の感覚が研ぎ澄まされた結果だと思います。

 そういえば、気になっていた背中の脂肪も取れたようです。ブラジャーの上にこんもり乗っていた肉が取れたので、Tシャツ1枚のときも背中が気になりません。

 食事制限や特別な運動は、全くしていません。体重に変化はありませんが、姿勢がよくなって、ボディラインにメリハリがつき、体調も改善しました。足の指回しの効果には、驚くばかりです。

「ぐっすり眠れる」と岡田さん

太ももの裏側を使うとお尻がふっくら上がる(品格ボディアドバイザー YUKARI)

 岡田さんは、重い機材を担ぐために前のめりになり、太ももの前の筋肉を使って立つクセがついていました。太ももの前の筋肉ばかり使うと、お尻につながる筋肉が横に引っ張られて扁平なお尻になります。

 足の指回しで、足裏全体を使えるようになって姿勢が改善し、太ももの裏側の筋肉も使えるようになりました。そのため、お尻の筋肉が横に引っ張られなくなって、ふっくらと上がってきたのです。

 また、足首を回すと、連動して股関節も動きます。お尻の奥の小さな筋肉群は、股関節とつながっています。熱心に足首を回したことで、これらの筋肉も鍛えられ、ヒップアップしたのでしょう。

→足の指回しのやり方

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連する投稿


緑茶コーヒーのダイエット効果 やせる作り方・飲み方【工藤内科・工藤孝文解説】

緑茶コーヒーのダイエット効果 やせる作り方・飲み方【工藤内科・工藤孝文解説】

私は当院のダイエット外来の患者さんに「緑茶コーヒーダイエット」を勧めています。なぜ「緑茶とコーヒーを合わせて飲む」といいのか、なぜ驚くほどのダイエット効果があるのか、その理由を解説しましょう。また、緑茶コーヒーの作り方・痩せるためのポイントや飲む際の注意点もご紹介します。【解説】工藤孝文(工藤内科副院長)


低気圧でひどくなる頭痛が消失! 10年間持ち歩いていた頭痛薬が不要になった

低気圧でひどくなる頭痛が消失! 10年間持ち歩いていた頭痛薬が不要になった

常に頭痛薬をお守りのように携帯していました。特に、低気圧が近づくと、起き上がれないほど頭痛がひどくなるのです。そんなときは頭痛薬も効きませんでした。それが、今では頭痛薬も必要なくなり、肩こりも眼精疲労も無縁の体になりました。それというのも「セルフ経絡ヘッドケア」をしているからです。【体験談】吉田しず子(自由業・42歳)


認知症や脳卒中の予防に期待 シソ酢に含まれる「ロスマリン酸」の効果

認知症や脳卒中の予防に期待 シソ酢に含まれる「ロスマリン酸」の効果

近年、青ジソや赤ジソに含まれる「ロスマリン酸」に注目が集まっています。ロスマリン酸は、認知症を引き起こす脳へのたんぱく質の凝集を防ぐと期待されています。脳の酸化を抑えることは、脳の病気を予防することに直結するといってもいいでしょう。【解説】阿部康二(岡山大学医学部脳神経内科学教授)


足の指を大きく回すエクササイズで両ひざの激痛が解消! 歪みがとれて水泳も上達

足の指を大きく回すエクササイズで両ひざの激痛が解消! 歪みがとれて水泳も上達

私は長年、ひざ痛に悩んできました。正座したり、しゃがんだりするたびに、両ひざが激しく痛むのです。足の指を回し、ひざのマッサージをしていたところ、ひざの痛みがだんだん和らいできました。そして、1年ほどで、ひざの痛みを全く感じなくなったのです。【体験談】緒方靖子(仮名・主婦・71歳)


握りこぶしを作って二の腕シェイプ!食事制限なしで痩せる「ダイエット呼吸」

握りこぶしを作って二の腕シェイプ!食事制限なしで痩せる「ダイエット呼吸」

2012年8月からこの呼吸法を行い、ダイエットに成功しました。開始前、体重76Kg、ウエスト99cmでした。それが、約3ヵ月で体重65・5Kg、ウエスト78cmになったのです。10Kg強やせ、ポッコリしていたおなかが21cmも縮まりました。顔も小さくスッキリしました。【解説】宮城悟(国際心相科学協会会長・気功師)


最新の投稿


骨盤矯正と便秘解消ツボ刺激を同時にできる!【股関節回し】のやり方

骨盤矯正と便秘解消ツボ刺激を同時にできる!【股関節回し】のやり方

骨盤や背骨のゆがみは、体にさまざまな悪影響をもたらします。例えば、骨盤がゆがむと、内臓の位置が下がり、働きが悪くなるのです。胃腸の調子も悪くなり、便秘や下痢などを起こしやすくなります。また、腰痛、肩や首のコリなども生じてくるのです。【解説】田村章二(バリ・ハンズ院長)


【無塩梅干し】胃もたれに即効果! 食べ続けたら五十肩まで解消⁉

【無塩梅干し】胃もたれに即効果! 食べ続けたら五十肩まで解消⁉

無塩梅干し料理を週に3~4回、食卓に上げていたところ、1~2ヵ月ほどで、胃がもたれなくなってきたことに気づきました。今年の春には、五十肩の痛みが完全に解消しました。肩を自在に回せるようになり、あれほど痛かったのがウソのようです。【体験談】三船千波(仮名・主婦・55歳)


【集中力がアップ】片側の鼻で呼吸するとイライラが消え記憶力が向上する!

【集中力がアップ】片側の鼻で呼吸するとイライラが消え記憶力が向上する!

片鼻呼吸法とは、文字どおり、片側の鼻だけで呼吸する方法で、ヨガなどでもよく行われています。片鼻呼吸法を毎日行うことで、記憶力を向上させ、ボケを防いで、さらにさまざまな健康効果を得ることを期待できるのです。【解説】高田明和(浜松医科大学名誉教授)


脳を鍛える【足の使い方】脳の専門家おすすめは「足指の小指刺激」

脳を鍛える【足の使い方】脳の専門家おすすめは「足指の小指刺激」

ほとんどの人は、両足10本の指のうちに何本か、意識があまり通じていない指があるはずです。足には多くの筋肉があり、5本の指それぞれで、使う筋肉も異なります。指1本1本を動かしたり刺激したりすれば、それだけで、脳に多彩な刺激が行き渡り、脳が喜びます。【解説】加藤俊徳(加藤プラチナクリニック院長・「脳の学校」代表)


緑茶コーヒーのダイエット効果 やせる作り方・飲み方【工藤内科・工藤孝文解説】

緑茶コーヒーのダイエット効果 やせる作り方・飲み方【工藤内科・工藤孝文解説】

私は当院のダイエット外来の患者さんに「緑茶コーヒーダイエット」を勧めています。なぜ「緑茶とコーヒーを合わせて飲む」といいのか、なぜ驚くほどのダイエット効果があるのか、その理由を解説しましょう。また、緑茶コーヒーの作り方・痩せるためのポイントや飲む際の注意点もご紹介します。【解説】工藤孝文(工藤内科副院長)