医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営

腰の重だるさや痛みが改善! 下半身バランスを整える「足の指回し」が好評

腰の重だるさや痛みが改善! 下半身バランスを整える「足の指回し」が好評

足の指回しを始めて1ヵ月ほど経つと、腰痛も気にならなくなっていました。足の指回しは、特に女性のスタッフに大好評です。「これを始めてから冷え症が治った」「外反母趾や巻き爪が改善して、靴をはくのが楽になった」などと、うれしい効果を報告してくれます。【体験談】堀内太(美容師・52歳)


重だるかった腰がその場で軽くなった!

 私は、山梨県で美容室を経営しています。美容師になったのは、今から37年前。長い間この仕事をしていると、いろいろと体にガタが出てくるものです。

 長時間立ちっぱなしのせいか、いつからか慢性の腰痛に悩まされるようになりました。夕方になると、ズーンと重い疲労感が背中までたまってきます。

 さらに、かかとに痛みもありました。立っているときは感じないのですが、あぐらをかいた状態から、立ち上がって歩きだすときなどに、ズキンと痛むのです。

 年配のお客さんとの間では、健康に関する話題が多く、私もときどき自分の話をします。あるとき、お客さんとの健康談義のなかで、腰痛のことを話したところ、「足の指を回すといいかもしれませんよ」といわれたのです。なんでも、そのかたは、「足の指回し」というエクササイズを習い始めてから、体調がよくなったといいます。

 そんな話を聞いた直後に、たまたま地元で、足の指回しの体験会があることを知りました。そこで、今年の1月に、3日間にわたって体験会に参加してみたのです。

 体験会では、講師の先生から「腰痛は、歩き方や立ち方が原因の場合がある」というお話がありました。
 足の指を意識して、しっかり地面をつかみ、歩いたり立ったりしないと、足の裏が不安定になり、下半身の筋肉のバランスがくずれて腰痛などのトラブルが起こるとのこと。

 そして、足の裏のバランスを整えるために、先生が教えてくれたのが、足の指回しを含む一連のエクササイズでした。
 その場でやってみたところ、さっきまで重だるかった腰が、やわらかく、軽くなったのには驚きました。

1日の疲れがスーッと抜けていく

 効果を確信した私は、もっときちんとエクササイズを学びたいと思いました。そこで、YUKARI先生(足の指回しのやり方参照)のDVDを購入し、毎日それを見ながら一連のエクササイズを続けたのです。やり方は以下のとおりです。

 まず、両足の小指(第5趾)から親指(母趾)まで、1本1本大きく回していきます。このとき、親指は多めに回すようにします。

 次に、足の指と手の指を組み合わせ、足首を回したあと、組んだままの状態で足の甲を左右にひねります。そして、手で足のかかとを持って左右に揺らします。最後に、アキレス腱のシワを伸ばすようにマッサージして終わりです。

 これらを全部やっても、5~10分くらいです。私の場合は、毎晩の入浴中に行っています。湯船につかりながら足の指をゆっくり回していると、1日の疲れがスーッと抜けていくような気がします。

 足の指回しを始めて1ヵ月ほど経つと、夕方になっても背中に疲労がたまらなくなりました。そして、そのころには、腰痛も気にならなくなっていました。さらに、立ち上がったときに感じていたかかとの痛みも、なくなりました。

 また、私は毎年寒い時期になると、必ずギックリ腰を起こしていました。ところが、今年は1回も起らなかったのです。これも、足の指回しの効果ではないかと思っています。

 そういえば最近、「姿勢がよくなった」と周りからいわれることが増えました。足の指でしっかりと地面をつかむように立ち、重心が正しい位置になったためかもしれません。

 効果を実感した私は、毎朝開店前に、スタッフといっしょに足の指回しを行うことにしました。私の美容室には13名のスタッフがいますが、毎朝みんなで床にヨガマットを敷いて、足の指を回しているのです。

 足の指回しは、特に女性のスタッフに大好評です。「これを始めてから冷え症が治った」「外反母趾や巻き爪が改善して、靴をはくのが楽になった」などと、うれしい効果を報告してくれます。
 そういう私も、冷え症が改善しました。

 以前は、足が冷えてなかなか眠れないことがありましたが、最近はいつも足がポカポカ。スッと寝入って朝までぐっすり眠れます。

夕方になっても疲労がたまらない!

外反母趾や巻き爪が改善した人も多い(品格ボディアドバイザー YUKARI)

 美容師さんは、接客の際、どうしても前かがみになって、体重を前方にかけがちです。
 人間はまっすぐ立つため、約78%の体重がかかとにかかるようにできているそうです。しかし、前かがみになって重心がずれると、バランスを取るため、あちらこちらによけいな力が入ります。

 足の指回しを習慣にすると、足裏の情報収集力が回復し、前かがみでも、かかとに重心をかけられるようになります。すると、よけいな力を入れずに立ち仕事ができるようになるので、腰痛や背部痛の解消につながるのです。歩き方のクセも正されるため、外反母趾や巻き爪、タコやウオノメが改善したという声も、多く聞かれます。

→足の指回しのやり方

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連する投稿


老廃物を排出してむくみ改善!心身がスッキリする「塩カイロ」の作り方 ・やり方

老廃物を排出してむくみ改善!心身がスッキリする「塩カイロ」の作り方 ・やり方

今回、むくみの予防と改善のためにお勧めするのが「塩カイロ」です。塩カイロは、塩灸をアレンジした、手軽なセルフケアです。塩カイロは、お尻にある尾骨を温めます。尾骨周辺を塩カイロで温めることにより、こりやゆがみが解消し、自律神経のバランスが整って、血液やリンパの流れが改善するのです。【解説】宮本啓稔(新宿西口治療院院長)


歪んだ体を正す「正座あおむけ」でひざ痛が軽減!過剰な食欲も正常に

歪んだ体を正す「正座あおむけ」でひざ痛が軽減!過剰な食欲も正常に

15秒ですらきつかった姿勢の維持も、1分以上維持できるようになりました。徐々に、しかし確実に、体は変わっていきました。腰痛はすっかり消え、右ひざの痛みもいつの間にか消えていたのです。おなかの冷えからくる腰痛もなくなりました。【体験談】朝倉啓貴(派遣インストラクター・49歳)


天井がぐるぐる回るめまいと腰の激痛が「11円スリッパ」でピタリ解消

天井がぐるぐる回るめまいと腰の激痛が「11円スリッパ」でピタリ解消

職場で使用しているスリッパを使って10円硬貨と1円硬貨をはり付け、仕事中にはくことにしました。すると、1度もめまいが起こらなかったのです。「これは効いているみたい! 」とうれしくなりました。先日は職場で同僚から「なんだか最近、顔色が違う。元気になったね」と言われました。【体験談】小原栄子(会社員・59歳)


【肩こり・腰痛】揉まずに痛みを取る方法「耳刺激」のやり方

【肩こり・腰痛】揉まずに痛みを取る方法「耳刺激」のやり方

患部に痛みがあったり、炎症があったりする場合、腰や首をもんでも効果が出ないばかりか、かえって逆効果になることも多いのです。こうしたケースで大いに役立つのが、今回紹介する耳への刺激です。【解説】能見登志惠(とちの実健康倶楽部クリニック医師)


手荒れ・乾燥肌に効果!昆布屋女将が実践する「昆布」活用法とは?

手荒れ・乾燥肌に効果!昆布屋女将が実践する「昆布」活用法とは?

地元の大学では、コンブの化粧品やシャンプー、育毛剤などの研究が進んでいるという話も聞きます。そこで私も、手が荒れているときに、お湯を張った洗面器にコンブを入れて、その中にしばらく手をつけてみました。すると、荒れていた手がツルツルになったのです。【体験談】渋谷美穂(「はこだて藻藻屋」女将・エステティシャン・50歳)


最新の投稿


布施博が脊柱管狭窄症を克服!足の激痛と歩行困難から救った方法とは?

布施博が脊柱管狭窄症を克服!足の激痛と歩行困難から救った方法とは?

腰の辺りから肩甲骨の下辺りまで指圧しても、せいぜい3分程度しかかかりません。実際にやってみると、これがすごく気持ちいいんです!こわばっていた筋肉がほぐれていくのを実感できます。なにしろ、脊柱管狭窄症の症状が目に見えてよくなりましたね。右足に感じていた激痛が、すっかり治まったんです。【体験談】布施博(俳優)


金属音のような耳鳴りが「酢タマネギ」で大改善した!納豆を入れるのがお勧め

金属音のような耳鳴りが「酢タマネギ」で大改善した!納豆を入れるのがお勧め

作った酢タマネギを、毎朝食べている納豆に混ぜて食べています。酢タマネギを混ぜる量は、私はカレースプーンに2杯、妻は1杯です。こうして毎日の朝食で酢タマネギを食べ続けていたら、耳鳴りの音が徐々に小さくなってきたのです。3ヵ月後には、日中はほとんど気にならなくなりました。【体験談】鈴木興起(無職・80歳)


老廃物を排出してむくみ改善!心身がスッキリする「塩カイロ」の作り方 ・やり方

老廃物を排出してむくみ改善!心身がスッキリする「塩カイロ」の作り方 ・やり方

今回、むくみの予防と改善のためにお勧めするのが「塩カイロ」です。塩カイロは、塩灸をアレンジした、手軽なセルフケアです。塩カイロは、お尻にある尾骨を温めます。尾骨周辺を塩カイロで温めることにより、こりやゆがみが解消し、自律神経のバランスが整って、血液やリンパの流れが改善するのです。【解説】宮本啓稔(新宿西口治療院院長)


【炭酸水パックの美肌効果】ペットボトルでもOK?濃度(ppm)の目安はある?

【炭酸水パックの美肌効果】ペットボトルでもOK?濃度(ppm)の目安はある?

炭酸水につかると、その部位の毛穴から炭酸が浸透。体内で毛細血管に入り、血管内の酸素を細胞に送り出します。これを体が察知すると「酸素が足りていない」と勘違い。炭酸水につかっている部位に酸素を供給しようと、血液がドッと流れてきます。こうして血管が拡張され血流が改善するのです。【解説】齋藤真理子(山本メディカルセンター院長)


貧血を改善する食べ物は海苔がおすすめ!しつこい疲れや憂うつな気分も解消する

貧血を改善する食べ物は海苔がおすすめ!しつこい疲れや憂うつな気分も解消する

実は日本は、貧血大国です。50歳未満の健康な日本人女性1万 3000人以上を対象にした調査で、22.3%の人が貧血に相当し、そのうち25.2%は重度の貧血という結果が出ているほどです。女性に最も多いのは、貧血の約2/3を占めると言われる「鉄欠乏性貧血」です。【解説】山本佳奈(ときわ会常磐病院・ナビタスクリニック内科医)