医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営

血圧をすぐに下げる簡単療法「アキレス腱トントン体操」 自宅で行うやり方

血圧をすぐに下げる簡単療法「アキレス腱トントン体操」 自宅で行うやり方

ふくらはぎは、血液の逆流を防ぐ弁や、筋肉の収縮・弛緩で血流を促進する仕組みを持ち、「第2の心臓」とも呼ばれています。ひざなどの関節が悪いといった理由でウオーキングができない人もいるでしょう。寝ながら行うアキレス腱トントン体操は、誰にでもできる血圧降下体操として非常に有効となります。【解説】加藤大明(森の宮東鳳院院長)


解説者のプロフィール

加藤大明(かとう・だいめい)
●森の宮東鳳院
札幌市西区八軒1条西1丁目1-26アルファ琴似駅前ビル5F
011-615-9005
http://morinomiya-tohoin.net/

森の宮東鳳院院長。
鍼灸師。1951年 北海道札幌生まれ。20歳の時、ひどい腰痛に悩まされ、独学にて自分自身で回復させたことから整体などの治療に興味をもちはじめる。医療機器販売のかたわら「技」を磨くべく、5年間無料で「施術」や「治療」に没頭。現在、北海道札幌市で「森の宮東鳳院」を開き、赤ちゃんから寝たきりの方までを治療している。

薬に頼らず血圧が下がる

 私は、北海道札幌市で整体鍼灸院を開院して25年以上になります。
 これまで治療した患者さんの中には、高血圧で悩まれている人たちが多くいました。そんな人にお勧めしているのが「アキレス腱トントン体操」です(やり方は下記参照)。

 この体操は、あおむけになり、水または砂の入ったペットボトルや、園芸用の丸太にアキレス腱を落とし、トントントンとリズムよく刺激して、血圧を下げる健康法です。

 考案のきっかけは、以前私が学んでいた「西式健康法(西勝造氏が考案した総合的健康法)」の会報でした。そこに、アキレス腱を叩いて体の調子がよくなったという人の報告が紹介されていたのです。
 関心を持った私は、その人に直接話を伺いに行きました。そして、試行錯誤しながら実践してみたところ、上記の方法でアキレス腱を刺激すると、血圧が速やかに下がることがわかったのです。

「降圧剤を服用してもあまり数値が下がらない」、「正常値範囲内であるが、このままいけば、降圧剤に頼らなくてはいけないかもしれない」など、現在、高血圧で悩まれている人にぜひ実践してもらいたい療法です。

 また、西式では、最大血圧と最小血圧の比が1.57に近づくように努力すべきとされています(図参照)。
 この上下の血圧比を正常化するのにも、アキレス腱トントン体操は有効なのです。

 では、なぜアキレス腱トントン体操を行うと、血圧が低下するのかをご説明しましょう。
 ふくらはぎは、血液の逆流を防ぐ弁や、筋肉の収縮・弛緩で血流を促進する仕組みを持ち、「第2の心臓」とも呼ばれています。

 このふくらはぎには、ヒラメ筋と腓腹筋という二つの筋肉があり、アキレス腱に付着しています。アキレス腱をたたいて、ヒラメ筋と腓腹筋を刺激すると、下肢の血流を促す効果があるのです。
 高血圧対策としてウオーキングが勧められるのも、ふくらはぎの筋肉の弛緩・収縮による血流促進効果があるからです。

 ただ、体力がない、ひざなどの関節が悪いといった理由でウオーキングができない人もいるでしょう。そこで、寝ながら行うアキレス腱トントン体操は、誰にでもできる血圧降下体操として非常に有効となります。

 アキレス腱トントン体操は、1日2回、1回につき、片足150回(両足で合計300回)を目安に行ってください。
 足を高く上げる必要はありません。20㎝程度上げれば十分です。

 また、ペットボトルの上にアキレス腱を落としたさい、足の指先が自然に前方へ伸びるくらい、足首はリラックスさせてください。

 行うさいの注意点は三つ。
①筋肉が炎症や内出血を起こす恐れがあるので、ふくらはぎを刺激するのはやめましょう。
②血流が変化するスポーツ後や、食事・入浴の前後1時間は避けましょう。
③集合住宅にお住まいの人は、階下に振動が響かないよう、ベッドや布団の上で行いましょう。

高血圧以外の症状にも有効

 また、加齢などの影響でリンパ(体内の老廃物や毒素、余分な水分を運び出す体液)の流れが滞ると、体中の靭帯(関節の骨と骨をつなぐ線維状の組織)に老廃物がたまります。

 靭帯であるアキレス腱を刺激すると、血流のみならず、リンパの流れもよくなり、老廃物が排出されるのです。このことで免疫力が高まり、慢性気管支炎や、ぜんそくなど、呼吸器系の症状が改善されます。

 さらに、自律神経(内臓や血管の働きを調整する神経)やホルモン分泌のバランスも整います。
 その理由は、アキレス腱を刺激すると、足首の捻挫などの後遺症で開いてしまう、下脛腓関節(すねを構成する二つの骨である脛骨と腓骨の関節)が収縮し、ゆがみが修正されるのです。

 すると、すねの内側にある下腿骨間膜の緊張が取れ、脳内の膜の緊張まで連動してゆるめます。
 脳内の膜のそばには、自律神経やホルモンの分泌にかかわる延髄(脳の最下部で脊髄の上部の続く部分)や視床下部があり、それらも正常に働くようになるのです。この作用から、耳鳴りや突発性難聴が改善したという人もいます。

 高血圧をはじめ、さまざまな症状の改善が期待できる、アキレス腱トントン体操を、ぜひお試しください。

即効で血圧が下がる!アキレス腱トントン体操のやり方

準備

【用意するもの】
1.5Lの丸形のペットボトル、バスタオル1枚、輪ゴム2本

❶ペットボトルを水または砂で満タンにして、しっかりキャップを閉め、バスタオルで巻く

❷左右の両端辺りを輪ゴムで巻いて完成

やり方

❶ペットボトルの上に足首が当たるようにあおむけに寝る

❷ペットボトルの上で足を20cm程度上げて落とし、アキレス腱をトントントンと刺激する。足首を柔らかくして、リズムよく行う。片側の足を連続で50回(目標数なので回数は少なくてもOK)行ったら、もう片方の足も同じ回数行う

※ふくらはぎ付近は筋肉を痛める可能性があるので刺激しない

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連するキーワード


高血圧 血圧を下げる

関連する投稿


予防医学の専門家が推奨!甘酒寒天の健康効果と有効な食べ方

予防医学の専門家が推奨!甘酒寒天の健康効果と有効な食べ方

食物繊維はメッシュ状の構造で、その網目に水分を保持することで、腸の中で多くの作用を生み出します。寒天はこの網目が、ほかの食物繊維よりもずっと細かいのです。寒天1gが保持する水分量は100g、つまり100倍の保水力を持ちます。【解説】杤久保修(神奈川県予防医学協会中央診療所予防医療部部長・横浜市立大学名誉教授)


私は「干しブドウ酢」を始めて2ヵ月で血圧が下がり始めた!正常値で安定中

私は「干しブドウ酢」を始めて2ヵ月で血圧が下がり始めた!正常値で安定中

酢に漬けることで干しブドウが軟らかくなるので、とても食べやすく感じました。 こうして干しブドウ酢を食べていたところ、すぐにお通じがよくなりました。このころには肌の調子もよくなり、化粧ののりがよくなりました。肝心の血圧が下がり始めたのは、干しブドウ酢を食べ始めて2ヵ月ほどたったころです。【体験談】小林玲子(主婦・76歳)


血圧高めの夫の健康管理に私が取り入れたのは【バナナ酢】夫婦合わせて12kg減!

血圧高めの夫の健康管理に私が取り入れたのは【バナナ酢】夫婦合わせて12kg減!

バナナ酢を飲み始めて暫くすると、以前は60kg弱だった体重が、今は56kg前後に。夫の血圧も安定しています。以前は、降圧剤を飲んだ状態で最大血圧は130mmHg台でしたが、最近は、日によっては120mmHg台まで下がるそうです。【体験談】久保田亮子(仮名・パートタイマー・69歳)


甘酒の健康効果を高める食べ方は「甘酒寒天」 寒天の有効成分とその作り方を解説

甘酒の健康効果を高める食べ方は「甘酒寒天」 寒天の有効成分とその作り方を解説

これまで私は、甘酒の摂取をお勧めしてきました。今回、甘酒の効果をさらに高める機能的な食べ方として、新たにお勧めするのが、甘酒と寒天を併せてとる、「甘酒寒天」です。テングサという海藻を主原料とする寒天は、甘酒以上に食物繊維が豊富な食品です。【解説】桑島靖子(桑島内科医院副院長)


軽い気持ちで始めたら血圧が下がってビックリ! アキレス腱トントン体操の効果

軽い気持ちで始めたら血圧が下がってビックリ! アキレス腱トントン体操の効果

効果を確かめようと、行う前と後で血圧を計りました。すると、行う前は168mmHgあった最大血圧が、アキレス腱トントン体操を両足合わせて200回した後では138mmHgまで下がったのです。内心、効果を信じていなかったので、この急降下ぶりに思わず目を見はりました。【体験談】鈴木秀一(会社役員・56歳)


最新の投稿


【ふくらはぎを温める効果とやり方】寝つきがよくなり低体温も改善してきた!

【ふくらはぎを温める効果とやり方】寝つきがよくなり低体温も改善してきた!

横になっても寝入るまでに1〜2時間かかるのがあたりまえ。3時間以上眠れないこともありました。さらに夜の間に2〜3回はトイレに起きていました。サポーターでふくらはぎを温めるようにしたら30分も経たないうちに眠れるのです。そして朝まで目覚めることなく熟睡できるようになりました。【体験談】山田亜希子(仮名・無職・79歳)


【美容効果】キュウリパックの正しいやり方は?食べるならいつが最適?

【美容効果】キュウリパックの正しいやり方は?食べるならいつが最適?

美肌に関しては、キュウリの皮に含まれるビタミンEとβ-カロテンの働きも見逃せません。体内では有害な活性酸素ができ、老化を進めます。ビタミンEの中でも、最も抗酸化力が高いのがα-トコフェロールという種類ですが、キュウリに含まれるのは、すべてこの種類なのです。【解説】佐藤美(シロノクリニック横浜院院長)


風邪・インフルエンザに効果「プロポリス」とは? 有効成分は抽出法で違う?

風邪・インフルエンザに効果「プロポリス」とは? 有効成分は抽出法で違う?

プロポリスは、ハチの巣への細菌の侵入を防ぎ、その増殖を防いでくれる物質です。いわば、家を守る防御壁なのです。私たちがこのプロポリスを摂取する際には、それがどのようにして抽出されたのかが、一つの重要なポイントとなります。プロポリスの抽出法によって含有される有効成分が異なるからです。【解説】門田重利(富山大学名誉教授)


自律神経が整うと睡眠の質がよくなった!頭皮セラピーのリラックス効果

自律神経が整うと睡眠の質がよくなった!頭皮セラピーのリラックス効果

私の場合、いろいろなプログラムを受けた後、交感神経の数値は下がっても、副交感神経にはほとんど変化がありません。施術直後でこの状態なのですから、普段はもっと緊張しているのだと思います。施術を受けた後、あくびが何度も出たのは、交感神経の緊張が取れ、リラックスした証拠だと思います。【体験談】西野博子(仮名・主婦・53歳)


起床時の「キーン」という耳鳴りが「昆布水」で改善し、高かった血圧も落ち着いた!

起床時の「キーン」という耳鳴りが「昆布水」で改善し、高かった血圧も落ち着いた!

病院での検査の結果、メニエール病と診断され、難聴になっていることもわかりました。めまいは、処方してもらった薬を飲んだら、なんとか治まりました。耳鳴りはその後も続きました。いちばん気になるのは、朝起きたときです。いつも耳の中で、キーンという音がしていました。【体験談】岩佐優(料理店経営・66歳)