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骨盤矯正と便秘解消ツボ刺激を同時にできる!【股関節回し】のやり方

骨盤矯正と便秘解消ツボ刺激を同時にできる!【股関節回し】のやり方

骨盤や背骨のゆがみは、体にさまざまな悪影響をもたらします。例えば、骨盤がゆがむと、内臓の位置が下がり、働きが悪くなるのです。胃腸の調子も悪くなり、便秘や下痢などを起こしやすくなります。また、腰痛、肩や首のコリなども生じてくるのです。【解説】田村章二(バリ・ハンズ院長)


骨盤の矯正と同時に便秘の特効ツボも刺激

最近、骨盤や背骨がゆがんでいる人が多く見受けられます。
それは、姿勢が悪かったり、運動不足だったりするのが原因です。

それを放置していると、知らず知らずのうちにゆがみが生じてくるのです。
骨盤や背骨のゆがみは、体にさまざまな悪影響をもたらします。

例えば、骨盤がゆがむと、内臓の位置が下がり、働きが悪くなるのです。
胃腸の調子も悪くなり、便秘や下痢などを起こしやすくなります。

また、腰痛、肩や首のコリなども生じてくるのです。
骨盤や背骨のゆがみの解消に効果的なのが、仙腸関節をほぐすことです。

仙腸関節は、骨盤を形成する仙骨と腸骨をつなぐ関節で、ここがかたくなると、ゆがみが起こりやすくなるのです。
そこで、仙腸関節をほぐし、骨盤を矯正するのが、「股関節回し」です。

これを行うと、骨盤のゆがみが矯正され、骨盤が本来あるべき正しい位置に戻ります。
それによって、内臓の下垂が解消されると、機能も向上するため、胃や腸が活発に働くようになるのです。

その結果、便秘の改善にも、絶大な効果をもたらします。

股関節回しをすると、便秘に効くツボも刺激できます。

仙腸関節の近くには、小腸兪というツボがあります。
このツボは、便秘の特効ツボとして知られています。

股関節回しをすることで、小腸兪を刺激できます。
そのため、長年便秘で苦しんできた人が、股関節回しを行うと、便がドッと出て、便秘が治ったというケースがとても多いのです。

例えば、60歳の女性は股関節回しを始めて2~3ヵ月が過ぎたころ、1日7回も宿便が出たそうです。
それまで、3~4日に1度くらいしか出なかった便が、それを機に毎日出るようになり、大変喜ばれました。

小腸兪を刺激すると、全身の新陳代謝もよくなるので、便秘のほかにも、腰痛、肩や背中のコリの解消、また、ダイエットにも効果が期待できます。
股関節回しを行うと、骨盤や背骨のゆがみが取れるので、身長が数cm伸びる人が多いのも特長です。

実際、身長を伸ばしたいと、私のところに受講に来られた男性は、2~3cm背が伸びました。
それと同時に便通もよくなり、10Kg以上やせて、ズボンがユルユルになったのです。

いつでもできる「股関節回し」のやり方

それでは、股関節回しのやり方をご説明します。

【注意】
●腰に強い痛みがあるときには、行わないでください。
●やっている最中に痛みや違和感を覚えたら、直ちに中断してください。
●うまく回せないときは、足を上下させるだけでもOK。

❶うつぶせになり、両足をまっすぐ伸ばします。
左ひざを曲げて、足の裏を右足の太ももの内側につけます。

反対の足でも同様に行います。

❷体の右側を下にして、両足をそろえて横になります。
このとき、ひざをしっかり伸ばしましょう。

左腕は力を抜いて楽にし、右腕は頭の下に枕のように当てます。
上半身が不安定な人は、左手を床について体を支えましょう。

❸ひざが曲がらない程度に、左足を後方に持ち上げ伸ばします。
腹式呼吸をしながら、右回りに5回、左回りに5回ほど小さな円を描くように左足を回します。

ポイントは、なるべく床に近いところで行うこと。
うまく円が描けない場合、足を上下に動かすだけでもOKです。

❹もう一度 ①の動作をして、右足も同様に行います。

最後に、できればもう一度うつぶせになり、足の長さを確認します。

左右の足の長さが違っていたら、短いほうの足をさらに何回か回してください。
①~④を毎日、朝晩1回ずつ行います。

どこでもできる「直立式股関節回し」のやり方

ところで、便通改善に、もう一つお勧めのエクササイズがあります。
それが「直立式股関節回し」です。

これは、寝て行う股関節回しとは違い、立ったまま行うため、どこでもできるのでとても便利です。
では、そのやり方をご説明します。

❶背すじを伸ばして立ち、息を吸いながら右足を引き上げます。
太ももが水平の高さになったら、外側に開いてください。

このとき、ひざや足首の角度が90度になるように曲げます。

❷息を吐きながら、足を前方に戻して下ろします。
左足も同様に行います。

左右で1セットとして、左右交互に10セット行いましょう。
バランスが取りにくい場合は、壁やいすの背などにつかまりながら行ってもけっこうです。

この直立式股関節回しも、仙腸関節を効果的に刺激するため、便秘の改善に役立ちます。
股関節回しと直立式股関節回しを両方行うと、さらに、効果が出やすくなります。

ただ、時間がないときには、どちらか片方をやるだけでもいいでしょう。
皆さんも、股関節回しを行って、便秘解消はもとより、体の不調の改善にお役立てください。

解説者のプロフィール

田村章二(たむら・しょうじ)
バリ・ハンズ院長。島田市生涯学習講師。
●バリ・ハンズ
静岡県島田市扇町4番の8
0547-37-8616
http://balihands.com/

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

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