医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営

腰痛持ちを忘れるほど! 脊柱管狭窄症に効いた「テニスボール指圧」のやり方

腰痛持ちを忘れるほど! 脊柱管狭窄症に効いた「テニスボール指圧」のやり方

テニスボール指圧をしたところ、翌朝には、「あれ?少し調子がいいかも」と感じました。さらに1週間続けると、「先週よりも長く歩けている」と気づきました。そして、1ヵ月もすると、「明らかに症状が改善している。これまでと全然違う!」と、実感できたのです。【解説】渡辺尚彦(東京女子医科大学東医療センター准教授)


10mもまともに歩けなかった!

内科医である私が、脊柱管狭窄症との診断を受けたのは、今から10年ほど前のことです。
もともと、20代から慢性的な腰痛を抱えていて、年に一度は、いわゆる「ギックリ腰」を発症していました。

椎間板ヘルニアも患っています。
5年ほど前からは、しびれや痛みの症状が、さらに悪化しました。

セキをすれば腰に響き、電車内では立っていることができません。
就寝時は、寝返りすら打てないほどです。

脊柱管狭窄症の特徴的な症状として、長く歩くことができない間欠性跛行というものがありますが、私の場合も、この症状が出ていました。
10mもまともに歩けません。

歩くのがやっとで、荷物も持てず、普通のかばんではなく、キャリーバッグを引いて通勤していました。
鍼灸治療も試しましたが、その効果は一時的なもので、歩ける距離がせいぜい20mに伸びた程度です。

診察にも支障が出てきて、「このままでは医師として、やっていけないのではないか」と、悩んでいました。
この間に、5人の整形外科医にかかりました。

MRI(磁気共鳴画像法)を撮ったところ、私の場合、脊柱管が狭くなっている部分が、首で2ヵ所、腰の近くで3ヵ所あるとわかりました。
もちろん、手術も考えました。

実際、最初にかかった医師には、脊柱管を広げる手術を勧められました。
しかし、手術が成功しても、症状が残るケースもあることと、ほかの4人の医師には手術を勧められなかったことから、踏み切れなかったのです。

けっきょく、血行をよくする薬や痛み止めなどを飲んでは、その場をしのいでいました。
そんな私を見かねて、患者さんが「テニスボール指圧」を勧めてくれたのが、3年ほど前のことです。

わざわざテニスボールまで買ってプレゼントしてくれたので、わらをもつかむ気持ちで試したのが、最初でした。

「腰痛持ち」を忘れるほど調子がいい!

テニスボール指圧をしたところ、翌朝には、「あれ?少し調子がいいかも」と感じました。
さらに1週間続けると、「先週よりも長く歩けている」と気づきました。

そして、1ヵ月もすると、「明らかに症状が改善している。これまでと全然違う!」と、実感できたのです。

テニスボール指圧をするに当たっては、さかいクリニックグループ代表・酒井慎太郎先生の著書を読みました。
酒井先生は、骨盤にある仙腸関節が重要だと述べておられましたが、私は筋肉をほぐすことが大事だと考えたので、独自のやり方をすることにしました。

私は、二つのテニスボールをしっかり固定するために、ガムテープでぐるぐる巻きにして、ピーナッツ型にしたものを使っています(下の写真)。

これを、まず腰に当てます。
私の方法は、当てる位置を背骨に沿って少しずつ上にずらしては押し、ずらしては押して、肩甲骨の辺りまで移動させていくものです。
指圧ポイントは、10ヵ所程度はあるでしょうか。

テニスボールを当てている時間は、1ヵ所につき、長くても3分ほどです。
最初は痛いのですが、徐々に、「痛気持ちいい」感覚になってきます。

指圧を行うのは、就寝前の1日1回。
余裕がある日は、朝晩の2回、行いました。

こうして続けるうちに、1年ほどで、しびれや痛みの症状が、驚くほど改善したのです。
長く歩き続けることができるようになり、急ぐ朝には、駅まで走れるほどまでになりました。

当然、通勤時のキャリーバッグも不要です。
薬を飲むこともなくなりました。

しかし、テニスボール指圧は、きちんと継続することが肝心なようです。
症状の改善に気をよくして、指圧を少々サボりがちになっていた一昨年のこと。

サウジアラビアに行く機会があったのですが、なんと向こうでギックリ腰になってしまったのです。
幸い、ピーナッツ型にしたテニスボールを、お守り代わりに持参していたので、2日という早さで復活できました。

最近では、調子がよいので、「腰痛持ち」であることを忘れるほどです。
今回、またしばらくテニスボール指圧をサボっていたことに気づきましたが、これからも続けたいと思います。

渡辺式テニスボール指圧のやり方

【用意するもの】
テニスボール(硬式)…2個
ガムテープ…適宜

【作り方】
2個のテニスボールをピッタリとくっつけた状態で、ガムテープでしっかりと巻き、固定する。
左右上下、グルグル巻きにするとなおよい。

【やり方】
❶畳やフローリングなど、硬めの床の上に、あおむけに寝る。
❷テニスボールを腰の下に入れ、「痛気持ちいい」と感じるところを探す。
❸2つのボールの間に背骨がはまるようにテニスボールを置き、1~3分間、押し当てる。
背骨に沿って、肩甲骨の辺りまで、位置を少しずつずらして指圧する。

※指圧するのは、1ヵ所につき、長くても3分まで。
1日1回、できれば朝晩の2回行う。

解説者のプロフィール

渡辺尚彦(わたなべ・よしひこ)
東京女子医科大学医学部教授(東医療センター内科)。
聖マリアンナ医科大学医学部卒業。1984年、同大学院博士課程修了。1995年、ミネソタ大学時間生物学研究所客員助教授として渡米。専門は高血圧を中心とした循環器内科。
1987年8月から携帯型血圧計を装着、以来31年にわたり365日24時間、自分の血圧を測る血圧ドクター。わかりやすい指導と笑いの絶えない診察室が評判で、遠方からの患者さんも多い。
『血液循環の専門医が見つけた 押すだけで体じゅうの血がめぐる長生きスイッチ』(サンマーク出版)ほか著書多数。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連するキーワード


脊柱管狭窄症

関連する投稿


布施博が脊柱管狭窄症を克服!足の激痛と歩行困難から救った方法とは?

布施博が脊柱管狭窄症を克服!足の激痛と歩行困難から救った方法とは?

腰の辺りから肩甲骨の下辺りまで指圧しても、せいぜい3分程度しかかかりません。実際にやってみると、これがすごく気持ちいいんです!こわばっていた筋肉がほぐれていくのを実感できます。なにしろ、脊柱管狭窄症の症状が目に見えてよくなりましたね。右足に感じていた激痛が、すっかり治まったんです。【体験談】布施博(俳優)


脊柱管狭窄症の「足裏の違和感」が解消!ゆうきプログラムで股関節痛が改善した

脊柱管狭窄症の「足裏の違和感」が解消!ゆうきプログラムで股関節痛が改善した

特に気に入ったのが「ひざ頭の8の字ゆらし」です。これを行うと股関節がほぐれるのがはっきりわかりました。変化を実感しながら取り組んだことがよかったのか、効果はあっという間に現れました。ゆうきプログラムを始めて1ヵ月たった頃には、歩くときの痛みがなくなりました。【体験談】横山久美(パート勤務・47歳)


【脊柱管狭窄症】手術のタイミングは?痛みを軽くする体操・セルフケア法

【脊柱管狭窄症】手術のタイミングは?痛みを軽くする体操・セルフケア法

腰部椎間板ヘルニアの場合などは、自然寛解することがよくあります。脊柱管狭窄症の場合も、ヘルニアほど顕著ではないものの、同じことがいえます。特に、症状が体の片側に出ている場合は比較的軽快しやすいので、がんばってセルフケアを続け、経過を見守りましょう。【解説】稲波弘彦(稲波脊椎・関節病院院長・岩井整形外科内科病院理事長)


足指ケアで肩コリ首コリは撃退できる!足の指回しの効果を医師絶賛

足指ケアで肩コリ首コリは撃退できる!足の指回しの効果を医師絶賛

「足指のケア」で足指のつけ根の関節をほぐすと全身に好影響が及びます。まず、外反母趾をはじめとする足の不具合そのものが改善。人間の体は、足から腰、背中へと連動しているので変形性ひざ関節症や股関節痛なども改善していきます。姿勢が安定すると肩こりや腰痛の解消につながるのです。【解説】平野薫(ひらの整形外科クリニック院長)


脊柱管狭窄症のしびれと痛みが解消!81歳現役シェフ「11円スリッパ」体験談

脊柱管狭窄症のしびれと痛みが解消!81歳現役シェフ「11円スリッパ」体験談

最初は半信半疑でしたが、藤井先生に勧められたとおり、常に中敷きを入れて、靴をはくようにしました。そうして1ヵ月ほどたったころでしょうか、自分でも「あれほどつらかったのは、一体なんだったのだろう? 」と感じるくらい、その後はひざの痛みに悩まされることはなくなりました。【体験談】藤田正義(オーナーシェフ・81歳)


最新の投稿


布施博が脊柱管狭窄症を克服!足の激痛と歩行困難から救った方法とは?

布施博が脊柱管狭窄症を克服!足の激痛と歩行困難から救った方法とは?

腰の辺りから肩甲骨の下辺りまで指圧しても、せいぜい3分程度しかかかりません。実際にやってみると、これがすごく気持ちいいんです!こわばっていた筋肉がほぐれていくのを実感できます。なにしろ、脊柱管狭窄症の症状が目に見えてよくなりましたね。右足に感じていた激痛が、すっかり治まったんです。【体験談】布施博(俳優)


金属音のような耳鳴りが「酢タマネギ」で大改善した!納豆を入れるのがお勧め

金属音のような耳鳴りが「酢タマネギ」で大改善した!納豆を入れるのがお勧め

作った酢タマネギを、毎朝食べている納豆に混ぜて食べています。酢タマネギを混ぜる量は、私はカレースプーンに2杯、妻は1杯です。こうして毎日の朝食で酢タマネギを食べ続けていたら、耳鳴りの音が徐々に小さくなってきたのです。3ヵ月後には、日中はほとんど気にならなくなりました。【体験談】鈴木興起(無職・80歳)


老廃物を排出してむくみ改善!心身がスッキリする「塩カイロ」の作り方 ・やり方

老廃物を排出してむくみ改善!心身がスッキリする「塩カイロ」の作り方 ・やり方

今回、むくみの予防と改善のためにお勧めするのが「塩カイロ」です。塩カイロは、塩灸をアレンジした、手軽なセルフケアです。塩カイロは、お尻にある尾骨を温めます。尾骨周辺を塩カイロで温めることにより、こりやゆがみが解消し、自律神経のバランスが整って、血液やリンパの流れが改善するのです。【解説】宮本啓稔(新宿西口治療院院長)


【炭酸水パックの美肌効果】ペットボトルでもOK?濃度(ppm)の目安はある?

【炭酸水パックの美肌効果】ペットボトルでもOK?濃度(ppm)の目安はある?

炭酸水につかると、その部位の毛穴から炭酸が浸透。体内で毛細血管に入り、血管内の酸素を細胞に送り出します。これを体が察知すると「酸素が足りていない」と勘違い。炭酸水につかっている部位に酸素を供給しようと、血液がドッと流れてきます。こうして血管が拡張され血流が改善するのです。【解説】齋藤真理子(山本メディカルセンター院長)


貧血を改善する食べ物は海苔がおすすめ!しつこい疲れや憂うつな気分も解消する

貧血を改善する食べ物は海苔がおすすめ!しつこい疲れや憂うつな気分も解消する

実は日本は、貧血大国です。50歳未満の健康な日本人女性1万 3000人以上を対象にした調査で、22.3%の人が貧血に相当し、そのうち25.2%は重度の貧血という結果が出ているほどです。女性に最も多いのは、貧血の約2/3を占めると言われる「鉄欠乏性貧血」です。【解説】山本佳奈(ときわ会常磐病院・ナビタスクリニック内科医)