MENU
医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営
くり返すぎっくり腰が「きくち体操」で激減!O脚も改善し海外旅行を満喫

くり返すぎっくり腰が「きくち体操」で激減!O脚も改善し海外旅行を満喫

家での体操は毎晩やると決めて続けました。以前は、体を曲げると痛くてつらかったのが、徐々に楽に曲がるようになりました。すると、ギックリ腰が起こりにくくなり、なったとしても軽くすむようになりました。すべり症の痛みは再発していません。【体験談】山本陽子(仮名・主婦・70歳)

何歳になっても自力で歩きたい!

 私の持病はギックリ腰。しじゅう痛みで寝込んでいました。2年半前のある日、ギックリ腰と違う痛みに見舞われ、整形外科で検査したところ、すべり症と判明しました。

その病院の待合室で、私はショックを受けました。車いすを使うお年寄りがあまりに多かったからです。何歳になっても自力で歩きたいと思い、「きくち体操」の教室に通うようになりました。

 体操をはじめてわかったのは、ひざ裏の筋肉が伸びないせいで、腰の筋肉が硬くなっているということでした。これがギックリ腰やすべり症の引き金になっていたようです。

 ひざ裏を伸ばす体操の1つが、長座(両脚を伸ばして座る姿勢)になって、足首を深く折り曲げる体操です。背筋を伸ばし、おなかを引っ込め、ひざ裏を床に押しつけて足首を立てると、ギューッとひざ裏が伸びます。

 また、手の指と足の指で握手し、足首を回す体操では、足の裏側が見えるように大きく回すことを意識しました。はじめは握手したとき足の小指と薬指に力が入らなかったのですが、続けるうちに力が入り、指の裏側の筋肉を感じ取れるようになりました。

「これが脳とつながっていくということか!」と感激しました。

夫婦で元気にモロッコ旅行

 家での体操は毎晩やると決めて続けました。以前は、体を曲げると痛くてつらかったのが、徐々に楽に曲がるようになりました。すると、ギックリ腰が起こりにくくなり、なったとしても軽くすむようになりました。すべり症の痛みは再発していません。

 O脚も改善しました。体操をはじめる前は立ったとき、両ひざの間が2㎝あきました。長座で行う体操でうちももの筋肉が強くなり、ももを引き寄せられるようになり、ひざのすき間が目立たなくなりました。

 今年の4月、夫婦でモロッコツアーに出かけたとき、周りの人から、「元気でスリムですね。どうして?」と言われ、うれしくなりました。「きくち体操」を続けてきたおかげです。

「体全体が締まったね」と言われた

意識するかどうかで効果は全く違う(「きくち体操」創始者 菊池和子)

 山本さんのように、「体が脳とつながる」という感覚は、すぐにはわかりませんが、体を意識しながら体操を続けると必ずわかるようになります。とにかく「意識する」ことが重要なのです。足のグーとパーも足首回しも、なにも考えず、ただ回数だけこなしても、効果は得られません。少ない回数であっても、「指を全部動かそう」「足首を大きく動かそう」と意識してやったほうが、断然効果的で、足を育てることにもなります。

この記事のエディター

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

関連するキーワード
関連記事
「なぜ太ももに?痛むのは腰なのに」と思ったのを覚えています。しかも関口先生は「そのまま歩いてください」と言います。イスに座るのですらつらかったのですが、我慢してなんとか歩きました。その後先生に促されて前屈をすると、なんと、まったく痛みません。帰り道も普通に歩けたのです。【体験談】郷一扇(演歌歌手・60歳)
更新: 2019-04-03 16:06:13
K点とは、後頭部にある1点で、東北大学名誉教授である国分正一先生が発見した痛み解消の特効点です。K点を刺激したとたん、ぎっくり腰で救急車で運ばれてきた人が、その場で痛みが治まって自分で歩いて帰ったりといった例もあるのです。【解説】国分正一(国立病院機構仙台西多賀病院脊椎脊髄疾患研究センター長)
更新: 2018-09-11 14:25:31
ぎっくり腰(急性腰痛症)とは筋肉の痙攣が原因で激痛が起こる症状です。ギックリ腰は、いわば腸腰筋が「こむら返り」を起こしているようなものなのです。皆さんは、こむら返りの時、どう対処しますか?痛みに耐えながら痙攣した筋肉を伸ばそうとすると思います。ギックリ腰への対策も同じです。【解説】太田邦昭(太田整形外科院長)
更新: 2018-08-29 12:57:52
ぎっくり腰とは、正式名称を急性腰痛症といいます。前屈をしたり、咳やくしゃみをしたりといったことが原因で、腰に激痛が走ったり、急激に脱力したりする症状が起こります。効果的な対処法として、「自重けん引」と「壁押しストレッチ」をご紹介します。【解説者】久野木順一(日本赤十字社医療センター整形外科センター長)
更新: 2018-09-10 15:31:14
佐藤志津香先生に出会い、「ピルビスエクサ」を体験すると、ずれていた骨盤がたった1回で整って、ポッコリ出たおなかがペタンコになったのです。常に腰痛があり、最近はギックリ腰を半年に一度は起こしていましたが、いまは腰痛もギックリ腰もまったくありません。【体験談】中村理恵(35歳・フリーランス・埼玉県)
更新: 2018-09-10 11:05:08
最新記事
私は、60歳の今も左右の視力は1・0を保っています。これまでメガネの世話になったこともありません。老眼知らずの状態をキープしている秘密は、私が毎日行っているトレーニング「目のスクワット」にあるのです。毛様体筋をほぐす効果があります。【解説】本部千博(ほんべ眼科院長)
更新: 2019-07-03 14:37:40
歩くとひざが痛くなる、腰が重くなる、どっと疲れが出る。私なら、まず「浮き指」を疑います。詳しく調査した結果、現代日本人男性の6割、女性の7割が浮き指であることがわかったのです。浮き指とは、文字どおり「足の指が浮いている」状態を指します。【解説】阿久根英昭(桜美林大学健康福祉学群教授)
更新: 2019-06-18 18:00:00
鍼灸師の私がおすすめして、皆さんにご好評をいただいている「温熱ツボ刺激」のやり方をご紹介しましょう。この温熱ツボ刺激は、男女を問わず効果があるものです。ですから、女性だけでなく、薄毛や白髪で悩む男性のかたにもぜひ試してほしいのです。【解説】横内稚乃(稚乃針灸整骨院院長)
更新: 2019-06-17 18:00:00
玉ねぎが体によいのはよく知られたことですが、なかでも、血糖値を降下させる作用が注目されています。しかし、玉ねぎを毎日食べたくても、あのツンとする刺激臭が嫌で、玉ねぎ料理は苦手という人も多いでしょう。そこでお勧めなのが、玉ねぎドレッシングです。【解説】里見英子(里見英子クリニック院長)
更新: 2019-06-16 18:00:00
慢性腰痛は、さまざまな原因によって生じます。なかでも最大の原因と考えられるのが、普段の姿勢の悪さです。加齢や運動不足、パソコンやスマホなどの習慣によって、私たちの姿勢はひどく悪いものになっています。これが、腰に負担をかけているのです。【解説】岩間良充(鍼灸整骨院ホスピスト院長)
更新: 2019-06-15 18:00:00

ランキング

総合ランキングarrow_right_alt