グルグル目が回るほどのめまい 原因は「寝る前のテレビ」だった!

　夫の赴任に伴い、家族で海外に転居したのは40歳のときでした。滞在期間は２年ほどでしたが、その間、お客様の接待や、夫に帯同しての遠出など、精神的にも肉体的にも大変でした。

　帰国してすぐ長男の受験があり、入学後は独り暮らしを始めたので、毎週のように長男の住居に出向き、掃除と洗濯、食事の作りおきをしました。
　それと並行して、２歳違いの次男の受験準備、自宅での家事もあります。さらに引っ越しもしたので、まさに休む暇もありませんでした。とにかく「後悔したくない」という思いで、そんな生活を何年も続けてしまいました。

　長男が大学を卒業する少し前だったでしょうか。朝、目が覚めたときに、天井がグルグルッと回ったのです。特に大きな動作をしたわけではありません。目覚めたときに、枕の上で頭の位置を少しずらしただけです。
　起き上がろうとして、少しでも体を動かすと、目の前がグルグル回るので、30分ほど全く動けませんでした。

　ようやくめまいが少し落ち着き、なんとか動けるようになってから、車で近くの大学病院に連れていってもらいました。
　検査を受けたところ、耳の中の石（耳石）が動く、良性発作性頭位めまい症という診断でした。良性なので、通院も薬も不要といわれました。

　ただ、その後も年に数回、同じようなめまいが起こりました。そのたびに安静にして、治まるのを待ちました。
　この経験から、「少しは自分の健康にも気を遣わなければ」と反省して、近所のスポーツセンターに通い始めました。激しい運動は、めまいが起こりそうで怖かったので、軽い体操が中心でしたが、この期間は大きなめまいがほとんど起こりませんでした。

　めまいが再発したのは、運動をやめてからです。夫と私の両親がほぼ同時に倒れ、介護が始まったため、スポーツセンターに行けなくなりました。

　ちょっと変ないい方ですが、このころには、私もめまいに慣れていました。
「左を向いて寝るとグラッとするので、右向きに寝る」とか、「なるべくそっと立ち上がり、グラッときたら即安静」など、自分なりに考えて行動していました。

　それが間違いだとわかったのは、60歳近くになって、山王病院の耳鼻咽喉科で倉島一浩先生に出会ってからです。
　もともと私は、山王病院の内科がかかりつけでした。ある日、カゼをこじらせて副鼻腔炎になり、そのまま耳鼻咽喉科に回されました。そこで倉島先生に診ていただき、めまいのことを話すと、「じっとしていないで動きなさい」といわれたのです。

「朝起きるときには、頭を左右に動かし、うつぶせになってから、起き上がってください」といわれたときには、ほんとうに驚きました。それまでは、頭をなるべく動かさないようにしていたのですから。全く逆のことをいわれて、混乱しました。

　でも、確かに、頭を積極的に動かすようにしてからは、起き抜けのめまいがピタリとなくなったのです。
　日中も、先生に指導されたとおり、運動を続けています。

　週に１回、スポーツセンターで軽い運動をして、毎日ウォーキングもしています。副鼻腔炎がひどいときは休みますが、そうでなければ、１ヵ月に10万歩ほど歩きます。家の中では、ソフトドッチボールを壁にぶつけたり、お手玉をしたりします。運動のおかげで、しばらくの間、めまいは消えました。

　ところが先日、久しぶりにめまいが起こったのです。
　すぐに倉島先生に報告したところ、日常生活について聞かれ、原因がわかりました。

　私は毎晩、ベッドに横になってから、寝る前の30分〜１時間ほど、テレビを観る習慣がありました。頭がずっと同じ位置になっていると、めまいが起こりやすくなるそうです。

　倉島先生から「テレビを観たいときは音だけにして」といわれました。そこで、テレビはやめて、ラジオか音楽を聴くようにしました。それ以来、めまいは起こっていません。
　めまいが起こるしくみがわかって、不安がなくなりました。それも、めまいの再発を防いでいるような気がします。

　良性発作性頭位めまい症の予防には運動、特に頭を上下左右に動かす球技やお手玉などがお勧めです。
　就寝時は、左右に一往復寝返りを打ち、一度うつぶせになります。その後は好きな姿勢で寝てかまいませんが、寝返りを多く打つようにしましょう。起床時も、起きる前に左右一往復の寝返りとうつぶせをします。夜中にトイレに行くときも同様です。肩や腰が痛くて寝返りを打てない場合は、首から上だけでも横を向くといいでしょう。
　寝ながらテレビを観る、新聞や本を読む、スマートフォンをいじるなどの行為は、頭が動かないので、よくありません。こうした行為は、必ず上半身を起こした状態で行ってください。