MENU
医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営
不眠に特効!眠りが深くなるツボ「風池」はココ(ツボの探し方・押し方)

不眠に特効!眠りが深くなるツボ「風池」はココ(ツボの探し方・押し方)

安らかに眠るには、交感神経優位の状態から、副交感神経優位の状態へ移行する必要があります。そのために役立つのが、風池というツボへの刺激です。風池は、自律神経の乱れを調節するのに有効な特効ツボとされています。腹式呼吸も行うとさらに効果的です。【解説】高橋徳(統合医療クリニック徳院長・ウィスコンシン医科大学教授)

解説者のプロフィール

高橋徳(たかはし・とく)
●統合医療クリニック徳
名古屋市中区栄2-10-19 名古屋商工会議所ビル11階
052-221-8881
http://clinic-toku.com/

統合医療クリニック徳院長。アメリカ・ウィスコンシン医科大学教授。
医学博士。鍼灸師。アメリカで10年以上にわたりオキシトシンの研究を行い、論文を発表。2013年、郷里の岐阜県で統合医療クリニック「高橋医院」を開業。2016年、名古屋市内に分院「クリニック徳」を開業。著書に『8つのツボで30の病気を治す本』(マキノ出版)がある

副交感神経を優位にして自律神経の乱れを調節

複雑な現代社会に生きる私たちは、さまざまなストレスの影響を受け、自律神経の働きに乱れが生じています。

自律神経とは、私たちの意志とは無関係に働き、内臓や血管などをコントロールしている神経です。自律神経には、主に昼に優位となり、アクティブな活動を支える交感神経と、主に夜に優位となり、休息の神経ともいえる副交感神経の二つがあり、両者はふだん、バランスを取り合いながら働いています。

ところが、この強いストレスがかかり続けると、二つの神経のバランスがくずれ、交感神経優位の状態が長く続くことになります。この自律神経のバランスの乱れから、不眠をはじめとするさまざまな不定愁訴が起こってくるのです。

「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚めて、眠れなくなる」など、不眠の悩みはさまざまですが、交感神経優位の状態が続いていると頭が覚醒し、興奮状態が続きます。

さて、慢性症状を抱えてやってきた患者さんたちを快方に向かわせるため、私のクリニックで用いているのが、「統合医療」と呼ばれる医療です。

統合医療とは、西洋医学と、補完代替医療を組み合わせた医療です。補完代替医療とは、現代医学以外のすべての療法を総称するもの。そこには、鍼灸や瞑想、ヨガ、気功などが含まれます。この代表的な手法として、私のクリニックでは、特にツボを刺激する鍼灸治療が一つの柱となっています。

多くのかたが悩まされている不眠についても、ツボ刺激を行うことで改善できる可能性があります。そこで、ここでは、不眠を解消するツボ刺激を紹介しましょう。

スイッチが切り替わる「風池」のツボ刺激のやり方

安らかに眠るには、交感神経優位の状態から、副交感神経優位の状態へ移行する必要があります。そのために役立つのが、風池というツボへの刺激です。

風池は、自律神経の乱れを調節するのに有効な特効ツボとされています。
まず、風池の位置を確認しましょう(下の図参照)。風池は、首の後ろの、髪の生え際にあります。首の太い筋肉の両外側のわずかに離れたくぼみで、押すと響くところです。

両手で側頭部を包むようにして、親指を風池に当てたら、頭頂部に向かって持ち上げるように、ゆっくりと力を入れます。「1、2、3」と数えながら、3秒キープ。これを4~5回くり返して、1セットとします。

ただ、刺激を行うときに、指に力を入れ過ぎてしまうと、かえって寝つきにくくなるおそれがあるので注意が必要です。風池への刺激は、寝る前に、1セット、できるだけリラックスして行うといいでしょう。

風池への刺激によって、交感神経優位の状態から副交感神経優位の状態へとスイッチが切り替わると、寝つきがよくなり、眠りも深くなります。

風池の探し方

首の後ろの、髪の生え際にある。首中央の太い筋肉の両外側のわずかに離れたくぼみで、押すと響くところ。

風池の押し方

両手で側頭部を包むようにして、親指を風池に当てる。頭頂部に向かって持ち上げるように、ゆっくりと力を入れる。「1、2、3」と数えながら、3秒キープする。これを4〜5回くり返して1セットとする。寝る前に1セット行う。

4秒で吸って8秒で吐く腹式呼吸もお勧め!

風池への刺激に加え、腹式呼吸も行うとさらに効果的です。やり方は、次のとおりです。

❶あおむけになり、ゆっくり鼻から息を吸いながら、おなかを膨らませる。
❷いったん息を止め、それから口からゆっくり息を吐く。

吸う、吐くの比率は、1対2。4秒で吸って、8秒で吐きます。何も考えずに、自分の息だけに集中しましょう。

不眠に悩む人は、睡眠導入剤などに頼る人が多いのですが、それでは根本的な解決につながりません。当座は眠ることができても、薬なしでは眠れなくなって根治から遠ざかります。
ツボへの刺激や腹式呼吸に副作用はありません。その点も安心して利用することができるはずです。ぜひお試しください。

この記事のエディター

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

関連記事
1日の疲れを取るには、就寝時間や睡眠時間ではなく、「眠りに就いて4時間以内に、深睡眠を取ること」がたいせつなのです。しかし現代人の多くは、深夜にテレビやスマホを見たり、ストレスで体の緊張が取れなかったりして、本来の睡眠リズムが狂い、深睡眠を取りづらくなっています。【解説】白濱龍太郎(睡眠専門医)
更新: 2019-06-04 18:00:00
手の小指に湿布を貼る「小指シップ」は交感神経の緊張をゆるめ首すじのこりをほぐします。交感神経は副交感神経と対になって働き内臓や血管などの働きを調整しています。交感神経が緊張して自律神経のバランスがくずれるとさまざまな不調が出てきます。小指シップにはそれを抑える作用があるのです。【解説】安田譲(安田医院院長)
更新: 2019-04-15 10:01:23
私が不眠に悩むようになったのは、1〜2年前からです。タマネギを枕元に置くようにしてからは、布団に入って10〜15分でスーッと眠れるようになりました。「これで私は眠れるんだ」という自己暗示も効いているかもしれませんが、タマネギのにおいで気持ちが安定する実感があります。【体験談】谷口芳江(仮名・主婦・65歳)
更新: 2018-12-30 18:00:00
実際にやってみると、頭の中がスッキリするようで、とても心地よく感じました。「これをやっても眠れないなら、薬を飲めばいいんだから」というくらいの、軽い気持ちで始めたのです。すると、おでこ伸ばしをすると、薬を飲まなくても、すぐに寝つけることがわかりました。【体験談】森川知子(仮名・主婦・74歳)
更新: 2018-12-25 18:00:00
横になっても寝入るまでに1〜2時間かかるのがあたりまえ。3時間以上眠れないこともありました。さらに夜の間に2〜3回はトイレに起きていました。サポーターでふくらはぎを温めるようにしたら30分も経たないうちに眠れるのです。そして朝まで目覚めることなく熟睡できるようになりました。【体験談】山田亜希子(仮名・無職・79歳)
更新: 2018-12-18 18:00:00
最新記事
私は、60歳の今も左右の視力は1・0を保っています。これまでメガネの世話になったこともありません。老眼知らずの状態をキープしている秘密は、私が毎日行っているトレーニング「目のスクワット」にあるのです。毛様体筋をほぐす効果があります。【解説】本部千博(ほんべ眼科院長)
更新: 2019-07-03 14:37:40
体重100kgの人なら3kg、80kgの人なら2.5kg程度の減量で、条件付きですが糖尿病の改善は可能です。体重が3%減少すると、ヘモグロビンA1cが3%程度下がることがわかったからです。例えば、ヘモグロビンA1cが9%の人なら、だいたい6%程度まで下がります。【解説】吉田俊秀(島原病院 肥満・糖尿病センター長)
更新: 2019-06-06 18:00:00
これまで、入院患者さん向けの、いわゆる「リハビリ体操」はありましたが、外来の患者さんが希望するような体操はありませんでした。そこで私たちは、血圧を上げる要因である、末梢の「血管抵抗」を減らす筋トレを考案することにしました。【解説】金子操(自治医科大学附属病院リハビリテーションセンター室長・理学療法士)
更新: 2019-06-05 18:00:00
1日の疲れを取るには、就寝時間や睡眠時間ではなく、「眠りに就いて4時間以内に、深睡眠を取ること」がたいせつなのです。しかし現代人の多くは、深夜にテレビやスマホを見たり、ストレスで体の緊張が取れなかったりして、本来の睡眠リズムが狂い、深睡眠を取りづらくなっています。【解説】白濱龍太郎(睡眠専門医)
更新: 2019-06-04 18:00:00
納豆を毎日食べるようになったとき、最初に実感できるのは、便通の改善でしょう。それもそのはず。納豆には、腸内環境を整えるための働きや成分がそろっているからです。腸内において納豆菌は、活性酸素を分解する酵素と、善玉菌のえさとなる栄養分を作りだし、善玉菌の増加を強力にサポートします。【解説】河埜玲子(済生会松阪総合病院医師・料理家) 
更新: 2019-06-03 18:00:00