MENU
医療情報を、分かりやすく。健康寿命を、もっと長く。医療メディアのパイオニア・マキノ出版が運営
ゆうきプログラムで坐骨神経痛を改善できた!股関節痛には「横の足上げ」体操がいい

ゆうきプログラムで坐骨神経痛を改善できた!股関節痛には「横の足上げ」体操がいい

驚いたのは、体操を教わった直後の出来事です。「走ってみてください」先生がそうおっしゃったのです。足を引きずりながら治療院にたどり着いた私です。まさか走れるわけが…、と思いながら足を動かしました。すると、本当に走れるではありませんか。まるで先生に魔法をかけられたかのようでした。【体験談】阿部道子(仮名・主婦・73歳)

歩くのも座るのも痛いしつらい

娘が大谷内輝夫先生の本をプレゼントしてくれたのは5年前です。きっと杖が手放せない私のことを見かねたのでしょう。

私の足が悪くなったのは9年前からでした。最初の症状は足を広げるときの違和感でした。右足に引っかかるような感覚があり、太ももの動きが悪くなったと思っていました。
それから間もなくして、右の太もも周辺にじんわりした痛みが出始めました。歩くのがつらくなり、自宅の階段は四つんばいになって上っていました。

最も困ったのが、腰からお尻にかけていつも痛いことです。イスに座るのも難しいし、爪を切ることもできません。あおむけにもなれず、常に横向きで寝るようになりました。

整形外科に行くと、座骨神経痛との診断で、「この年にはよくあること」と言われました。痛み止めと胃腸薬が処方され、しばらくはそれでしのいでいたのですが、しだいに薬で胃が荒れるようになったのです。
ついには、じんましんが出るようになり、薬は飲めなくなってしまいました。大谷内先生のことを知ったのは、ちょうどそんなときだったのです。

先生の治療院に行ったのは、2013年8月でした。さっそくゆうきプログラムを教わり、これで痛みの軽減が期待できると聞き、心強く思いました。

驚いたのは、体操を教わった直後の出来事です。「走ってみてください」。先生がそうおっしゃったのです。
足を引きずりながら、治療院にたどり着いた私です。まさか走れるわけが……、と思いながら足を動かしました。

すると、本当に走れるではありませんか。まるで先生に魔法をかけられたかのようでした。
この経験で効果を確信した私は、毎日40分ほどかけてゆうきプログラムの体操を行うようになりました。

起床後にまずトイレに行き、その後に布団の上で40分間、寝た姿勢でできる体操を行います。
トイレに行くときは足に痛みがありますが、体操後は、その痛みがなくなります。このことで効果を日々実感できました。

痛みが再発しても体操をすると回復する

特にいいと感じるのは「足の横上げ」です(「ゆうきプログラム」のやり方参照)。たまたまこの体操を忘れる日が数日続いたところ、立ち上がるときに右股関節に痛みを感じるようになりました。

それに気付いて体操を再開したところ、痛みがなくなったのです。以来、「これはいい体操」と思いながら取り組んでいます。
残りの体操は、テレビを見ながら10分ほどかけてやっています。

そうやって体操を続けるうちに、痛みがない時間がどんどん増えていきました。足を引きずらずに歩けるようになり、外出時の杖も不要になりました。それどころか、急ぐときなど自然にかけ足になってしまい、そのことに自分でびっくりすることもあります。

しかし、痛みがないからと、庭の草取りをしたときなどは、やはり痛みがぶり返してしまいます。ですから、油断は禁物、と自分を戒めています。
その一方で、痛みが出ても大丈夫という安心感もあります。しばらく休んでから体操を再開すれば、いい状態を保てるのがわかっているからです。

今年に入ってからは、また一つ改善がありました。長らく困っていた、イスにお尻をつけたときの痛みがとうとうなくなり、あおむけで寝られるようになったのです。おかげで深く眠れるようになりました。

「年だからしかたない」とあきらめていたら、今の生活はなかったと思います。年齢に関係なくできることはある。それを教えてくださった大谷内先生に、心から感謝しています。

外出時の杖も不要になった

痛みが消えても継続することが大切(ゆうき指圧院長 大谷内輝夫)

これまで体操を指導してきた股関節痛のかたの、実に90%以上に効果があったのが「足の横上げ」です。股関節痛の人は、大殿筋・中殿筋・小殿筋といった筋肉が減りがちですが、足の横上げで大腿筋膜張筋を鍛えて調整することで、わずかに残ったこれらの筋肉の活性化が望めます。
いったんらくになっても、くれぐれも油断せず、生活の一部として続けてください。

この記事は『安心』2018年10月号に掲載されています
この記事のエディター

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

関連記事
慢性腰痛は、さまざまな原因によって生じます。なかでも最大の原因と考えられるのが、普段の姿勢の悪さです。加齢や運動不足、パソコンやスマホなどの習慣によって、私たちの姿勢はひどく悪いものになっています。これが、腰に負担をかけているのです。【解説】岩間良充(鍼灸整骨院ホスピスト院長)
更新: 2019-06-15 18:00:00
人間の体は、精密機械のようなものです。どんなによい機械でも、使い続ければ調子が悪くなり、壊れやすくなります。同様に、人間の体も年齢を重ねると、あちこちに具合の悪いところが出てきます。しかし、定期的にメンテナンスをすれば、悪くなる度合いをゆるやかにできます。【解説】久野信彦(久野接骨院院長)
更新: 2019-06-07 00:00:00
「腰が痛い!」幅広い年齢層に蔓延する腰痛。しかし、病院に駆け込んで、骨や神経に異常が見つからない場合は「非特異的腰痛症」と診断されます。非特異的、つまり、原因不明の腰痛という意味。なんとも不思議な病名です。「腰が痛い」という異常があるから病院に来ているのに……。【解説】戸田佳孝(戸田リウマチ科クリニック院長)
更新: 2019-05-24 18:00:00
腰、ひざ、股関節の痛みに悩む患者さんは、後を絶ちません。痛みのきっかけはさまざまですが、原因はただ一つ、「体のねじれ」です。では、ねじれはどこから起こるのでしょうか。人間が立つとき、地面に唯一接しているのは足底(足の裏)だけです。【解説】内田泰文(豊中愛鍼灸整骨院院長)
更新: 2019-05-13 18:00:00
言われるがままバンドを巻き体を動かしてみたところ、腰とお尻の下の鈍い痛みがその場でスッと消えたのです。心底びっくりし「これはなんですか?」と関口先生に聞いたところ、43円療法と教えられました。私の体に43円療法は合っていると思います。体の痛みを自分で調整できるのはありがたいです。【体験談】奥田弘毅(仮名・無職・69歳)
更新: 2019-03-17 18:00:00
最新記事
私は、60歳の今も左右の視力は1・0を保っています。これまでメガネの世話になったこともありません。老眼知らずの状態をキープしている秘密は、私が毎日行っているトレーニング「目のスクワット」にあるのです。毛様体筋をほぐす効果があります。【解説】本部千博(ほんべ眼科院長)
更新: 2019-07-03 14:37:40
歩くとひざが痛くなる、腰が重くなる、どっと疲れが出る。私なら、まず「浮き指」を疑います。詳しく調査した結果、現代日本人男性の6割、女性の7割が浮き指であることがわかったのです。浮き指とは、文字どおり「足の指が浮いている」状態を指します。【解説】阿久根英昭(桜美林大学健康福祉学群教授)
更新: 2019-06-18 18:00:00
鍼灸師の私がおすすめして、皆さんにご好評をいただいている「温熱ツボ刺激」のやり方をご紹介しましょう。この温熱ツボ刺激は、男女を問わず効果があるものです。ですから、女性だけでなく、薄毛や白髪で悩む男性のかたにもぜひ試してほしいのです。【解説】横内稚乃(稚乃針灸整骨院院長)
更新: 2019-06-17 18:00:00
玉ねぎが体によいのはよく知られたことですが、なかでも、血糖値を降下させる作用が注目されています。しかし、玉ねぎを毎日食べたくても、あのツンとする刺激臭が嫌で、玉ねぎ料理は苦手という人も多いでしょう。そこでお勧めなのが、玉ねぎドレッシングです。【解説】里見英子(里見英子クリニック院長)
更新: 2019-06-16 18:00:00
慢性腰痛は、さまざまな原因によって生じます。なかでも最大の原因と考えられるのが、普段の姿勢の悪さです。加齢や運動不足、パソコンやスマホなどの習慣によって、私たちの姿勢はひどく悪いものになっています。これが、腰に負担をかけているのです。【解説】岩間良充(鍼灸整骨院ホスピスト院長)
更新: 2019-06-15 18:00:00

ランキング

総合ランキングarrow_right_alt