【下剤が効かない】ひどい便秘 今すぐ解消したい人にお勧め「ゴロ寝体操」

　私は、大腸内視鏡の専門医で、これまでに４万人以上の大腸を診てきました。そこで、気づいたのが、高齢の女性で、長く便秘を患っている人の多くは、腸がペラペラに薄いということです。
　内視鏡で見ると、大腸の右上の角部分（肝弯曲）が青く透けています。これが健康な腸の人なら、肉厚できれいなピンク色をしているのです（下の写真参照）。

　筋肉は使わないと、衰えて細くなるように、腸の筋肉も使わないと、やせていきます。このような腸を、私は「ペラペラ腸」と呼んでいます。
　腸がやせて薄くなると、便を押し進める力が弱くなります。また、薄い腸は伸びて、ねじれや下垂を起こしやすくなります。それも、腸に便が滞る大きな原因になります。

　高齢の女性は、約８割の人が便秘です。その中でも、ペラペラ腸の人は、薬を飲むだけではなかなか便秘が改善しにくくなっています。

　ところで、便秘と関係が深いといわれているのが大腸ガン。現在、女性のガンによる死亡率のトップです。大腸ガンを防ぐには、まず便秘にならないことです。そのためにも、便秘の原因となるペラペラ腸は早急に改善しなくてはなりません。
　ペラペラ腸になる原因には、腸内環境も関係しています。
　腸の中には、人に有用な働きをする善玉菌と、害を及ぼす悪玉菌がいます。善玉菌が優位だと、善玉菌が出す乳酸や酢酸などの有機酸がふえて、腸内が酸性に傾きます。その影響で、悪玉菌の増殖がおさえられたり、腸の運動が活発になったりして、健康的な腸を維持できます。

　私は、このようなペラペラ腸の人に、腸を元気にする「腸トレ」を指導しています。筋肉を鍛えて太くするように、やせた腸も腸トレで鍛えると、適切な筋肉量に戻すことができます。
　腸トレには、体の内側から腸を鍛えるものと、外側から鍛えるものがあります。
　内側からの腸トレは、水溶性の食物繊維と、乳酸菌を意識してとることで、腸の動きを促進するものです。

　食物繊維には、水溶性と不溶性がありますが、ペラペラ腸の人がいきなり不溶性をとるのはよくありません。不溶性は便のカサをふやすので、腸の動きの悪い人には、腸への負担が大きくなりすぎるからです。
　一方、水溶性は便の水分を保持し、便に粘着を持たせることで、腸を動かしやすくします。ですから、ペラペラ腸の人は、最初は水溶性の食物繊維を多く含むリンゴやキウイなどの果物、納豆やオクラ、海藻類などを積極的にとるようにしましょう。

　腸が動くようになり、お通じがよくなってきたら、不溶性の食物繊維もとって、便のカサをふやすようにしてください。
　ペラペラ腸の人は、悪玉菌が多いので、善玉菌（乳酸菌）を優位にして腸の動きを活発にしてやることも重要です。乳酸菌の仲間のビフィズス菌は、比較的長く大腸に棲めますから、ビフィズス菌を多く含むヨーグルトや飲料水などを選んでとるとよいでしょう。
　外からの腸トレは、散歩がいちばんです。１万歩歩くと、便秘しないといわれています。歩くことによって腸が動き、便が進みやすくなるのです。