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【ふくらはぎがだるい】足のむくみは下肢静脈瘤が原因 つま先立ち体操のやり方

【ふくらはぎがだるい】足のむくみは下肢静脈瘤が原因 つま先立ち体操のやり方

加齢とともに増える足の血管の病気に、下肢静脈瘤があります。文字どおり、足の静脈がコブ(瘤)のように膨らむ病気です。静脈瘤は、ひざや太ももの裏、内側、ふくらはぎなどにできやすく、血管がボコボコ膨らんだり、ヘビのようにうねった状態になります。【解説】広川雅之(お茶の水血管外科クリニック院長)

下肢静脈瘤になりやすい人の職業と対策

 加齢とともに増える足の血管の病気に、下肢静脈瘤があります。文字どおり、足の静脈がコブ(瘤)のように膨らむ病気です。
 静脈瘤は、ひざや太ももの裏、内側、ふくらはぎなどにできやすく、血管がボコボコ膨らんだり、ヘビのようにうねった状態になります。
 なぜ、下肢の血管がこのように膨らんでしまうのでしょうか。それは人間特有の、直立二足歩行が関係しています。

 血液は心臓から送り出され、動脈を通って全身のすみずみに運ばれた後、静脈を通って心臓に戻ってきます。この、心臓に戻る静脈の流れを、「静脈還流」といいます。
 下肢静脈瘤は、下肢の静脈還流が滞り、静脈に血液がたまったものです。
 心臓から最も遠い部位である足は、重力に逆らって血液を心臓まで戻しています。この役割を助けているのが、ふくらはぎの筋肉です(筋ポンプ作用)。

 歩いたり足首を動かしたりすると、ふくらはぎの筋肉は収縮、弛緩をくり返して足の静脈を圧迫し、血液を上に押し上げます。それによって血液が心臓のほうに流れます。しかし、筋ポンプ作用だけでは、血液が逆流する怖れがあります。

 それを防ぐために、静脈には逆流防止の「弁」がついています。弁はハの字形をしており、血液が心臓に向かって流れているときは開き、通過した後はピタッと閉じて、血液が下に戻らない仕組みになっています。
 ところが、この弁が何らかの理由で壊れ、筋のポンプ作用が低下すると、血液が逆流して静脈瘤ができてしまうのです。

つま先立ち体操のやり方

 下肢静脈瘤になりやすいのは、次の人たちです。

・妊娠・出産経験のある女性
 妊娠すると、女性ホルモンの影響で血管が広がりやすくなり、弁が閉じにくくなります。また、妊娠後期になると、大きくなった子宮が下腹部を圧迫し、静脈内の圧力を高めて静脈瘤ができやすくなるのです。
 出産後に一時的に改善しますが、加齢とともに筋ポンプ作用が低下し、弁も壊れて、再び悪化してきます。
 さらに女性は男性よりも筋力が弱いため、男性の2〜3倍多く発症します。

・立ち仕事の多い人
 長時間、立ち仕事をしていると、足を動かさないので筋ポンプ作用が働かず、血液が足にたまりやすくなります。美容師、調理師、警備員などの職業の人は要注意です。

 それ以外にも、家族に下肢静脈瘤の人がいたり、加齢や運動不足や肥満は発症のリスクを高めます。
 下肢静脈瘤になると、見た目が悪いだけでなく、足のむくみ、重だるさ、こむら返り、ピリピリ・チリチリした痛みなどが起こります。
 進行すると、うっ滞性皮膚炎を起こし、重度になると潰瘍(皮膚が欠損した状態)になることもあります。

 ただし、むくみや重だるさ、こむら返りなどは、ほかの原因で起こることもあります。いちがいに静脈瘤が原因とはいえませんので、心配な場合は、専門医の診察を受けてください。

 また、静脈瘤は命にかかわる病気ではないので、必ずしも治療する必要はありません。
 静脈瘤による足の痛みやむくみは、セルフケアで改善できます。壊れた弁は治りませんが、足のポンプ作用を強化して、静脈にたまった血流を心臓のほうに戻せば、コブが小さくなり、症状も軽くなります。

 そこで今回、ご紹介するのが「つま先立ち体操」です。背すじを伸ばして立ち、つま先の上げ下げをくり返す体操です。
 つま先で立つと、ふくらはぎにキュッと力が入って、筋ポンプ作用が促されます。
 これを、一度に10回行います。立ち仕事の人は、1時間に1回行うのがお勧めですが、最低でも1日5~8回行うといいでしょう。必ずイスの背などにつかまって行ってください。

解説者のプロフィール

お茶の水血管外科クリニック院長
広川雅之
静脈の病気を専門とする。内視鏡的筋膜下穿通枝切離術、日帰りストリッピング手術、血管内レーザー治療など下肢静脈瘤の新しい治療法の研究・開発を行う。著書『下肢静脈瘤は自分で治せる』(マキノ出版刊)が好評発売中。

この記事のエディター

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

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