股関節のゆがみを取り「脊柱管狭窄症」の痛みやしびれを解消する健康法はこれ

股関節のゆがみを取り「脊柱管狭窄症」の痛みやしびれを解消する健康法はこれ

腰痛の改善には、足腰にしっかり筋肉をつけることが先決だと、思っている人が多いのではないでしょうか。実はその前に、しなくてはならない重要なことがあります。それは、股関節の調整です。【解説】大谷内輝夫(ゆうき指圧整体院院長)


深層筋を強化して股関節を柔軟にする!

 腰痛の改善には、足腰にしっかり筋肉をつけることが先決だと、思っている人が多いのではないでしょうか。実はその前に、しなくてはならない重要なことがあります。それは、股関節の調整です。
 ご存じのとおり、股関節は骨盤と足をつなぐ、体で最も大きな関節です。それだけではありません。常に上半身の体重を受けながら姿勢を保ち、歩行を可能にしているのも、股関節の複雑な動きがあってこそなのです。

 そうした過剰な労働によって、年齢とともに股関節の軟骨や接合部の骨がすりへります。また、悪い姿勢や歩き方の影響で、股関節の可動域が狭くなるなどして、股関節痛や腰痛が起こります。
 これまでに、私は2万人近くの患者さんに接してきましたが、腰痛を訴えるかたのほとんどは、股関節の可動域が狭く、その動きがスムーズではありません。同時に、股関節痛と腰痛は併発して起こることが多いこともわかっています。具体的には、股関節痛のある7割から8割の人に、脊柱管狭窄症が見られるのです。逆にいえば、股関節を調整することで、難治性の腰痛である脊柱管狭窄症にも効果が期待できるわけです。

 股関節の調整は治療院でも行いますが、家庭でも継続して行うことが大切です。そして、私が自宅でできる運動として勧めているのが、「脚長差の調整運動」と「8の字ゆらし」です。いずれも、運動中に痛みが出ないので安心です。
 この2つの運動は、とりわけ股関節の靭帯(骨と骨との連結を支持する繊維組織)の働きを整えます。また、深層筋(インナーマッスル)を強化して、椎間板(背骨のクッションの役目をする円盤状の軟骨)への圧力を均等にし、腰椎や股関節の動きに柔軟性を持たせます。

腰のこわばりが取れ間欠性跛行が改善!

「脚長差の調整運動」は、その名のとおり、足の長さの左右差を調整する運動です。そもそも腰痛に悩む人の多くが、足の長さが左右で違います。これは、股関節の可動域が狭くなって骨盤の位置がずれているためです。その骨盤のずれを、横向きに寝て片足を前に出し、肩を背中側に倒すことで調整します。

 一般的には、短いほうの足を上にして横向きに寝るのが基本です。どちらの足が短いか、自分でわからない場合は、いすに座って足を組んだときに、上になったほうの足を上にしてください。
 2〜3分、姿勢をキープしたら終了です。体操前にはそろっていなかった内くるぶしの位置がそろい、足の長さが均等になっているはずです。

 一方、「8の字ゆらし」は、まず、いすに浅く座って、お尻の両わきに両手をつき(または、いすをつかみ)、かかとを少し浮かせます。そして、へそを中心に前後と左右に8の字を描きます。このときに肩を動かすと、椎間板が動かないため、腰椎と股関節が調整されません。両手をいすにつくのは、肩が動かないようにするためです。
 また、できるだけ大きく8の字を描くことで、腰椎や股関節を支える深層筋が動いて、靭帯が無理なく調整されます。靭帯や、関節を覆う関節包が調整されると、腰椎や股関節の不安定さが解消されます。

 1日に一度、脚長差の調整運動を行ってから8の字ゆらしを行うのがお勧めですが、どちらか1つの運動を続けても効果が期待できます。ただし、痛みが激しいときや、熱感があるときは休みましょう。万が一、運動中に痛みが強くなった場合は中止してください。
 この2つの運動をくり返し行うと、股関節の位置や動きがよくなります。その結果、脊柱管狭窄症の、腰を反らすと誘発される痛みも出にくくなるはずです。腰のこわばりも取れて、間欠性跛行や座骨神経痛による腰から足にかけてのしびれも改善します。

 年だからと決してあきらめずに、ぜひ股関節のゆがみを自分で調整し、脊柱管狭窄症の痛みやしびれを解消してください。

※これらの記事は、マキノ出版が発行する『壮快』『安心』『ゆほびか』および関連書籍・ムックをもとに、ウェブ用に再構成したものです。記事内の年月日および年齢は、原則として掲載当時のものです。

※これらの記事は、健康関連情報の提供を目的とするものであり、診療・治療行為およびそれに準ずる行為を提供するものではありません。また、特定の健康法のみを推奨したり、効能を保証したりするものでもありません。適切な診断・治療を受けるために、必ずかかりつけの医療機関を受診してください。これらを十分認識したうえで、あくまで参考情報としてご利用ください。

この健康情報のエディター

関連する投稿


【へそさすり体験談】起床時にピリピリ、日中はジーンとする腰痛を「腸」から改善できた

【へそさすり体験談】起床時にピリピリ、日中はジーンとする腰痛を「腸」から改善できた

私が腰の痛みを感じるようになったのは、昨年の暮れからです。どういうわけか、いきなり腰が痛くなったのです。それからは、常に重だるい感覚が腰周辺にありました。【体験談】遠藤裕子(仮名・66歳・理容師)


脊柱管狭窄症の足のしびれと痛みが解消 81歳現役シェフの「11円スリッパ」体験談

脊柱管狭窄症の足のしびれと痛みが解消 81歳現役シェフの「11円スリッパ」体験談

最初は半信半疑でしたが、藤井先生に勧められたとおり、常に中敷きを入れて、靴をはくようにしました。そうして1ヵ月ほどたったころでしょうか、自分でも「あれほどつらかったのは、一体なんだったのだろう? 」と感じるくらい、その後はひざの痛みに悩まされることはなくなりました。【体験談】藤田正義(オーナーシェフ・81歳)


【腰痛の原因】食べすぎやストレスによる肝臓疲労 対策は「足首回し」

【腰痛の原因】食べすぎやストレスによる肝臓疲労 対策は「足首回し」

腰痛や肩こりは、体のゆがみによって起こります。その原因を探ると、なんと約8割の人は、肝臓に疲労がたまっていることが、私の長い施術経験からわかりました。肝臓の疲労のしかたによって、体は右肩上がりになったり、左肩上がりになったりします。それが、痛みの原因になるのです。【解説】田川直樹(快風身体均整院院長)


脚やせ運動「股関節回し」でむくみスッキリ!腸腰筋を鍛える10のメリット

脚やせ運動「股関節回し」でむくみスッキリ!腸腰筋を鍛える10のメリット

股関節は、上半身と下半身をつなぐ関節ですから、ここが硬いと体全体がゆがみます。その結果、ネコ背や腰痛、肩こり、頭痛、関節の痛みなどが生じてくるのです。股関節の可動域を広げるためには、股関節周辺の筋肉を柔軟にすることがたいせつです。【解説】谷口光利(日本ボディーケア学院学院長)


鎮痛剤が効かない痛みの原因は神経の誤作動!耳さすりで正常な状態に戻すとよい

鎮痛剤が効かない痛みの原因は神経の誤作動!耳さすりで正常な状態に戻すとよい

私のクリニックには1日に100人以上の患者さんがいらっしゃいます。患者さんの中には、「消炎鎮痛剤を飲んでも痛みが引かない」「手術を受けたのに痛みがずっと続いている」と訴える人が少なくありません。骨や筋肉の器質的な異常や炎症ではなく、神経が誤作動を起こしている場合が多いのです。【解説】小田博(おだ整形外科クリニック院長)


最新の投稿


【へそさすり体験談】起床時にピリピリ、日中はジーンとする腰痛を「腸」から改善できた

【へそさすり体験談】起床時にピリピリ、日中はジーンとする腰痛を「腸」から改善できた

私が腰の痛みを感じるようになったのは、昨年の暮れからです。どういうわけか、いきなり腰が痛くなったのです。それからは、常に重だるい感覚が腰周辺にありました。【体験談】遠藤裕子(仮名・66歳・理容師)


水虫やカンジダを防ぐ!正しい足の保湿ケアとマッサージ方法

水虫やカンジダを防ぐ!正しい足の保湿ケアとマッサージ方法

皆さんはお風呂から上がったとき、足をしっかり拭いていますか。水分が皮膚に残ったままだと、その水分が蒸発するときに熱を奪い、皮膚が乾燥しやすくなります。また、指の間に水分が残っていると不衛生になり、湿疹ができたり、白癬菌やカンジダなどの感染の温床になったりします。【解説】高山かおる(済生会川口総合病院皮膚科主任部長)


【注目の断食】ミネラルファスティングで腸内環境を改善!月1回でも健康的に痩せる

【注目の断食】ミネラルファスティングで腸内環境を改善!月1回でも健康的に痩せる

ミネラルファスティングは、断食前後や日頃の食事、生活習慣までを含めたトータルパッケージの健康プログラムとなっています。行う前や行った後も穀菜食を続けていれば、60兆個の細胞が正しく働くための環境整備に役立ち、ひいては「腸の掃除力」も高まっていくわけです。【解説】山田豊文(杏林予防医学研究所所長)


ハチミツのダイエット効果は「夜」 寝る1時間前に飲んで17kgやせた!

ハチミツのダイエット効果は「夜」 寝る1時間前に飲んで17kgやせた!

「どうにかしなければ!」10年前、私は人生で最大の「85.6kg」という体重になってしまい、焦りました(身長は173cm)。始めて半年くらいは、ほとんど体重が変わりませんでした。ところがその後は、毎晩、寝ている間に、必ず0.5~0.7kg減るようになったのです。【体験談】芳賀靖史(翻訳家・58歳)


厚い爪・白い爪は水虫の可能性!爪白癬の治療法と予防について皮膚科医が解説

厚い爪・白い爪は水虫の可能性!爪白癬の治療法と予防について皮膚科医が解説

爪白癬は、中高年を中心に日本人の10人に1人はかかるポピュラーな病気です。単独で生じることもありますが、多くは足の水虫と合併します。白癬菌は、高温多湿な環境で繁殖します。気温と湿度が上がる今の時期は、通気性のいい靴下をはくなどして、足の風通しをよくしましょう。【解説】野田真史(池袋駅前のだ皮膚科 )