【口呼吸のデメリット】顎の梅干しみたいなシワ 改善方法は「鼻呼吸」習慣

　自分が鼻呼吸なのか口呼吸なのか、よくわからないという人もいらっしゃるでしょう。そういう人は、まず「口呼吸チェックリスト」で確認してみてください。

　いかがでしたか。いくつか該当する項目がありましたか。
　実は、一つでも該当するようでしたら、口呼吸の可能性があります。

　それぞれの項目について、簡単に説明しましょう。

　１は口の周囲の筋肉が衰えているから、意識しないと口が閉じられない、典型的な口呼吸といえます。

　２の「梅干し状のふくらみとシワ」は、ふだん口呼吸で舌が下がっているために起こります。無理に口を閉じようとすることで、口の周囲の口輪筋が緊張して、あごにふくらみやシワが発生するのです。

　３の「クチャクチャ音」は、口呼吸がクセになって、口を開けたまま、ものをかんでいるのが原因です。

　４の「歯のかみ合わせが悪い」というのも、口呼吸と関係しています。口呼吸の人は、舌が下がって舌先で前歯の裏を押すことになり、少しずつ歯並びを悪くしてしまうのです。出っ歯や受け口などになる人も少なくありません。
　また、口呼吸をしていると、口の中だけでなく、５のように唇も乾燥します。そのため、よく唇が荒れて皮がむけたり、血が出たりする人もいます。

　６の「口臭が強い」のは、口呼吸で口の中が乾燥しているので、細菌が繁殖しやすいからです。これは、歯周病の悪化にもつながります。

　７、８は、就寝時に口呼吸になっている証拠。「のどのヒリヒリ」は、口の中が冷たい空気が入って乾燥することで、ウイルスなどが侵入し、のどを傷めるからです。睡眠中に「イビキや歯ぎしり」をしている人は、無意識のうちに口呼吸になっています。
　イビキは、舌の筋力が衰えて、下がってしまうため、気道が狭くなり、苦しくて口が開いてしまうのです。

　９のタバコを吸うことは、煙を口から吸って口から吐く、つまり口呼吸にほかなりません。喫煙は長い「ため息」と同じです。

　10の「激しいスポーツをしている」アスリートは、鼻だけの呼吸では酸素摂取が間に合いません。だから、口を開けて補うのです。ふだんから口を閉じる意識をしていないと、いつも口呼吸になってしまいます。

　さて、一つや二つ該当項目はあったが、自分は鼻で呼吸している、口呼吸とは思っていないという人は、もう一つチェックする方法があります。「口呼吸チェック２」を試してください。

①の人は鼻呼吸といえますが、それ以外の人は口呼吸よいえます。

でも、心配することはありません。②～④の人も口の体操「あいうべ」を10回やってみてください。
舌の先が当たる場所が、①に近づくはずです。